redukcja ile na tydzień

Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) ZACZNIJMY OD TEGO, CZY ZDAJESZ SOBIE SPRAWE JAK BEDZIESZ WYGLĄDAĆ MAJAC 48KG ?? PO KRÓTCE ODPOWIEM CI - JAK KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 0 x 8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 poprzednio 15 x 7 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 7 (6 samemu) poprzednio 30 x 4 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 8 poprzednio 10 x 12 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +22,5kg x 12 +27,5kg x 10 +32,5kg x 8 +37,5kg x 5 poprzednio +35kg x 6 + dropset +10kg x 8p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio 45 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 12 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 2,5 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 7 poprzednio 15 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 6 poprzednio 30 x 7 (shit, pomyliłem się z progresją o 3kg za dużo ) 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 poprzednio 8 x 10 9 x 12 [...]

[...] 10 razy i zauważasz że jeszcze masz siły i podniósłbyś więcej razy - dokładasz np. 5kg i wtedy znowu patrzysz co się dzieje itd. 8. Dużo czasu zajmie mi po takiej masówce redukcja? Ile stracę kg? (Dużo?) zależy ile nabierzesz fatu, oraz do jakiego poziomu BF będziesz chciał redukować 9. Czy na redukcji muszę kręcić aeroby czy i bez tego się [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Suma dobowa: 3117.0 kcal 216.0 białka 163.2 tłuszczy 208.0 węglowodanów Uciąłem ok. 200kcal. Narazie rezgynuję z nabiału, ale nie wiem ile tak pociągne bo to po 12-15 jaj będę żarł. Tabata Jedno słowo tutaj przedstawia wszystko - MasakraSiekaTragediaMuckaRzeź Miałem robić [...]

[...] dieta redukcyjna oficjalnie miała zakończyć się po 2 miesiacach, myślałem że wtedy będzie dobrze, teraz mieło już 2,5 miesiaca, a tu końca nie widać, postanowiłem że redukcja wstępnie skonczy się pod koniec sierpnia, wtedy powinno większość suplementów na redukcje przeznaczonych się skońćzyć, ale jeśli efekty dalej będą kiepskie, to chyba [...]

KONIEC REDUKCJI Nareszcie jestem wystarczająco zadowolony z efektów, by móc skończyć z redukcją. Nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy czas na dodatnim bilansie, ale teraz moim priorytetem jest powolne wbicie na niego i trzymanie restrykcyjnie, by spokojnie przez jakieś 10 miesięcy budować powoli mięcho bez zalewania. Moim dylematem była kwestia tego [...]

[...] mojej rady, piłka nożna, bieganie, dance matę kup, a w domu pompeczki, brzuszki albo 6weidera, hantelka jakaś... nie musisz być koksem czy zaraz mieć ciało herosa... to jest redukcja, wy go też tak nie katujcie, po prostu się chłopak wystraszył, nawyki żywieniowe jakieś sobie wyrabiasz... zamiast mąki zwykłej, wal mąkę razową, jest smaczna, [...]

Wiem, że większość nie popiera splita ale Ty zamierzasz zarówno prowadzić trening siłowy i redukcyjny. Proponuję splita ponieważ każda partia mięśniowa będzie miała więcej czasu na regenerację. Pamiętaj , że zamierzasz jeszcze aero wykonywać a to równa się z możliwością palenia mięśnia. W splicie skupiasz się na każdej grupie mięśniowej raz w [...]

[...] oparta na węglach o niskim IG, żeby obniżyć retencję wody w organizmie, no ale cudów nie będzie. Sprawdź te hormony, to pomyślimy co dalej. 8) niezłe pytanie mi zadałeś. Z redukcja będzie prościej, bo trzymam się ok 0,5 kg na tydzień, ostatnie nawet mniej - 0,3, bo nigdzie i się nie spieszy. Ale tak 0,5-0,7 to optimum, 1kg/tydz to absolutny max [...]

