redukcja dieta

[...] sobie dietę liczę na waszą pomoc. Pojawił się problem czy w dni treningowe powinienem jeść więcej KCAL czy wybrać stały pułap i tego się trzymać? Ciągle zastanawiam się czy redukcja czy masa. Czy można jednocześnie spalić tłuszcz z brzucha i robić mięśnie??? Zmieniony przez - ocieplator w dniu 2013-09-15 18:51:35 Zmieniony przez - ocieplator w [...]

BzykuDG, redukcja byla priorytetem, teraz przez kolejne 10 tyg to biegi sa tym na czym skupiam moja uwage, dieta jest bo lubie jesc zdrowo, wiec jak juz tak jem to rozpisalem sobie z ujemnym bilansem zeby cos przy okazji spadlo jak zaczalem biegac. Tak naprawde to codziennie biegam o innej porze dnia, wiec zaden posilek nie jest tym po lub przed [...]

Przytyc na metce moze z 2-3 kg a reszte redukcja mocna.ale leciec low carb na epi?w sumie nie robilem jeszcze redukcji na ph.teraz jestem na kreatynie i koncze mini redukcje i własnie dlatego chce na mecie troche podwyzszyc kcal moze z 3 tyg dieta na mase ale aero codziennie z rana zeby nie zalac sie i reszte cyklu czyli jakies 8 tyg [...]

[...] Robiłam trening Małolatowy, ale trochę go zmieniłam - bez przysiadów, MC, RDL. O ile trening szedł, i idzie dobrze, to dieta kuleje... Kombinowałam na własną rękę, @-| (redukcja) ale moja waga i pomiary ani drgnęły, mimo ostrych cięć węgli. Zaczynałam z rozkładu 130 b/ 160ww/ 80t w a skończyłam na 130b/140ww/80t. Po każdym treningu aero 30 [...]

Redukcja Start Po okresie masowym pora rozpocząć etap redukcyjny. W początkowym zamyśle miał trwać do połowy/końca lipca, ale okazało się, że mam obóz 29 czerwca więc do tego momentu postaram się popalić jak najwięcej fatu. Po powrocie zobaczę na czym bd stał i w zależności od tego dalej bd redukował, a jak długo to zależy od formy w jakiej wrócę. [...]

[...] 50 -spięcia siedząc: 50,70,80,70 brzuch: -allahy -spięcia na maszynie siedząc -wznosy tułowia komentarz do treningu: Dobry trening. W wymachach przed siebie na ławce +2kg a redukcja niby %-) Komfort treningu dużo lepszy. W końcu nie chodzę napchany od żarcia. W arnoldkach również +2. Poza tym bez zmian. Łydy siłowo, gdyby będę robił nogi to [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj, barki łydki brzuch Barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie: 30,35,35,35 -odwodzenie ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -arnoldki: 20,24,26,22 -unoszenie sznura przed siebie stojąc, wolny negatyw: 4s 14 -wymachy hantli na boki stojąc: 14,16,16,14 -maszyna na bok barku: 4s 73 wolny negatyw [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem Barki: -wymachy ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po każdej drop 52 -wyciskanie na suwnicy: 60,90,100,100 -wymachy hantli przed siebie: 4s 14 po kazdej drop 6 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 40,45,45,45 [...]

Siema wszystkim Dziś klateczka z bicem klata: -wyciskanie skos dodatni: 50,80,90,90,80 -maszyna na górę klatki chwyt wąski: 50,70,70,50 -rozpiętki skos dodatni: 18,18,18,18 -wyciskanie hantli płasko: 34,34,38,38 -maszyna na śordek klatki chwyt wąski: 50,80,80,50 -rozpiętki maszyna: 45,45,45,54 -wyciskanie hantli skos ujemny:30,30,26,26 -rozpiętki [...]

[...] bo poprzedni zestaw znudził mi się. Nowe bodźce zostyał w pełni wykorzystane. Wychodziłem naprawdę zmęczony jak i też ładnie spmpowany. Mam też wrażenie, że sylwetka zaczyna się poprawiać, także redukcja zmierza chyba w dobrą stronę ;-) dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja w szybkiem czasie Ograniczenia żywieniowe : bd Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, [...]

1. WIEK:27 2. WAGA: 86 (trwa redukcja z 95kg) 3. WZROST:180 4. WYMIARY:jedyne co mierzę podczas redu to talia -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 11 lat 6. DIETA:obecnie rotacja węglowodanów, prowadzę temat w zaawansowanych, tam jest wszystko wyszczególnione 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2- cypio solo i cypio wino 8. TRENING: obecnie 5x w [...]

PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lat(poczatki od 2007) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:46 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok.120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : jem co sobie zaplanuje w [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Dzis dzien wolny od treningu, sporo wolnego czasu wiec pomajstrowalem w kuchni efekty ponizej. Tabex do 18 zdal egzamin w miare normalnie zasnalem. 1 dzien bez papierosa, fakt jeszcze sie nie skonczyl ale mysle ze dam rade. Wczoraj mialem okazje trenowac z kolega wiec sprawdzilem maxy na lawce plaskiej i 90kg x 1, 100kg x 1, [...]

[...] bo napewno z dietą lepsze bym osiągnął wyniki. Musze spróbować i posłuchać rad Mawashiego jakie mi dawał na bodajże 3str. Mój cel nadal pozostaje ten sam, w dalszym ciągu redukcja. Waga 74-78kg, BF 10-15 %, Pas 82cm Na koniec prównanie zdjęć z 4tygodnia ze zdjęciami z 16tygodnia. Szkoda że nie zrobiłem przed treningami bo już po tych 4 tyg w [...]

Siema Od dziś ruszam z redukcja zostało 15 tyg więc wszystko na spokojnie . Obecna waga po tygodniu przerwy i 2 tygodniach lzejszych treningow 115,5 z rana . Formy na razie nie pokazuje bo nie ma co ogladac . Makro: Dzień Treningowy 340 białka 400 węgli 75 Tłuszczy Dzień Nietreningoiwy 280 bialka 200 wegli 140 tłuszczy Cardio - 30 minut [...]

Hej, przeczytałam temat od początku i jeszcze jedna rada ode mnie - zapanuj nad chaosem w dzienniku. Zamiast nabijać niepotrzebne posty, można edytować odpowiedzi (kartka z żółtym ołówkiem), dopóki nikt inny nie napisze. Jesteś tu już od kilku miesięcy i nic nie ruszyło do przodu. Fajnie, że chcesz zacząć jeszcze raz, więc DZIAŁAJ. Już wcześniej [...]

[...] dlatego organizm nadmiar kalorii będzie pakował w tłuszcz albo staniesz w miejscu mimo zwiększania aerobów. Z kolei większość dietetyków powie Ci, że z punktu widzenia medycznego to nie masz z czego się odchudzać. Powtórzę jeszcze raz za Moralesem - najpierw masa (mięśnie), później przemyślana redukcja tak by nie stracić zbytnio na mięśniach.