Jestem po masie. Chce wejść na redukcje. Dieta na redukcję ogarnięta. Aktywności jakie wykonuje to 2 x Tenis 1 x boks lub odwrotnie 1 do 2 bieganie ogólnie 4 aktywności typu cardio max. Chodzi o ocenę samego treningu wybrałem FBW 2 dniowe do oceny. Oczywiście na dużych ciężarach dla przykładu podam przy płaskiej. Zalezy mi żeby wpleść elementy [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 lata (od 2 lat bez większych przerw) Uprawiane inne sporty : boks, triathlon - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dobrze wyposażona Dieta : Zaczynam redukcje od 3300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] się nie muszę, tylko przywitam, bo wracam co jakiś czas na forum :-P Dziś przychodzę z kilkoma pytaniami, ale trochę o mnie aktualnie. Rok temu wrzesień - grudzień miałem redukcję z trenerem i zrzuciłem wagę z 95-78)kg, po redukcji mialem przejść na masę, lecz z przyczyn losowych musiałem zrezygnować i od tamtej pory do listopada zapuściłem [...]
Witam, w marcu tego roku skończyłem redukcję. Od tego czasu próbuję zyskać masę mięśniową. Co drugi dzień FBW, + od czasu do czasu biegam/robię interwały sprintowe. 18lat 177cm wzrostu aktualnie 70kg Marzec, 60kg, obwod w miejscu pepka 77: https://zapodaj.net/24e7374a8cabf.jpg.html https://zapodaj.net/509748c0cc37a.jpg.html Czerwiec, 64kg, obwod [...]
Witam. Mam 23 lata staż około 3 lata 174cm,69kg Cel: Masa W listopadzie 2022 skończyłem udaną redukcje, którą zacząłem w marcu z 77kg zjechałem do 66kg. Redukcję zakończyłem gdyż miałem za niski BF i odbiło mi się to negatywnie na psychice do tego doszły napady obżarstwa wieczorami i z 66kg zrobiło się 69kg (teraz te napady są znacznie słabsze), [...]
[...] na poważniej z tym planem z pewnej aplikacji(ss) nogi trenowałem nie z tego planu tylko według uznania. Waga na początku 80 dojechałem do 90 wzrost 180 wiek 17 i zacząłem redukcję w lutym. Patrząc teraz myślę że albo ja coś źle robiłem albo wina planu bo wydaje mi się że większe mięśnie zbudowałem na redukcji o ile się tak da xd. Redukcja [...]
[...] część ciała jak to często u ekto bywa. Znacząco poprawiła się wydolność i kondycja. Przez 30 dni trzymałem ostro "reżim" diety i treningów. Na tym poprzestałem tzw. "redukcję" przy czym odstający brzuch znacznie zmalał, chociaż nadal jeszcze trochę go widać. W tym miejscu rozpocząłem suplementację na masę (nie wiem czy nie za szybko) oraz [...]
[...] jestem wysoki, jednak zastanawiam się czy stosując mój stary plan w splicie i trzymając lekką nadwyżkę kaloryczną ( + 100-150 ) jestem w stanie to zbić, czy jednak wejść na redukcję przez 3-4 tygodnie żeby to zbić, i ponownie wrócić na robienie masy? Od 5 tygodni stosuję mój stary plan w splicie, jednak już mi on nie „wchodzi”. Nie czuję [...]
Siemanko! W nowym roku postanowiłem, że porządnie wezmę się za siebie bo jestem ulańcem. Już jakieś 2 miesiące przed nowym rokiem oprócz trenowania sztuk walki 2x w tygodniu dołożyłem do tego dietę i z 103 kg zrobiło się około 96. Obecny plan wygląda tak, że chcę trenować 4-5 razy w tygodniu. Niestety mam małe schizy w głowie i siłownia odpada [...]
Joł, kolejne pytanie od zielonego: tak dużo czytam o l-karnitynie, o jej wpływie na redukcje(niekiedy czytam "całkowitą redukcję") tk. tłuszczowej. Często też padał post, w którym była odp. by zakupić owy produkt....a teraz pytanko: czy to prawda że l-karnityna po odłożeniu(np. miesięcznej kuracji) powoduje efekt jojo?czy można temu zapobiec? [...]
