Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kolo 25% Aktywność w ciągu dnia : ciezka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : 2,5 bialka 2 [...]
[...] ćwiczenia bo od teraz mam dostęp do "lepszej" siłowni niż co dotychczas ćwiczyłem :P by poprawić mięśnie brzucha Czwarte - czy mogę brać jakieś suple żeby przyśpieszyć redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu prawdziwej masy mięśniowej. Chciałbym dodać że mam 18lat i wzrost 188cm a wagę już wcześniej podałem. Jestem [...]
[...] Po poprzedniej masówce i okresie urlopowym przyszedł czas na szybką wycinkę. O ile problemu z dietą nie mam, to mam z treningiem, bo do tej pory ćwiczyłem tylko splitem, a redukcję chcę zrobić na FBW. Trening siłowy 3x tydzień, 2 zestawy ćwiczeń wykonywane na przemiennie. Prosiłbym o korektę: A: - przysiady na suwnicy Smith'a: 12, 10, 8, 6 [...]
10 wskazowek zywieniowych Mam opanowane. full body workout kardio/hiit To na na odchudzanie, wiem. dobry stack kreatynowy Po co na redukcję/odchudzanie? spalacz typu hydroxycut albo jakis inny Ze spalaczami pomogli koledzy.
Bo ta silka bedzie troche przeszkadzac, ale jesli chodzi o redukcje, to chyba nie az tak bardzo. No niech beda te dwa cwiczenia na klate, ale nie mysl ze jesli dasz wiecej cwiczen naklte to szybsze beda na niej efekty. To moze zrob dwa treningi w domu, trzeci na silce.
WITAM! od pewnego czasu robie ostra redukcje... kupilem sobie venom... wczesniej jechalem na thermo speedzie ale za duzo to nie dalo... diete sobie ulozylem odpowiednio :P tutaj bardzo mi sie przydalo to forum... 2-3x w tyg. mam silownie, 2x w tyg. MMA i juz sie udalo zjechac 13 kg ;)a to jeszcze nie bedzie koniec... takze teraz mam pytanie dla [...]
[...] a tłuszcze służą do transportu składników mineralnych(to akurat gdzieś wyczytałem) Oczywiście Tłuszcze mogą także służyć jako energia ale w tym przypadku nie chodzi mi o redukcję jeszcze.. Ok do rzeczy.. Wg. BTW powyżej: 205g z białka 66g z tłuszczy 451g z węgli na dzień Na 1 posiłek: 41g - B 13g - T 90g - W Przy układaniu 1 propozycji [...]
To niech sie nie lapie za doping, albo rybki albo akwarium. Co innego jakby byl ektomorfem, a ze jak sam pisze ma tendencje do lapania fatu to po tej mecie moze byc jeszcze gorzej. Co innego jak ktos ma doswiadczenie to i na mecie wyciagnie rzezbe, jego zaleje i tyle bedzie mial pozytku z tego cyklu. Jako cel podaje redukcje pasa i dodanie suchej [...]
[...] Sam próbowałem to zrzucić, przez kilka miesięcy zrzuciłem 10 kg wagi, ale nadal to zostało. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się za masę i na lato zrobić konkretną redukcję, może wtedy wkońcu zejdzie to g****, jak nie, to poczekam jeszcze z rok, jak samo nie zejdzie to będe zmuszony iść na operacje Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu [...]
Cóż zapowiada się bardzo fajnie. Będę musiał zakupić na redukcję na wiosnę. Teraz po raz pierwszy w życiu masa. I o dziwo leci z pasa Ktoś pytał o Yohę HCL solo. Jakiś czas temu stosowałem 3x1 caps dziennie z Primaforce. Jeśli brać to jako spalacz, to nigdy lepszego samopoczucia nie miałem. Bardzo miłe grzanie i świetne samopoczucie. Extra humor i [...]
@sapphireex Właśnie czytał że lepiej 2x epistance na 1 cykl ale wiadomo cenowo lepiej wyjdzie h-drol, a h-drol typowo jest na siłę/masę/redukcję? czy bardziej zależy od diety? a igły nie wiem czemu niechce
płatki kukurydziane(owsianych nie było) , mleko , chleb razowy , ser wiejski , kasza gryczana( jest do kitu , można ją czymś zastąpić?) , ryż , oliwa z oliwek , jajka , na razie wszystkiego jeszcze nie jadłem więc nie powiem że mi smakuje wszystko:)Co powiecie na redukcje podczas fbw na masę , mogę ćwiczyć brzuszki na brzuch i rowerek na nogi poza [...]
Sory ze wczesniej nie pisalem, ale dopiero teraz jestem dostepny. Tak wiec juz odpowiadam na pytania. I) Analizujac mase ciala oraz tryb zycia (praca siedzaca) mozna wnioskowac ze malibu jest fajna kobieta ktora prowadzi zwyczajne zycie. Proponowalem wiec wprowadzenie diety niskokalorycznej przy jednoczesnym ograniczeniu tluszczy oraz [...]
Skalar & Khark dzięki za odp. Śniadanie, kolację robię sobie sama, jedyny problem to obiady. Nie ma możliwości, żeby mama zawsze gotowała to, co ja sobie zażyczę. Nie zawsze jemy pierogi i spaghetti, czasem to są warzywa z ryżem, ryba i sałatka albo sałatka z kurczakiem. Jest tak pół na pół, w jeden dzień jemy spaghetti, które ma 800 kalorii, [...]
Warzywa oczywiscie są, nie pisalem bo to raczej oczywiste BTW wyliczone było w dzienniku Vitalmaxa. Wszystko co załozyłem jest w diecie. Chyba dam po treningu 100gr ryzu dla podbicia troche kalori. A co do treningu to nie wydaje mi sie zeby zwylky split był najlepszy na redukcje
najlepiej wywal szynke o 9:30 i daj mieso wlasno robione popros mame zeby zrobila, na redukcje dieta na minus kcal aeroby i trening redukcyjny.W szkole razowiec i kurak. Uzupelnienie to wedlug brakow w diecie.Pzdr Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-13 17:54:24
Hefajstos/dziennik/powrót siłka
