DNT 22/23.10.2014 Ok, Saida :-) Proch tylko wtedy, gdy nie będzie innego wyjścia, bądź najdzie ochota na owsiankę albo coś bananowego po treningu. Miski czyste. Zaliczyłam wczoraj dużą imprezę urodzinową, tak więc wpadło trochę czerwonego, wytrawnego wina%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21cde9a60142404daea9a9440753a3f5.png [...]
Trening 24.10.2014 Bary+Tric+Łydka Dzisiaj trening lepszy trochę po dokładałem i już się nie machnąłem przy tricku, przez tą kawę w omlecie + darmówkę która wypiłem w MC strasznie mnie nosiło %-) http://oi59.tinypic.com/2wrhms2.jpg Dieta Trochę dziś podjadłem jabłecznika tak się na mnie biedny patrzył :( ale nie samym ryżem kulturysta żyje. [...]
Dzień 68 - piątek Samopoczucie 9/10 Trening Ju-jitsu średnia intensywność ~2h. Suplementacja Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 tabletka po treningu Dieta Kompletnie nie miałem ochoty jeść. Pierwszy [...]
MASA DZIEŃ 12 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/h5x60lfqugw0.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00589/13f1oto42ijy.jpg (smażona pierś z kurczaka i "chińska" surówka z białej kapusty chilli-słodka) Trening: 35 minut cardio na rowerku stacjonarnym Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 do [...]
Trening 25.10.2014r Sobota Plecy+Brzuch Trening z rana więc taki śpioszek że zapomniałem zabrać wypiski treningowej i musiałem wszystko z pamięci robić a z nią krucho więc kombinowałem :D w wyciągu górnym miałem dołożyć a za późno dołożyłem w efekcie po tej superserii zrobiłem jeszcze pojedynczą tego ćwiczenia no a w wiośle ostatnia serie się [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8077534e37a24b42874a83cc5439cdd9.jpg SOBOTA Mniej kalorii. Masa idzie pełną parą, nie wiem czy się cieszyć czy raczej nie, ale przewiduje spokojnie ponad 90 kg pod koniec roku Oczywiście pas idzie w małym stopniu /SFD/Images/2015/12/31/62cdb84cf72f469c8ff4521b1f4b042f.jpg Dziś piłka nożna. Dobrze się grało, ale masa [...]
MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]
27.10.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg (+0,5 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 20 kg/12 x 22,5 kg/12 x 25 kg/12 x [...]
DNT 27.10.2014 Poniedziałek I tak o to rozpoczynamy 3ci tydzień prodżektu, dzisiejsza aktywność to WF - dwugodzinny. Było trochę gimnastyki/akrobatyki, podciągania na drążku itp gra w kosza i nogę. Dieta Dzisiaj tak trochę na luzie. http://oi57.tinypic.com/t0l2du.jpg A na słabej jakości foto Tortelloni z tygodnia włoskiego w Lidlu + 2 kotlety [...]
weekend, miałem zjazd, regeneracja, jedynie lekkie cardio na rowerku 30 minut. Dieta 3200kcal http://i62.tinypic.com/2q86lcm.jpg DZIEŃ 15 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/21cig77.png http://i58.tinypic.com/2qjeq8x.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Wyprosty na [...]
Konkurs z niedzieli 26.10.14r. wygrywa julcziik Serdecznie Gratulujemy !!! Dane do wysyłki ,nr telefonu dla kuriera oraz rozmiar koszulki proszę wysłać do lodzianin1 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2014-10-28 12:51:55
/SFD/Images/2015/12/31/6f0ddea0972441a4976d3c7897fa8684.jpg 28 pażdziernik DNT Zamuły dzień drugi , jakoś nie moge sie ogarnać psychicznie od weekendu , czyżby tak na mnie wpłyneła zmiana czasu ? dzień dzis bez zadnej aktywności fizycznej /SFD/Images/2015/12/31/33ad7041f7a244e8972eb9d5ab5f3167.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega [...]
Obli bo jeszcze mi się to spodoba i będe wyglądać tak: https://minimartialarts.files.wordpress.com/2013/11/upper-body-no-legs.png \-) 28 października 2014 DNT MISKA +drożdże,magnez, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło + brokuły, fasolka szparagowa,pomidor , papryka, cebula, kapary +Euthyrox 37,5 [...]
TYDZIEŃ 8 Dzień 51 28.10 Odpuszczony trening. Postanowiłam odpocząć za Twoją radą Saida, no i też miałam ciezki dzień w pracy. Zawroty głowy pojawiały się bardzo często. Nie dostałam jeszcze odpowiedzi od Mawashiego, co on sadzi na temat treningu nóg - konretnie przysiadu z hantlą no i napisałam też o moich ostatnich objawach. Poszukam może [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3540704f6c374f0baaf98f3fa0f55235.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć /SFD/Images/2015/12/31/26e5c435f4ca4145acd1824571433145.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 [...]
Dzienniczek Mani
