redukcję

Za mało tłuszczy trochę i nawet jak na redukcję to to za mało kalorii. Chyba, że nie trenujesz nic totalnie? edit: ale ogólnie posiłki OK Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-10-25 20:16:11

Będę biegał 3x razy w tygodniu i będę ćwiczył na domowej siłowni. Generalnie dopiero zabieram się za redukcje i chce zacząć od diety. Jak ogarnę jak układać diete wtedy dzień dwa poświęcę na ułożenie treningu. Proszę odpowiedzieć czy dobrze myślę.

Dzięki za odpowiedz, a co sądzisz czy zostać przy ilości powtórzeń i serii i czy dodatkowo robić aeroby na redukcję??

1.JABŁCZANU KREATYNY - Olimp TCM MEGA CAPS 1100mg - ok 2.OLIMP Glutamine 1400mg - wyrzuć 3.BCAA MEGA CAPS 1100 mg ( czy ZMA ) - bcaa a zma to dwa rózne odmienne suplementy 4.Olimp Carbonox™ 1000 gram - jeżeli treningi naprawdę cie.żkie ok, jezeli chcesz robić redukcje nie najlepszy pomysł 5.ISO PLUS® POWDER - tak jak z carbo 6.Trec L-Carnitine [...]

najpierw zrób redukcję potem mysl o cyklu

Chciałem pomału dorzucać kcal tygodniowo, bo redukcje skończyłem na niskich kcal "za niskich", ale widze, że wiekszego sensu to nie ma od jutra podnosze kcal w góre zarówno w DT jak i NT. Naturalnie nadal zostane na CC.

zrob juz davidoo ta redukcje, bo Ci oczu nie widac.

[...] jem słodkich rzeczy napojów gazowanych kolacji i ogólnie zdrowo się odrzywiam . A mozesz mi po prostu napisać jak wygląda ten trening FBW co i jak cwiczyć i po ile serii . tak jak mówie mam 2x hantle po 15kg i sztangę 37kg i skakankę . I jeszcze jak byś mógł to napisz jak powinien wyglądać trening dla początkującego na redukcję będę wdzięczyny:)

zrob juz davidoo ta redukcje, bo Ci oczu nie widac. popieram%) masowanie bez redu to idiotyzm%)

[...] + spalacz( jeśli w ogóle takowy jest Ci potrzebny, jeśli to nie jest czas Twoich ostatnich szlifów redukcji i ze spalaczem nie dojdziesz do tzw kropki nad i po której będziesz mógł zakończyć redukcję) to odpuść sobię narazie tego typu suplementy i skup się na samej diecie i treningach siłowych/aerobowych a na sam koniec dodaj termogenika ;-).

Ćwiczę już ponad 1,5 roku, FBW miałem na starcie robiłem je jakieś 6 miesięcy, split robię prawie rok, redukcję skończyłem i chcę wejść na masówkę i wyczytałem ze HST jest dobrym treningiem podczas masówki. Z tym kopem dla moich mięśni chodziło mi o to żeby przyzwyczaić je do takiego treningu mało powtórzeń i serii ale duży ciężar. Dodam, że chcę [...]

Więc jak Panowie z tym planem i dietą ? Bo w dziale odżywiania jest mnóstwo diet ale nie wiem czy ma to być na masę czy na redukcje bo im więcej czytam tym mniej wiem. Podkreślam, że nie chcę żeby efektem siłowni i diety była większa ilość tłuszczu. Czy jedynym wyjściem jest ten plan z podpiętego tematu ?

BF % mam dosc wysoki, ok 20% i strasznie chce schudnac, redukcje przynosily znikomy skutek (w miedzyczasie robie badania na tarczyce itp, bo juz to skonsultowalem z lekarzem). Stad uderzylem w ketogeniczna Wracajac do pytania, spadek z 41,5 cm do 40,5 cm w ramieniu oznacza, ze spalam miesnie, czy raczej sie tym nie przejmowac/schodzi woda? [...]

To co z tym mlekiem beztłuszczowym, dobre na redukcje i mase ?

[...] Cheat day raz w tygodniu to jest moim zdaniem przesada nawet na masie. Cheat meal - ok, ale cheat day raz w miesiącu przy założeniu, że pozostałe 30 dni masz perfektli klir. Nie rozumiem też, po co przy tak wątłej sylwetce i małym bf robisz redukcję. Możesz też pozbyć się zupełnie węgli na korzyść tłuszczy, albo dorzucić crossfit do planu

Jeżeli chcesz tak zrobić jak wyżej napisałeś, to zrób pierw redukcje , czyli oblicz zapotrzebowanie i odejmij kcal , potem kiedy już się zredukujesz, zacznij budować masę mięśniową podnosząc deficyt kaloryczny :)

wstaw zdjęcie i pokaż czy masz co rzeźbić bo na moje gdybyś pobawił się w redukcję po prostu znikniesz :-)

jeśli wcześniej siła szła to albo przeciągnąłeś redukcję za długo albo Twoja dieta jest kiepska i leci mięso w dół

Teoretycznie we wtorki mam regeneracje, chociaż, nie raz robię sobie wtedy trening np. nóg Jeśli chodzi o kalorie, to wyszło mi na redukcje ok. 2100 - 2200kcal. Jeśli chodzi o węgle, to ok. 100-150g. Dzięki za odpowiedzi.

masa idzie do przodu .. il jeszcze czasu bedziesz budowal a od kiedy planujesz redukcje???