Witam wlasnie niedlugo bede zaczynal redukcje i chcialbym dac ogolny plan do sprawdzenia :waga 97 kg wzrost 188 staz 4 lata dieta cos w stylu tkd tzn posilek przed i po silowni 60/80 g wegli i po 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc [...]
Wiatam. MAm około 2-3 cm opony na brzuszku którą zdobyłem na masie i na browarkach trochę. Za miesiąc robię redukcję. Planuje kupić spalacza + BCAA. I tu właśnie moje pytanie. Czy wogóle jest sens brać spalacza przy takich założeniach??? BCAA będe brał napewno. Poza tym brzuszkiem chce trochę wyrzeźbić/podciąć klatkę. Chyba spalacz nie zaszkodzi? [...]
Witam.Od 6 tygodni robię redukcje tłuszczu,od jakichs 10 dni nie ma za dużych efektów.Mam więc pytanie:czy powinienem zrobić tygodniową przerwę, jeść normalnie i zmienic na ten tydzień trening na normalny? Druga sprawa to od tygodnia biorę Thermo Speeda Extreme,czy jeśli przerwa jest zalecana to przez ten tydzień brać go dalej czy tez może [...]
mam 3 miesiące na poprawienei wyników w bieganiu na 1000m i na basenie na 50 m stylem dowolnym wiadomo o co chodzi , egzaminy wstępne :/ doradzcie mi jakeis dorbe trenigi i na to i na ta. :P pomózcie :P a swoja drogą robie mase na siłce . no ale bedzie trzeba zaczac redukcje bo sie troche "zmasowałem"
mam 3 miesiące na poprawienei wyników w bieganiu na 1000m i na basenie na 50 m stylem dowolnym wiadomo o co chodzi , egzaminy wstępne :/ doradzcie mi jakeis dorbe trenigi i na to i na ta. :P pomózcie :P a swoja drogą robie mase na siłce . no ale bedzie trzeba zaczac redukcje bo sie troche "zmasowałem"
[...] a ich brak utrudniłby przemiany energetyczne, co objawiałoby się niezdolnością do wykonania wysiłku. Jednak wiara, że samo dostarczanie takich substancji pociągnie za sobą redukcję tłuszczu można porównać do przekonania, iż od noszenia większego portfela przybędzie nam pieniędzy. Wszystkie te pseudonaukowe opisy pomijają delikatnie podstawową [...]
witam wiem ze juz bylo kilka postow o tym bo je czytalem ale mam kilka pytan: zakupilem wlasnie tse i mam zamiaz zrobic na nim redukcje i mam pytanko co do tego dodac, bede bral tse zakupilem tez witaminki i aspargin (zeby uzupelnic potas i magnez) . czy cos jeszcze dokupic podczas redukcji. dieta to low carb i oczywiscie aeroby.
Szukalem podobnego tematu ale nic nie moglem znalezc jak bylo to ban Jezeli chodzi o temat treningu moja wiedza jest dosyc ograniczona. Za jakies 3 tygodnie koncze mase. Wiadomo zaczne redukcje i teraz pytania. 1. Czy podczas redukcji wytrzymalosc wzrasta automatycznie?? 2. Jesli nie to czy mozna dodac do tego jakies cwiczenia wytrzymalosciowe?? [...]
Siema, Mam pytanie do Was. Otóż, chodzi mi o to, że cche wziąść teraz efedryne (zacząłęm redukcje). Tak sie złożyło, że mama akurat staka z efedryną. Niedugoi bede mieć kase to kupie sobie coś innego, coś słabszego, bo efedryna jak wiadomo słąnie w działąniu z tygodnias na tydzień. No i stąd wziełą sie moja refleksja. Czy efedryna i synefryna maja [...]
Siemanko wszystkim. Mam do was (doświadczonych) pytanie... Tak więc ćwiczyc na silowni zaczalem miesiac temu, wczesniej 2 tyg cwiczylem w domu. cwicze co drugi dzien po 2-2,5h na silowni 4 obwody plus na koniec rowerek/bierznia ok 30 min. i miedzy dniami treningowymi na silce chodze co drugi dzien na basenik (45min ciaglego plywania)mam tez [...]
[...] swoje , jojo tez jest , ale priorytet to klatka Jakie są najlepsze ćwiczenia na zgubienie tłuszczu przy jednoczesnym rozbudowaniu klatki Zasadnicze pytanie:czy w tym przypadku możę pomóc ostre katowanie klatki dążące do rozrostu czy lepiej coś na redukcję?? acha do użytku mam jedynie ławeczkę (prosta i skos) , hantle i to wszystko... pozdrawiam
Witam. Od ponad miesiąca ćwicze regularnie na siłowni, na redukcje/przygotowanie do siłówki, dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: [...]
siemanko ćwiczyłem kilka miesięcy na mase ale teraz czas się już wziąść za redukcję bo troche mi bebech urósł :D z 70 kg skoczyłem na 85 kg przeczytałem artykuł o diecie CKD i właśnie na niej będę bazował dziennne zapotrzebowanie kaloryczne - 2244 białko - 187 g = 750 kcal ww - 30g = 120 kcal tłuszcze - 1374 kcal = około 150 g dieta - [...]
zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]
Witam Za uprzejmością Olimpa i Panów Weryfikatorów mam przyjemność testowac cykl na redukcje wraz z suplementami od ww firmy Chyba tyle tytulem wstepu, teraz konkrety: O MNIE: wzrost: 170cm waga: 65kg (bfs: 18.5% ) wiek: 19lat staż: rok z wakacyjna przerwą wymiary: profil CELE: 8tyg redukcja do ok. 14%bfs DIETA: UD2.0 niedziela, poniedziałek, [...]
witam! zaczalem ukladac diete redukcyjna i bardzo prosze o ocene czy dobrze rozpisalem b/ww/t. pozniej napisze jadlospis i tez zapodam do oceny. Cos o mnie: 21lat, 112kg, 2 lata doswiadczenia w treningu >, do zrzucenia 10-13kg. Aeroby 4 razy w tyg po 20-30min zawsze po treningu silowym moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal - 2420kcal [...]
[...] 15/15/15 NOGI: *przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 *przysiady ze sztangą trzymaną sprzodu 12/10/8/6 *wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 15/15/15 *wspięcia na palce w staniu jednonóż ze sztangielką 15/15/15 Czy ktoś by coś sugerował żeby dodać/zmienić/usunąć? Aha, i jakby wyglądał taki plan, ale na redukcję? Pozdrawiam.
mam 179mc wzrostu i waze 76 kg siema tak liczylem zapotrzebowanie, duzo czytalem wczesniej na forum od tyki qazara i innch, wyszlo mi ze bilka powinienem wziac 1,8g wegli 3g a tluszczy to tak jak wyszło...dziwnie co sadzicie wyszlo mi 547kcal bialka =136,8g wegli 228g/kg to jest 912 kcal i tluszcze 231 kcal to jest 25g tluszczy co sadzicie o [...]
TEST - Olimp/Bx redukcja-yupie_girl