[...] rege wpłynęło na zadek. Ogólnie te 2000 kcal nie stanowiło problemu w zjedzeniu, ale zazwyczaj najedzona chodziłam po brzegi. Moje cele na najbliższy cykl :-) - oczywiście redukcja, ile zejdzie tyle będzie dobrze - marzy mi się podciągnięcie na drążku, jeszcze daleko, ale trzeba się spiąć i dać radę - poprawa przysiadów, na nie już dostałam [...]

Jestem na redukcji 8 tydzień, idzie ona coraz oporniej. Czy zmiana standardowej diety na tą może poruszyć jakoś redukcję jeśli bilans będzie taki jak dotychczas, czy sobie darować? jako mocna w kaloriach jest redukcja ? ile obecnie wazysz - i ew jaki w przyblizeniu masz % tkanki tluszczowej ?

[...] na 0 na tydzien i znowu startować. Moze chociaz tydzien przed rozpoczeciem sezonu zrobic tydzien na bilans 0? A moze takimi rzeczami sie nie przejmowac narazie jak waga spada? wszystko też zależy od tego ile trwa redukcja i czy czujesz potrzebę regeneracji, u Ciebie to raczej nie ma co regenerować po kilku tygodniach jedziesz dopóki działa ;-)

[...] az dojdziesz do 2400, pozniej na tym 2400 zostan przez nastepne 2 tygodnie, i wtedy stopniowo bedzie mozna ruszyc dalej. powiedz mi jeszcze ogolnie jak dlugo trwa twoja redukcja? ile czasu calkowicie juz sie odchudzasz? bo byc moze czas na jakies male podbicie kalorii, by organizm mog sie w pelni zregenerowac i ruszysz do dzialania od nowa [...]

[...] zdrowemu, młodemu właściwie rozwijającymi się wejście na 2200 kcal jest dla mnie nieprzyjęcia. Jeśli mówimy o samym początku redukcji, co zaznaczyłam ;-) Ponadto według mnie redukcja ma przejść pomyślnie, ucinanie (im więcej, wcale nie znaczy lepiej) kalorii to ostateczność, zawsze można albo dodać aktywności, albo rotować węglowodanami. Ponadto [...]

zakonczylem reverse diet i redukcja , jestem na 0, nie zalalem sie podczas reversu mimo ze trwal ok 2 tyg , mialem ogromny deficyt ok 1200-1500 kcal. jade teraz na 4 , 4,2 g wegli 2,5 g bialka i 1 g tluszczu. teraz planuje dolozyc do 5 g wegli ale zmniejszajac aktywnosc do 4 dniowego splita i bez cardio. wiec bd spalal ok 300-400 kcal w ciagu tych [...]

[...] Ekspert, cóż mogę dodać ja do niego może dołóż coś, on do mnie weź się uspokój, ewentualnie idź na rower albo pograj w piłkę;-D 9. CEL CYKLU: rozwój intelektualny...:-{, redukcja masy tłuszczowej i budowa mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: przyjmijmy 35% 12. TENDENCJA DO [...]

kerad daję ci szansę po prostu;-) jak za 2 miesiące będę ważył 85 kg to się nie potnę. nie martw tyle o mnie bo jeszcze pomyśle że na serio na twojej lodówce wiszę}:-( wiem czego chcę, uczę się swojego ciała. z masą zrobię to samo co z redukcją czyli osiągnę satysfakcjonujący MNIE stan. nie wiem na ile konsultujesz swoją dietę ale u mnie lecę na [...]

[...] ziemnego robiły jakąś tam robotę), moja waga w zimie dochodziła nawet do 120kg, takie zdjęcie które odzwierciedla moją "wakacyjną" formę jest na stronie 22 obecnie moja redukcja idzie dość wolno i opornie patrząc na wagę, nawet ciężko mówić o tym ile mi spada na tydzień bo waga od początku porządnego treningu, czyli od początku października [...]