redukcja dieta

[...] i dieta nie są nastawione tylko i wyłącznie na redukcję cały czas ostro lecę z siłownią (momentami nawet bardzo ostro) moim celem jest budowa masy mięśniowej i równolegle redukcja tłuszczu teraz robię sobie tydzień lub dwa odpoczynku/regeneracji i potem ruszam z treningiem z nastawieniem na maksymalną redukcję, będę chciał zejść wtedy z wagą [...]

[...] 2 waga - 103,4kg po niedzielnej pizzy waga delikatnie do góry dieta wg wytycznych z cyklu 3 z małymi odstępstwami (trochę czekolady, jakiś jogurt) czuję po spodniach że moja redukcja jest efektywna, jeszcze z miesiąc, dwa i pasek będzie musiał pójść w ruch, jest coraz lepiej jest to trzeci dzień bez żadnej aktywności fizycznej, ale we wtorek [...]

to jest ten dzień, waga wypluła dziś 99,5kg troszkę szybko idzie ta redukcja na wadze więc prawdopodobnie razem z tłuszczem leci też trochę mięcha, ale to jest nieuniknione i już się z tym pogodziłem, potem będziemy odbudowywać na pewno taki wynik na wadze zawdzięczam w głównej mierze trzymanej misce w 100% wg założeń i pełnym rygorem nie [...]

[...] ale takiej progresji w spadku wagi raczej nie utrzymam jak dojdę do tego poziomu to będę decydował co robić dalej, ale na tą chwilę mam ochotę ciąć fat maksymalnie, więc redukcja pewnie będzie szła dalej, ale najpierw muszę dojść do tych ~90kg moja waga od początku roku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea3add5ae2684347878f80daf780cb61.jpg Zmieniony [...]

dzień 170 / 2013-03-20 środa - DT cykl 4 - dzień 24 waga - 97,7* waga znów najniżej dieta wg rozpiski dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa push (klata bary i triceps) plecy - wiosło pochwytem gryfem łamanym (90kg) plecy - ściąganie wyciągu górnego ze zmniejszaniem obciążenia (80-60-45 kg) plecy - wiosło hantelką (30kg) biceps - uginanie z [...]

[...] plecy trochę słabiej, obawiam się że przy takim splicie mięśnie będą miały zbyt dużo odpoczynku pomiędzy dniami treningowymi, ale na razie dla mnie najważniejsza stała się redukcja aeroby dziś powinno iść bieganie, troszkę słabo z czasem dziś więc mój trening był połączeniem biegania + rowerek najpierw marszobiegi 12 kółeczek w cyklu 300 m [...]

[...] (to najtrudniejszy czas dla każdego). Przysiady wielokrotne to masochizm a nie aeroby! nie no w pewnym momencie, a mam nadzieje że to będą okolice końca wakacji, moja obecna redukcja się skończy, czyli wychodzenie z otyłości skrajnej, bo w takiej się znajdowałem na początku oczywiście zdaję sobie sprawę że po osiągnięciu tego punktu, będę musiał [...]

[...] stan równowagi (sterasz się więcej niż możesz przy obecnym jadłospisie), to nie miej złudzeń: organizm wyszarpie Ci część energi z mięśni. A, o ile pamiętam, to masz cel: redukcja fatu - ochrona mięśni. Kuba - każdy ćwiczy jak lubi, każdy ładuje w miskę co i ile lubi. Osobiście stosuję taki reżim, że przy presji redukcyjnej kasuję nawet banana [...]

2013-04-16 wtorek - DNT cykl 5 - dzień 9 waga - 96,2 waga - tak jak pisałem wcześniej, wczoraj spadło to dziś musiało pójść w górę, jutro pewnie spadnie dieta - wg założeń z jednym wyjątkiem, posiłek o 20 ze względu na spotkanie popołudniowe przesunięty na 21 link do diety aeroby - dziś bieganie przedłużone popołudniowe spotkanie spowodowało, że [...]

[...] ale pot płynął ze mnie bardzo mocno miałem mocnego powera więc bardzo dobrze robiło mi się to dreptanie trening udany, choć te przysiady troszkę mi dały do myślenia moja redukcja zaczyna przynosić efekty, jednak spadek siły jest bardzo duży, już zaczynam myśleć jak po redukcji odbudować siłę w konkursie krata polegnę w antyanorektykach raczej [...]