[...] Mam dość poważny problem. Mam 26 lat, płeć męska, 167 cm wzrostu i 75 kg wagi. Choruję na refluks i insulinooporność. Ważyłem 102 kg i miałem około 130 cm w pasie. Zrobiłem redukcję i trzymałem ponad półtora roku wagę 64 kg. Aktualnie mam nadwagę. Jestem pod opieką dietetyczki klinicznej. Po tym półtora roku musiałem się wybrać do psychiatry, [...]
[...] moczu (i zarazem toksyn) przy zatruciach. Sorbitol - bezbarwna substancja krystaliczna o słodkim smaku (cukrol), dobrze rozpuszczalna w wodzie. Otrzymywany jest poprzez redukcję glukozy. Stosowany jako dodatek do żywności E420. Perseitol - alkohol polihydroksylowy o słodkim smaku (cukrol). β-sedoheptiol - alkohol polihydroksylowy o [...]
Ten artykuł powstał z racji co raz to częstszych wizyt takich użytkowników, którzy nieustannie miesiącami ciągną swoją redukcję, bez jakiejkolwiek przerwy. Co finalnie prowadzi, do zastoju, który powoduje frustracje, daj Bóg, by tylko, ale częściej też problemów zdrowotnych. I tutaj chciałabym się zatrzymać... Załóżmy, że mamy dorosłego [...]
Za tydzien zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej i chcialbym sprobować w tym roku HIITA w zeszlym rokou robiłem redukcje "standardowo" czyli ok 30 minut siłowego treningu + 30-45 minut aeroby no i niby zeszło z obwodu brzusia troszke ale nie bylem do końca zadowolony z efektów. Dlatego w tym roku chcialbym sprobowac czegos nowego i z tego powodu [...]
[...] niemal nie udaje mi się zwiększyć obciążenia w większości z ćwiczeń, które wykonuję. Co więcej, np. w przysiadzie zatrzymałem się obecnie na ciężarze, na którym kończyłem redukcję i nie daję rady zwiększyć liczby powtórzeń, zaś wzięcie większego ciężaru powoduje, że na tyle nisko schodzę z ilością powtórzeń, iż raczej mija się to z celem. [...]
Cześć mam 15 lat ważę 75 kg wzrostu mam 175 mój BF% szacuję na 15%-20%. Nie wiem co będzie lepsze dla mnie iść na redukcje żeby pozbyc sie niepotrzebnego fatu i potem isc na mase ale taka prawdziwa z treningiem dobrze policzonymi makroskladnikami itp. ,a na koncu zrobic kolejna redukcje juz z dobra masa miesniowa czy lepiej odrazu isc na mase i [...]
Więc tak. Lat 40 Wzrost 176 cm Waga- obecnie 78 kg Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu. Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsza 6 tyg, potem rósł tylko brzuch, więc redukcje, po odstawieniu ww traciłem prawie 1 kg tygodniowa, a w sumie to 8 kg. Więc znów masa bazując na ww, [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu FBW ---cel redukcja -Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8 -podciaganie na drazku szeroko nadchwytem (na maszynie) 2s/8*6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/12*10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]
[...] tworzeniu dodatniego bilansu azotowego. Zwiększa uwodnienie komórek oraz zasoby glikogenu mięśniowego. Zwiększa poziom hormonu wzrostu, obniża poziom kortyzolu, przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej, wspomaga odporność, łagodzi objawy zmęczenia, obniża poziom kwasu mlekowego. Glutation działa jako substancja odtruwająca oraz uczestniczy w [...]
Siema ćwiczę od około roku i dwóch miesięcy. Gdy zaczynałem ważyłem 60 kg Teraz ważę 72 kg. Kostka na brzuchu już rzadko kiedy prześwituje nie wiem czy mam kontynuować masę czy przejść na redukcje. Nie mogę już dokładać ciężaru z treningu na trening. Trenuje 4-6 razy w tygodniu nogi z brzuchem, plecy z bicepsem, klata barki triceps razem. Pod [...]
Długa redukcja? Mężczyzno zbadaj się!
