redukcja dieta

no jezeli uważasz,ze potrzeba dorzucic parę kilo masy mieśniowej to najpierw na ty się skup, redukcja póżniej. pilnuj teraz tylko,żeby nie nabrać już wiecej tłuszczyku. jeżeli dieta będzie tego wymagała to kup odzywkę białkowa.

Nie chcę zakładać już nowego tematu. Dieta przeznaczona do tego samego celu czyli redukcja tłuszczu i poprawa definicji. 1 posiłek: - płatki owsiane 100g 14g/55g/8g (350 kcal) - mleko 300ml 9g/15g/2g (108 kcal) - garść orzechów włoskich - 3 jajka 20g/1g/15g (200 kcal) 2 posiłek: - białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal) - mleko 400ml [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia -split + hiit Odżywianie : dieta ckd Cel : redukcja/wycinka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała skłonnosc do tycia 2) wiek 28 3) waga/wzrost 91 / 176cm 4) staż treningowy z 6 lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny bialka gainery aminokwasy itp 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]

obojetne jak tobie wygodniej uzupelniajac wypowiedzi kolegow wyzej najpier obierz priorytet: masa, redukcja itd pod cel ukierunkowana dieta i trening nastepnie suplementy i odżywki taka jest prawidlowa i zdrowa kolejknosc zdr

[...] mowili ze to dobry pomysl (z obeznanymi ofc). Chcialem wlasnie jeszcze spytac Tomka bo zawsze mi pomagal i trafial ze wszystkim :D R_93 tak dlugo poniewaz bedzie to spokojna redukcja bez duzych zmian, musi fat sie palic a mieso zostac, z doswiadczenia wiem ze krotkie redukcje to lipa, bo przez 6 tyg to ucieka woda i troche fatu, chce sie wysuszyc [...]

Opisz odzywianie i trening, to cos sie doradzi. Powolna redukcja daje tu jak widac dobry rezultat, czyli brak obwislej skory itd Wydaje mi sie, ze mozna to w 6-8 miesiecy ladnie zamknac, jesli popracujemy nad dieta ! pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-27 13:00:57

1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok2 lata 6. DIETA: staram się odżywiać zdrowo i jeść dużo białka . Diety brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2m [...]

[...] nogi-3 ćwieczenia po 4 serie. Reszta 2 ćwiczenia po 4 serie. Trening też z potreningu. A teraz nie wiem w ogóle co robić, bo boks będzie w poniedziałek i piątek. I jak ta redukcja ma wyglądać? Trzymać michę jak teraz i obciąż węgle z chleba i ryżu? Przeważnie jem na śniadanie posiłek nr1, potem na obiad posiłek nr 3, na drugi obiad znowu [...]

"Cel to redukcja do okolo 70-73kg Cel glowny to pozbycie sie brzucha piwnego i nabranie ladnej umiesnionej sylwetki." Tak przedstawił autor postu swoje cele. Do ich uzyskania nie potrzebuje siłowni, tylko wycięcia zbędnego tłuszczu. Poprawa dotychczasowego stylu życia. Plus dobra dieta. Jak żartuję to piszę na końcu, że żartuję lub [...]

> ja tez chcialbym sie dowiedziec czy są jakies fajne efekty > na tej diecie ,bo narazie redukcja a potem wlasnie chcialbym > na masówke tluszczową wskoczyć ,tylko nigdzie nikt nie pisze > o efektach :( Bo dieta tluszczowa - mimo aktualnie panujacej hipnozy - nie nadaje sie na mase.

[...] 800kcl w dzień treningowy, 500-600 w nietreningowe. Dieta: owoc, orzech, warzywo, ryby i mieso, jajka, wpc. I kawa! Lekka monodieta, nic poza to nie wpada. Założenie ostra redukcja, 3 do 6 tygodni, cardio i trening objętościowy 5 x tydzień. Synefryne jeszcze chciałem dorzucić, ale jej nie testowałem. Dnp właśnie szukam. Plus komplet wsparcia w [...]

Pisze objętościowo, bo ciężaru mi brakuje w domostwie mym, więc taki system, a czy redukcja/masa zawsze szarpie się z żelastwem, plus znowu podejście do tych gum zrobię. Najważniejsze że zachowam co wyrobiłem ostatnie miesiące, ruszyłem wczoraj z dietą i treningiem poza siłka już, za tydzień mam nadzieję Mikołaj mi DNP przyniesie i wskakuje. Do [...]

Waga: 82kg Wzrost: 180cm Trening: siłownia 3/tyg (HST) po 30min aerobów, 3/tyg SW Zapotrzebowanie: hmmm +/-3000kcal budowa: endomorfik cel: redukcja fatu (lipo)przed masowym cyklem od maja (chce później zdobywac suchą mase, pewnie na LW) Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą jak masz zapotrzebowanie [...]

jednoczesna redukcja tłuszczu z przyrostem masy jest teoretycznie nie możliwa, a praktycznie bardzo trudno to zrobić. Dieta to nie tylko białko.

Ja przy wzroście 176cm zjechałem z 90kg do 67 i chudnę ok 1kg na 3 tygodnie. Co dziwne, mam jeszcze bardzo dużo tłuszczu (zero mięśni miałem przed redukcją). Jadałem na redukcji 2000kcal, teraz jadam 3300-3500, 5x w tygodniu aeroby, 3x w tygodniu siłowe, jestem jak nowo narodzony, nie czuję zmęczenia i waga wciąż spada. Polecam dietę zbilansowaną [...]

[...] twaróg, jednak nie ma takie potrzeby i nie jest to żaden wymóg. Jaja, ryba, czy mięso sprawdza się tu idealnie, z porcją węglowodanów włącznie. Ja jestem zwolennikiem redukcja = zero nabiału i szczerze polecam ten sposób. SKoro wykluczasz nabiał, to wypadałoby zadbać o to, by zapewnic organizmowi odpowiednia ilosc np. wapnia z innych [...]

bede zaczynal od 60 kg jeszcze redukcja trwa, bedzie dobra ta dieta czy zrobić swoją i dać 1,8 - 2 g białka? i 1g tluszczu

Poczytaj jeszcze raz, drugi, trzeci, w koncu zrozumiesz, ze to jest bardzo proste. Najpierw polecam wszelkie posty o ukladniu diety: ckd i na mase by qaz, dieta by tyka, redukcja dla kobiet by niunia. Chodzi o glowne zasady

Poprawa wyglądu sylwetki, czyli zwiększenie obwodów oraz zmniejszenie brzucha, czyli redukcja tkanki tłuszczowej to celu długoterminowy. Składa się on z mikrocyklów z podziałem na redukcję tkanki tłuszczowej oraz budowę masy mięśniowej. Aby to wszystko osiągnąć trzeba prawnych podstaw. Wśród nich jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. [...]