red

27.11.2012r Trening Rozgrzewka: gra w kosza. Rozgrzewka: pajacyki w miejscu itp Na dogrzanie 4 rundy walki z cieniem po 3 minuty z uwzględnieniem akcji które były na poprzednich treningach. Rozciąganie nóg: Technika z partnerem bez rękawic: lowkicki,middlekicki (z łyżwą) Technika na workach: lowkicki,middlekicki (z łyżwą) Walka z cieniem: głównie [...]

28.11.2012r. Trening Dziś zamiast treningu muay thai trening zapasów. W sumie tak może być do końca grudnia. Do trenera przyjechał pewien znajomy który sam bardzo długo trenował i I prowadził mnóstwo sekcji. Jest to zapaśnik. Można powiedzieć, że mamy takie male seminarium. Trener chce byśmy się podszkolili trochę w zapasach itp. a stójke [...]

29.11.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka ( elementy w biegu) Pompki,brzuszki,mostkowanie,rozgrzanie karku itp. Technika: kimura z gardy Technika: jeśli ktoś nam ucieknie tzn prostuje się chwyt za ręke..podparcie się drugą i poprzez wybicie bioder przekręcenie się i my znajdujemy się na górze. Nie wiem jak się to dokładnie nazywa. Na [...]

01.12.2012r Trening Dziś sobota więc odpoczynek Dieta: http://img833.imageshack.us/img833/6550/dzien21.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g. 2posiłek: pierś z kurczaka 200g, ryż biały długoziarnisty ( 100g),pestki dyni 50g, + papryka,pieczarki,cebula, przyprawa curry)(można powiedzieć, że taka shawarma z kurczaka tylko nie miałem [...]

02.12.2012r Trening Dziś niedziela więc odpoczynek. Dieta: http://img594.imageshack.us/img594/8757/dzien22.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g. 2posiłek: makaron durum 100g, pierś z kurczaka 300g, papryka,cebula ( przyprawy-papryka ostra,słodka) przeciez z pomidorów 100g + odrobina wody. 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty [...]

07.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka ( elementy w biegu,bieg bokserski itp) Technika z partnerem w rękawicach: nurkowanie na sierp przeciwnika, nurek z rotacją na sierpy przeciwnika. (chyba tak się to nazywa) Prawy prosty- lewy sierpowy ( lekkie przerzucenie ciała przy prostym). Prawy prosty-powrót i prawy sierpowy. lewy,prawy [...]

08.12.2012r Trening Dziś sobota więc wolne od treningu. Dieta: http://img841.imageshack.us/img841/1165/dzien28.jpg 1posiłek: kurczak pieczony ze skórą 300g,ryż biały długoziarnisty 100g, pestki dyni 25g,warzywna mieszanka (biedronka) 100g, 2posiłek: ziemniaki pieczone ze skórą 500g, kurczak udko 400g, warzywna mieszanka ( biedronka) 100g, [...]

13.12.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: głównie w biegu Części akrobatyczne: przewroty,gwiazdy itp Technika: z dołu w zapiętej gardzie przyciągamy nogami przeciwnika do siebie..jedną ręką łapiemy go za kark i ściągamy do siebie drugą łapiemy drugą rękę i też ściągamy ( najłatwiej złapać jak będzie chciał nas uderzyć) gdy mamy taką [...]

16.12.2012r Trening Dziś niedziela więc odpoczynek. Dieta: http://img707.imageshack.us/img707/875/dzien36.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, filet z łososia norweskiego 200g, odrobina skórki z cytryny,pieprzu. pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 50g, [...]

18.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w miejscu Walka z cieniem Trening chodzenia w klinczu z partnerem Klincz i uderzenia kolanami + rożne metody zbijania/walki o chwyt. Trening na tarczach: klincz i uderzenia kolanami. Rozciąganie Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/958/dzien38.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki [...]

19.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w biegu Walka z cieniem Trening z partnerem bez rękawic: uderzenie kolanem po zbiciu ciosu zbicie ciosu..złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem Trening na tarczach: obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem. Rozciąganie (w czasie treningu robiliśmy [...]

21.12.2012r Trening Rozgrzewka: w miejscu a potem biegu. Walka z cieniem Trening z partnerem bez rękawic: uderzenia kolanami Zbicie lewego prostego.. złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem Zbicie lewego prostego..złapanie przeciwnika uderzenie kolanem i wyciągnięcie ręki (bardzo niekorzystne dla przeciwnika ale to bardziej taki trik niż coś co [...]

23.12.2012r Trening Dziś niedziela więc wolne od treningu. Dieta: http://img703.imageshack.us/img703/8616/dzien43.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, mandarynka 2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 100g, pestki dyni 50g, papryka/cebula. 3 całe jajka, odrobina mleka ( omlet z [...]

24.12.2012r Trening Dziś święta więc treningu nie było. Zrobiłem sobie trening w domu: Skakanka: 1x1min. 3x3min (przerwa między serią 1 minuta)( praca ze zmianą tempa..wolne.szybkie.ile tylko sił) Tabata burpee. Tabata polega na tym, że robimy 20sekund ćwiczenie na pełnej szybkości w tym wypadku burpee i 10sekund odpoczywamy i tak 8 razy łącznie [...]

25.12.2012r Trening Dziś święta więc treningu nie ma. Poszedłem sobie zamiast tego porąbać drewno. Około godzinę mi to zajęło. W sumie to wziąłem taki duży pień drzewa i zacząłem w niego uderzać siekierą tak jakbym robił to młotem. Położyłem ten pień na ziemi to za bardzo mi nie uciekał i tak przez około godzinę uderzałem z małymi przerwami w [...]

26.12.2012r Trening Treningu dziś nie ma więc zrobiłem sobie kompleks sztangowy. Ciężar 30kg. 3 obwody. 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylni Dzieńdobry Obwód zajmował mi od 01:03 do 01:10. Przerwa-tyle ile trwał obwód. Dieta: http://img685.imageshack.us/img685/3769/dzien46.jpg [...]

27.12.2012r Trening Dziś zrobiłem sobie wolne jedynie w ciągu dnia cały czas smarowanie gwintów idzie z książki nagi wojownik. Dieta: http://img211.imageshack.us/img211/7632/dzien47.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, orzechy włoskie 20g, banan 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 200g, [...]

28.12.2012r Trening Tabata- ćwiczenie dobrałem takie ponieważ byłem u znajomego akurat na siłowni i sufit ma strasznie nisko więc były problemy z różnymi ćwiczeniami w których były wyskoki i unoszenie rąk do góry. Pozycja jak do martwego ciągu w rękach 2 hantle 4 kg uniesienie się do góry i takie jakby wznosy boczne i wracam do pozycji jak [...]

29.12.2012r Trening Dziś sobota-wolne Dieta: http://img809.imageshack.us/img809/9969/dzien49.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj, pestki dyni 25g, pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko pieczone ze skórą 300g, pestki dyni 50g, kapusta kiszona 150g, 3 posiłek: ziemniaki młode pieczone 450g , kurczak udko [...]

31.12.2012r Trening Tabata burpees- 20sekund pracy,10 sekund odpoczynku x8. łącznie 4minuty. Dieta: http://img541.imageshack.us/img541/4300/dzien51.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, banan 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak ćwiartka 300g, pestki dyni 50g, , brokuły mrożone 100g, [...]