redukcję

Witam, mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Wiem, że powinienem się zarejestrować ale chodzi o małe pytanko Pominę szczegóły żeby było sprawnie i bez problemów Wiec tak, od stycznia byłem na takiej powolnej i lajtowej redukcji. Sporo spaliłem, teraz bf ok 15%. Sylwetka nie zadowala. Od tygodnia jestem na lekkim cyklu masowym (sucha masa), [...]

32cm w bicu przy 188cm wzrostu, mam ten sam wzrost co ty, dzisiaj zakończyłem redukcję na 81kg z 93 i w łapie 35. To u mnie wygląda już tak patetycznie a ty zszedłeś aż to 71kg, no podziwiam, nie ukrywam. Ja po ponad 2,5 miesiącach sobie odpuściłem, co 4-5 dni mam "binge eating", (odpowiednik po polsku?), widać mi bardzo żebra, jest "przedziałek" [...]

Tylko jak na razie na tym są efekty i jem pół zdrowo pół nie i robie tak jak robi mój kumpel który zaczynał podobnie jak ja i był chudszy słabszy a teraz ma 40 w łapie i na takiej ,,diecie'' wszystko zdobył dopiero po cyklu robił redukcje z clenem i wszystko wyj**anie wychodziło...

Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]

Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]

[...] zwiększyć ich siłę. Moje pierwsze pytanie brzmi, czy gdy chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, to wrzucić jakiś trening interwałowy w dni wolne, czy to raczej zostawić na redukcję? Jak mogę zbudować siłę mięsni nóg nie rozbudowywując ich? Czy mogę wykonywać trening na klatkę 2 razy w tygodniu np. niedziela i środa? Aktualnie zjadam 1,5g [...]

Cześć chciałbym zacząc redukcje.. prosze o pomoc ! ;) Chciałbym zredukować do 80kg Waga - 90kg Wzrost - 174 cm Wiek -22lata Staż treningowy to pol roku na siłowni Zamierzam ćwiczyc 4 razy w tyg + 3razy w tyg po treningu aeoroby Czy tak ułożona dieta może być ? prosze o pomoc ;) 1 Sniadanie 657 kcal b: 39 g ww: 74 g tł: 23 g Jajo kurze [...]

1. http://zapodaj.net/4fd0b5b0c9293.jpg.html 2. 18lat 3. 88kg/180cm 4. 4miesiące 5. Ogólnie narazie mam w planie robic mase do konca tego roku, a pozniej rzezbe.. jak widac na zdjęciu jestem troche zalany, ale od nowego roku chce zacząc redukcje. 6. Nic, nie stosowałem. 7. Nic, nie stosowałem. 8. Nic, nie stosowałem. 9. Nie biorę kreatyny. 10. [...]

Witam Marek :) planuje redukcje... nie jestem pewny czy 2g bialka na kg, 2,2w i 0,8t bedzie dobrym rozkladem na poczatek ? jak to wyglada w pozniejszym etapie redukcji do ilu gram te wegle obcinac ? waze 87 kg i mam 178 cm wzrostu pozdrawaim

co ty :D ja od kilku miesięcy nie wstawiam ciekawych posiłków ( zobacz wcześniej blog ) ale jak już będę miał więcej czasu i właściwa redukcje to też będę się starał kombinować

mega słodziak <3 też muszę mojej psiuni zrobić kontrolne zdjęcia, bo "trochę" jej się przytyłu i muszę ją wysłać na redukcję. Będzie mi raźniej :-)

[...] i budowy mięśni to całkowicie przeciwstawne procesy i niemożliwe jest te procesy połączyć. Trochę poczytałem i wywnioskowałem, że jedną z dobry opcji jest trening na redukcję + suplementacja aminokwasami bcaa w celu uniknięcia spalania mięśni. I tu pytanie do Was, osób znacznie bardziej doświadczonych. Co polecalibyście w mojej sytuacji? [...]

mialam niby do lipca ciagnac redukcje,ale brzuch nie chudnie za to gora wysycha

Siema, jak w temacie, mam zamiar na dniach zacząć moją pierwszą redukcję, w planie około 8 tygodni w zależności jakie będą efekty, zastanawiam się tylko nad dietą, mianowicie chodzi mi o to od ilu kalorii zacząć redukować i jaki rozkład makro sobie ustawić, jeśli chodzi o masę to jechałem na ~3700 kalorii, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wiek : 22 Waga [...]

[...] jeden ćwiczy od jakiegoś czasu. Mówi mi że mam robić masę, to kupiłem gainer, zdrowo się odżywiam, jem kurczaka itp ale wydaje mi się że nie powinienem iść na masę tylko na redukcję. Mój brzuch ma obwód 86 cm, to dużo przy mojej posturze, ogólnie to wstydzę się go bo jest nie proporcjonalny do reszty ciała. Wydaje mi się że najpierw muszę go [...]

a dlaczego chcesz redukować akurat do 11%? lustro Ci powie, kiedy pora skończyć redukcję

enan/cypio/mix bez większej różnicy,mozna by wrzucić antka po mecie dla dalszego progresu i po antku nastawić się na redukcje

Piatek Tak jak pisalem zrobilem swoje maxy w wyciskaniu lezac i martwym ciagu plus jakies pierdółki na koniec treningu. Wl 20kgx10 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx5 90kgx3 100kgx3 110kgx2 120kgx1 125kgx1 130kgx1 - nie poszlo MC 60kgx10 80kgx8 100kgx6 120kgx5 140kgx4 160kgx3 180kgx1 190kgx1 200kgx1 210kgx1 215kgx1 + podciaganie na drazku chwyt v 6xcc [...]

Od października ub robię redukcję według tych zaleceń w skrócie: - deficyt kalorii, na początek niewielki (300 kcal) - 3x FBW (potem jak będzie zastój wchodzisz np na trening 4x week /push-pull lub upper lower) - białko 2.5-3g kg - tłuszcze 0.5g/kg - ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz) Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:99 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:69 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3g/kgmc -węglowodany:ok5g/kgmc -tłuszcz:1.3g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trwa od 12.01.2015 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa później redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]