redukcja 77kg

Cześć, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, ale jednocześnie nie zalać się tłuszczem - 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : siłownia, w domu sztanga/sztangielki, drążek Dieta : 5 [...]

[...] 2900kcal a przy dnt 2500. Mowiac o treningu cwicze aktualnie 3x siłownia fbw 1h i 40 min bieg ( 8-9km/h). Od 1 sierpnia mam urlop 3 tygodnie i w tym czasie chciałbym dopiac redukcja jak najbardziej by leciec od wrzesnia z masa jakosciowa. Czy dobrym pomysłem bedzie dojechanie do pierwszego na zerowym bilansie czyli dt 2900kcal i dnt 2500 i na [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x, 4x w tygodniu siłownia - FBW, cardio, bieganie w dni nietreningowe Odżywianie : kontroluje się , nie jadam słodyczy Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jestem otwarty na różne ćwiczenia przynoszące [...]

[...] gdyż nie przychodzi mi do głowy jak z takim sprzętem mogę tego dokonać. Wykonanie jednego treningu zajmuje mi wraz z rozgrzewką ok. 60 min. Nadmieniam, że celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej, stąd przerwy między ćwiczeniami i seriami ograniczam do minimum (na ogół mam pauze podczas zmiany obciążenia lub na złapanie w miare równego [...]

[...] 2 razy w tyg. w zależności od wolnego czasu Odżywianie: brak jakiejkolwiek diety. Lubię ryby,nabiał,białe sery. Płatki owsiane nie przechodzą mi przez gardło Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bdb. Brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bądź sporty walki Stosowane [...]

[...] że to może lipomastia, w sumie udało mi się trochę zejść z bf, ale nadal nie jest tak jak bym chciał, można by powiedzieć, że jestem chudy, ale zalany. I tu raczej już żadna redukcja dalej nie pomoże, bo organizm cały czas będzie trzymał ten tłuszcz i nic z tego nie wyjdzie. Cały program treningowo żywieniowy układał mi Radek Słodkiewicz, więc na [...]

[...] oraz białko, tłuszcze, węglowodany opierając się na http://www.sfd.pl/_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 175cm cel redukcja bf nieznay (jeszcze) Chciałbym sie upewnić przed ułożeniem diety czy wszystko aby na pewno dobrze policzyłem? Martwi mnie ilość tłuszczy, czy to nie za mało? Czy w [...]

[...] radą w razie problemów :-) Na początek coś o mnie: wiek: 15 wzrost: 187cm waga: 85kg staż: różne sw od 10 roku życia, z mniejszymi większymi przerwami Cele -progres w mma -redukcja do ok. 77kg -poprawa sylwetki, choć to akurat najmniej ważne :-D Trening Na chwile obecną 2x mma 2x siłownia 2x bieganie od kwietnia sporo więcej sw - około 6x w tyg [...]

[...] wadze też warto to robić raz na tydzień/dwa czy nie? Będę wdzięczny za wszelkie rady. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja do 77kg w 16tyg - 1kg na tydzień Staż treningowy na słowni: z przerwami 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ok 20%bf. 2) wiek 28 3) waga/wzrost 77kg/180cm 4) staż treningowy: 8 miesięcy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, cytrulina, aakg, przedtreningowki shooty i oczywiście witaminy, mineraly i omega 3 7) stosowane wcześniej spalacze: [...]

Witam mój wzrost to 184cm i waga 77kg, i mam zapotrzebowanie spalić troche tłuszczyku do wakacji ustawiłem sobie jakiś trening i diete i czy pomożecie mi doradzić wagę docelową jaką bym chciał to 72-73kg Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2.4% 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g slonecznika Jogurt 14:30 Ryż [...]

[...] ponieważ brakuje mi motywacji i chciałbym też aby inni pomogli mi w zdobywaniu wiedzy, powiedzieli mi jakie błędy popełniam i co mogę poprawić Cel: Moim celem jest redukcja, jestem troche zalany i chce to poprawić. Informacje: Wiek: 15lat (za 4 miechy 16 :P) Waga: 77kg Wzrost: 171cm Staż: Z tym jest różnie ćwicze od roku ale z dużymi [...]

[...] ciągu dnia: wakacje / czas wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 45 min dziennie wieczorami Odżywianie: nie jem warzyw i unikam owoców Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: z uwagi na duzą ilość wolnego czasu mogę podjąć się różnych ćwiczen [...]

Ile razy w tygodniu mam go wykonywać aby były jak najlepsze efekty? Mam 94cm w pasie przy 178cm/77kg, jak myślicie na oko ile ubędzie kg jak zredukuje do około 80cm w pasie? TRENING - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I - klatka, triceps, brzuch II - plecy, biceps III - barki, nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 79kg Wzrost : 176 Cel treningowy : odpoczynek po redukcji/wzmocnienie górnej części ciała Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : braki mobilności w rotacji [...]

[...] ciemny mięsa malo ale jem duzo warzyw podjadam czasem cukinie surowa itp. Ktos poradzi cos mądrego bo nie za bardzo mi idzie spadek wagi za to widzę ze nogi sie robia nie wiem czy jest to tak jak byc powinno to nie jest moja 1 redukcja ale nigdy nie szlo tak ciężko. Jestem po dwoch porodach badania mam w normie. Z gory dziękuję za odpowiedź

Witam! Na dniach chce wejsc na bombe i potrzebuje sprawdzenia mojego planu, kazda rada mile widziana::) Cykl: 1-5 20mg ED metanabol. Mam tabsy 10mg, jak to rozbic? 4x5? 5+5+10? 1-14 250mg E4D testosterone cypionate 1-12 250mg E6D deca nandrolone Ankieta 1. WIEK:24 2. WAGA:79 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. [...]

[...] tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie koszkówka/rower Odżywianie: Jestem wszystkożerny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, wszelkie ćwiczenia możliwe do wykonania w domu. Czas: do 3h [...]

[...] się, że jest on efektem zgubienia 25-30kg w 3miesięcznym okresie 5lat temu. ( aktualnie 24lata ). Od 5lat jestem aktywny fizycznie, od 3lat na siłownii. Moja ostatnia redukcja trwała 12miesięcy. Jej głownym celem było odsłonięcie brzucha. Nauczony doświadczeniem przeprowadziłem ją bardzo powoli. Zszedłem z wagi 89kg ( po okresie masowym - [...]

[...] : 7x w tygodniu dwa treningi - week troche lzejsze (rano bieganie 45min na czczo, wieczorem 1,5h sporty walki) Odżywianie : mały wachlarz pokarmu jaki przełknę Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty walki [...]