[...] 1996 roku - czyli równe 17lat temu moja waga wynosiła ~93kg, czyli poziom który w obecnej chwili osiągam, tylko z zapisków wynika, że wtedy moim celem była masa a teraz jest redukcja http://img715.imageshack.us/img715/7984/20130428211822.jpg http://img826.imageshack.us/img826/7233/20130428212144.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-29 [...]

[...] spadku wagi musiałbyś odsunąć na jakiś czas myśli o przerwie regeneracyjnej! czy spektakularnym - chyba nie, są inni którzy przechodzili dużo lepsze redukcje ode mnie, choć redukcja fatu z tak małą stratą mięcha jest sporym sukcesem na początku dość mocno błądziłem, ale człowiek uczy się na błędach, które notabene dalej popełniam, ale nie są już [...]

2013-05-21 wtorek - DNT cykl 6 - dzień 7 waga - 91,1 po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję bicki, plecy trochę słabawo, widzę że na mnie trochę lepiej działa uginanie ramion z hantlami niż ze sztangą waga - poszło do góry, w sumie nie wiem dlaczego, zobaczymy jak jutro wyjdzie, 90'ka się oddaliła narazie dieta - wg wytycznych dla DNT -> [...]

[...] dokładność wyników na obecną chwilę oceniam na bardzo wiarygodną (test 2 tygodnie temu wykazał ilość tłuszczu w kg na delikatnie wyższym poziomie, a cały czas leci ostra redukcja) końcem konkursu krata na lato będę robił analizę składu ciała na profi analizatorze i wtedy wezmę swoją wagę do reklamówki i zrobię w tym samym czasie pomiar na [...]

no dobra chłopaki pomóżcie mam do wydania 500pln na suple HiTec'a, na 6 tygodni, później jeszcze raz 500pln na następne 6 tygodni moja obecna dieta wygląda tak http://imageshack.us/a/img46/4518/dietax.jpg muszę zmniejszyć delikatnie bilans bo czuję że mój organizm deczko wyhamowuje z redukcją dlatego napewno zmniejszam węgle w porannym posiłku [...]

[...] krata na lato link do tematu no dobra, fotki, porównania przemiany, czitowanie i wszystkie inne są fajne, ale trzeba zapierniczać dalej, dla większości konkursowiczów redukcja się skończyła niestety/stety RafałRRRR i ja redukujemy dalej - a plan jest mocno ambitny waga po wczorajszym czitowaniu obawiałem się większych wzrostów, poszło [...]

[...] treningu dziś nie miałem czasu zbyt wiele na trening, dlatego postanowiłem pójść z ciężką wielostawówką czyli przysiadami, które są moimi ulubionym ćwiczeniem ale odkąd moja redukcja zaczęła przynosić mocne efekty, to siła idzie mi w równie szybkim tempie w dół, w związku z czym żeby nie zaprzątać sobie głowy zmartwieniami jaki ja to nie jestem [...]

[...] 4kg powoli zaczyna pokazywać mi się separacja na czworogłowych ud, na dwógłowych fat też schodzi, ale tam to jeszcze spory nadmiar jego jest generalnie coraz oporniej idzie redukcja dieta szczegóły -> link do diety dziś bez żadnych odskoków, choć będąc w sklepie za poradą MaGor'a, zastanawiałem się nad kupnem loda, ale po przeanalizowaniu [...]

dajesz wszystkim ogromnego motywacyjnego kopa :) (rozmiar M, bieg na 10km) Ja jak tylko ustabilizuje sobie sytuację z pracą to ruszam z redukcją... Jak sobie radzisz ze ssaniem ? Czy dopuszczasz jakieś owoce ? (najgorsze są te sezonowe ). A warzywa ! np: bób ? Zmieniony przez - bossM w dniu 2013-07-09 22:23:39 ze ssaniem radzę sobie przeważnie [...]

2013-07-16 wtorek - DNT cykl 7 - dzień 38 waga - 88,4kg waga tłuszczu 11,8kg po wczorajszym treningu czuję domsy, ale tylko przy napinaniu mięśni, brak takiej typowej obolałości potreningowej waga poszło w górę, ale tego się spodziewałem po weekendowym bieganiu, teoretycznie jutro powinno wracać do normy dieta dziś w ramach czitu poszedł jeden [...]