redukcja plan treningowy

Rozmyślania nad kolejnym planem treningowym... Czyli stopniowe zaopatrzenie się w suple, ustawianie nowej dietki, nowy trening, a nawet zmiana siłowni... Tak jak u góry napisałem. Jestem po 3 tygodniu swojego treningu. Jeszcze jeden tydzień, tydzień treningu luźnego czyli odpoczynek dla mięśni i nowy plan. Od ponad dwóch tygodni bardzo mnie kusi [...]

[...] do zrzucenia, napewno po jakś 2 miesiącach zmienie troche plan treningowy. Myśle że minimum 3 miesiące redukcji pozniej może z miesiąc masy jakis cykl na kreatynce i dalej redukcja. Poprzednio robiłem mase 5 miesięcy kilka w tym 2 cykle kreatynowe 1 miesiąc i 2,5 miesiąca. Trenowałem 3 róznymi planami z drobnymi zmianami. ****STAN [...]

Płeć : KOBIETA Wiek : 31 Waga : 57 Wzrost : 160 Cel treningowy : Rzezba,redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie przez okres 3 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,gryf,sztangielki Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio [...]

[...] miski, bo knajpa - niby dobre wybory na mieście, typu steak, ale...). Plan treningowy na razie realizowany w 100%. Nie wiem, czy to dobre podejście, ale wiem, że moja redukcja będzie długa, więc na razie daję sobie więcej luzu (jak widać po wypiskach z jedzenia). Na dociskanie i pilnowanie się na każdym kroku przyjdzie czas, jak wszystko [...]

[...] trochę podlany i chciałbym zredukować masę tłuszczową do wakacji i utrzymać jak najwięcej mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 72kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: Od maja 2014 roku, od września z dietą, niestety pod koniec roku odpuszczenie diety i zalanie Uprawiane inne sporty: Biegałem kiedyś [...]

[...] wegli moge miec mniej wiecej - aby bezbon stal w miejscu (3,5-3,7) wiec ten poziom nie przekrocze na pewno. Musze wymyslec cos na ostatnie 7tygodni. styczen-luty ->5 tygodni -> redukcja luty-marzec ->5 tygodni -> masa marzec- maj ->7 tygodni -> .....masa/ubicie? Na ubicie najlpiej. Wiec tymardziej bede czekal na arta........

Masa czy redukcja? Od jakiegoś czasu mam dopiętą dietę i plan treningowy na masę (profil uzupełniony). Trochę poszedłem do przodu, z 37cm biceps poszedł do 40. Niestety zauważyłem, że ładnie się też przy tym zalewam, zacząłem w tym tyg cardio - obecnie robię split 4 dniowy i 3 razy w tygodniu truchtam przez 30 minut. Powinienem nadal robić masę i [...]

DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]

w związku z tym, że redukcja idzie u mnie dość opornie, to od poniedziałku mam nowy plan treningowy - boski jak każdy 8-) np. 100 kg - hip thrust no i doszło CARDIO %-) z 8 miesięcy na bieżni nie byłam - bezcenne wrażenia. Dieta od dziś przycięta również - małe zmiany od Tadeusza :-)) I lecimy z redukcją, czy na zawody czy na plażę, ale i tak [...]

[...] w tygodniu (konkretny trening biegowy wg planu). Redukcja jest jednym z elementów przygotowań - lżej sie biega i łatwiej skacze na przeszkodach jak kg jest mniej ;-) Cel to redukcja bf i jakieś minimum 3kg z wagi, do formy przynajmniej jak na fotce w awatarze. Wtedy czułam się super i wyniki tez były. Obecnie waga w granicach 60,1-60,4kg. Na [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]

[...] 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki tłuszczowej przy kości - stan zdrowia bdb - rodzaj stosowanej diety brak, dzienna ilość posiłków 3 - rodzaj i cel treningu siłowego redukcja tkanki tłuszczowej - ilość dni treningowych w skali tygodnia oraz godziny treningów 3 razy po ok 1,5godz. - trening aerobowy brak - cel planowanego cyklu : > [...]

25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]

[...] silowej, szybkosci itd na pewno bedzie wymagana, a to przeciez odczujesz tym bardziej iz test nie bedzie trwall miesiac ,tylko minimum 3 , a to kawał czasu vena84 - redukcja ewentualnie recompozycja sylwetki, ale na pewno wybór supli musi byc w tym tescie pod katem redukcji fatu, niekoniecznie jest to walka o jak najwieksze zejscie z [...]

[...] jak ktoś jada czysto i trenuje ciężko%-)8-) Powoli wchodze w ten okres życia, że faktycznie zaczynam odczuwać to, że budowanie masy mięśniowej jest o wiele trudniejsze niz redukcja głod mi nigdy nie przeszkadza, jednak jesc wiecej niz sie miesci w zoladku juz tak%) Osobiście jestem bardzo zadowolony ze wspolpracy z Marianem przez te ponad 2 [...]

[...] 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 20 3. WAGA: 81 4. WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 110 -Udo: 58 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata sensownych treningów 7.CEL TRENINGOWY : redukcja z zachowaniem mięśnia 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sw 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety tylko sztangielki jak wpłynie [...]

Dzięki! Daje to kopa. Mam nadzieję, że plan treningowy się sprawdzi i do końca lutego chociaż z 2-3kg mięsa wpadnie. A co najważniejsze dam radę odbudować gospodarkę hormonalną na tyle, że redukcja będzie sprawą łatwiejszą niż teraz :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 93 Wzrost : 186 Cel treningowy : sucha masa , a później redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : . full osprzęt siłownia Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]