Kalkulator - potreningu.pl

Witam.
Mam pytanie dotyczące kalkulatora zapotrzebowania BMR na stronie potreningu:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Pisze tam, że kalkulator podaje również wartości właściwe do utrzymania wagi, redukcji i zwiększania masy ciała.
Nie moge się w tym połapać. Mianowicie chciałbym wyliczyć sobie zapotrzebowanie do redukcji wagi 1kg na tydzień, może mi ktoś powiedzieć jak to przestawić na wartości dla redukcji?
Ewentualnie prosiłbym o polecenie innego kalkulatora którym można wyliczyć zapotrzebowanie na redukcji. Chodzi mi o to aby procentowe było pokazane ile dostarczyć węgli, białka i tłuszczu.
Jestem laikiem w tym temacie i dopiero zaczynam przygodę z redukcja także przepraszam jeśli palnąłem jakąś głupote.
Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Jeśli pokazuje Ci wynik jako "utrzymania wagi" to od tych ilosci kcal stopniowo odejmujesz ok 100-200 kcal tygodniowo i obserwujesz efekty ...

Dzięki za odpowiedz. Jednak kiedyś widziałem kalkulator, który pokazywał dokładnie ile kalorii ile procent wegli, białka i tłuszczu powinienem dostarczać na redukcji. Czy mógłby mi ktoś dać link do takiego kalkulatora? Czy może są one nic nie warte ?