a gluta won co do bcaa - zalezy do celu, funduszu i np... bf. jesli robisz redukcje na ostrym LC przy niskim bf - to IMO 1g/10kg masy ciala to minimum na porcje
Wygląda to tak. Mam 180cm wzrostu - w zeszłym roku (stan widoczny na dwóch ostatnich fotach) ważyłem 84 kg w tym troche mięśni. Kiedy zaczynałem redukcje w lutym bylem zatłuszczony i po przerwie w treningu - ważyłem 88,7 kg. Dzięki Twojemu artowi "Podstawy układania diety" i pomocy ułożyłem pierwsza dietę z zapotrzebowaniem na kcal które [...]
Ja jeszcze swój tłuszczyk musze spalić xD I tak już spadłem z 67,5 do 63,5 bez diety na redukcje, jem tylko to co trzeba na mase, ale ograniczyłem ww proste w dużym stopniu
Wiesz co, ja bym tutaj widział siłowy trening FBW 5x5 ale niech wypowie się ktoś inny co do tego, bo nie jestem do końca przekonany jaki musi być ten trening na redukcję. pzdr
Wiadomo że będe walczył i dalej ćwiczył bez dopingu.Ja wcale nie wątpie że cos się zmieni.Chciałem się dowiedzieć czy można uzyskać dobrą forme i jak widać można z tym że każdy człowiek ma inną genetyke i jak widzi takie zdięcia stosuje sie do tych wszystkich wskazówek dieta itd i po dwóch latach jest zdziwiony bo tamten gosć wyglada tak i mówi że [...]
Witam pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję. Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO [...]
Witam! Jestem nowy i kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć diete... korzystając z kalkulatora wyszło mi że potrzebuję 1600kcal białko-140g, tłuszcze-70g, węglowodany-90g Dodam, że ćwiczę planem na siłowni na mięśnie.. a odżywianie na redukcje gdyż mam nadizeje zruzcić zbędne kg i zamienić je na mięśnie ;) proszę zasugerujcie albo pomożcie mi w [...]
Witam! Jestem nowy i kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć diete... korzystając z kalkulatora wyszło mi że potrzebuję 1600kcal. Dodam, że ćwiczę planem na siłowni na mięśnie.. a odżywianie na redukcje gdyż mam nadizeje zruzcić zbędne kg i zamienić je na mięśnie ;) proszę zasugerujcie albo pomożcie mi w ułoeniu planu!! Dziękuje z góry! Zmieniony [...]
3 miesiace robie redukcje i przytylem 3 kilo ****a mac.Takie efekty, nie moge sie opanowac z jedzeniem i za malo ruchu ale zamierzam to w koncu zmienic i podejsc profesjonalnie do tego.Mam wielki brzuch i nie umiem sobie z nim poradzic nigdy nie mialem duzo ruchu trening silowy owszem ale te aeroby z tym mam klopot nie chce mi sie ale jak widze [...]
Nietreningowe, chodziło mi wtedy kiedy nie jesteś na siłowni. Też mam trochę zalany brzuch i klatę, ale nie przejmuję się. Masa najważniejsza , przyjdzie czas na redukcję. pzdr
Jezeli chcesz robic redukcje tluszczu to zastosoj trening w zakresie powtorzen od 6 do 8 dzieki czemu mniej stracisz miesni bo robiac po 12 czy 15 powtorzen niczego nie osiagniesz a odnosnie diety to radzilbym nie obnizac spozycia tluszczy tylko je zwiekszyc natomiast stopniowo zmniejszaj spozycie ww ... odnosnie treningu to uloz sobie np [...]
[...] to masz całą masę przykładów. Ja byłem grubasem, ważyłem 102kg przy wzroście 176cm, miałem 107cm w pasie i brzuch mi na jaja spadał. Teraz ważę 20kg mniej, zrobiłem redukcję w 8 miesięcy bez spalaczy. Nie *******, nie zadawaj głupich pytań tylko za******laj na siłownię i rób HIIT. A co do HIIT, to możesz go robić tylko w dni kiedy nie [...]
ostatnio kupowałem tussipect ponieważ szykuje redukcję ECA. Jest jedna apteka u mnie w mieście która sprzedaje ten lek bez recepty jej właścicielami są żony dwóch lekarzy :) Tak więc zachodzę tam proszę o tussipect pani farmaceutka(muszę dodać że bardzo ładna i miła) mi go daje, uśmiecha się i mówi tylko niech pan tylko nie przesadzi z [...]
Witam. W sumie pierwszy mój post tutaj. Na początek kilka słów o mnie ogólnie może... Wiek - 26 Wzrost - 180 Waga - 75 (było w marcu 107) W okresie od marca do maja zrzuciłem ponad 30kg, ale jeszcze chciałbym wyrobić sobie ludzką sylwetkę - czytaj - atletyczną (nie kulturystyczną). Waga ciała może zostać (chociaż nie obrażę się, jak zejdzie do [...]
176cm/60kg i chcesz diete na redukcje załączać i biegać? 55~60kg przy tym wzroscie to chyba dziewczyny waża ;d. Moim zdaniem powinienes sobie odpuscic jak narazie :p, jak teraz sie wezmiesz za spalanie tluszczu to sie i tak wakacje skoncza i tak naprawde caly wysilek na nic :p
[...] jak nie to smażymy gofry na patelni. A tak wyglądają gotowe gofery: Wartości odżywcze w 100g produktu: Białko: 9,5g; Tłuszcze: 6,4g; Węglowodany 23,3g; Wart. energet.: 186kcal. Gofry jadam zazwyczaj z dżemem Materne Light, teraz spróbuję z masłem orzechowym. Można też z bitą śmietaną i rodzynkami. Wszystko zależy czy robimy masę czy redukcję .
a ja wlasnie skonczylem na venomie redukcje przyzam z polaczeniem no-szodgun biegiem rwalem na silke pobudzenie masakryczne a juz troszke supli i spalaczy nabralem ten zestaw nr 1 4centy pas polecial i 4kg w dol dieta byla ale nie ujemna taj jak powinna byc utrzymywalem swoje zabotrzebowanie bo po ostatniej redukcji mi zaduzo miesnia polecialo [...]
fakt 4 dni, zobacz jak to ci wychodzi, ja mysle ze 3 starczy, to bedzie taka rownowaga, taka realna ilosc ruchu jaka mozesz miec na codzien, chyba ze cie ciagnie bo to tez sobie musisz przemyslec - ile tego sportu mozesz uprawiac i dzis i za rok i za pare lat wazne jest chyba bys znalazla rownowage miedzy tym jak wygladasz a ile jesz, bo nawet ak [...]
Redukcja Ostateczna
