red

TRENING PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie chwytem neutralnym: 4 x max: - zakres powtórzeń: 20-7 2. wiosłowanie hantlem: -20powt: 12kg -15powt: 12kg -12powt: 16kg -8powt: 18kg 3. ściąganie drążka wyc. górnego: (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. ściąganie klamer wyc. dolnego, do brzucha (progres ciężaru) -20powt: -15powt: [...]

Hej. Sorki za odgrzebanie tematu ale w rozliczeniu od kolegi dostałem trochę supli i zastanawiam się w jaki sposób wcisnąć je w tą dietkę. Mam: Gold Omega 3 Olimpu; Taurin Mega Kaps 1500 Olimpu; Multi Vitamin Complex Olimpu Efedrynę Red Pit Bulls; Caffeine Power ActivLaba. Ponad to dostałem rzeczy, do których mnie nie ciągnie za bardzo jak na [...]

Mam dość myślę dobry trening, polecany przez Angielską federację piłki nożnej. Poniższy plan należy rozłożyć na trzy dni w tygodniu według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny (można ćwiczyć według zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy Trening pierwszy 5 minut truchtu po parku lub [...]

ja dodam od siebie ale z was ch**e :-)) Inicjacja występuje w następujących znaczeniach: rozpoczęcie czynności, procesu działania (zob. inicjalizacja) ceremonia przyjęcia nowego członka obrzęd przejścia na kolejny, wyższy poziom wtajemniczenia, inicjacja seksualna – rozpoczęcie współżycia, obcowania płciowego.

Dzien 11 Po zmniejszeniu wegli czuje sie duzo lepiej narazie tego nie bede zmieniac Rozpiska z Piatkowego treningu: Uginanie ramion ze sztanga lamana waski chwyt- 33kg-10/6/9 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem- 30kg-8/8/6 Wypychanie ciezaru na sownicy palcami u nog- (nie mam normalnej sownicy na talerze tylko maszyne i nie mam pojecia ile [...]

...........W podsumowaniu konkursu można np. skrócić taśmę w niewidocznym dla aparatu miejscu i już mamy zadowalający nas wynik! 8-) Przyrost wymiaru gwarantowany! Tak sobie nad tym co napisałeś myślę i faktycznie teoretycznie tak mogłoby się zdarzyć . Jednakże Janie zważ , że ja nie napisałem wczoraj tu pierwszego postu ..... Jestem , nie ukrywam [...]

Dzień 47 MASY – 9.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92a6ff834e45408ebd90ad4a7e8c47e5.png Warzywa: pomidory, ogórek, brokuł Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038bdfde009b418b88e4d58ed4040c40.jpg W [...]

[...] szynki wieprzowej gotowane, grzyby i pomidory, bo nie mam pomysłu, co mogę więcej dać skoro ser żółty jest zakazany...na połowie męża jeszcze ser żółty. Pizza ma mieć 31 cm średnicy, grube ciasto...wyszło mi, że dzisiaj mogę zjeść jedynie 1/4 tej pizzy i to w podziale na 2 posiłki...mam nadzieję, że sobie tym pojem, bo jak nie to ciężko będzie. [...]

10.11.2012 Trening w pośpiechu, dalej brak czasu ale powoli wychodzę na prostą. Trening ciekawy, stałe ciężary i rygorystyczne przerwy między seriami 60s (jedynie 3 przerwa przy przysiadach wydłużona). TRENING: wiosło 68/68/68/68 przysiad 105/105/105/105 zarzut 63/63/63 WL 73/73/73/73 Uginanie ramion ze sztangą 35/35/35

DZIEŃ 6 i DZIEŃ 7 oczywiście sa to dni wolne /-) zapomniałem na pierwszej stronie rozpisać jak kształtuja sie moje odżywianie wiec w ramach tego że dzis nie ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie [...]

A ile mogę go stracić? Bo chyba nie zupełnie? :P Może pomierzę się jeszcze trochę i zobaczymy, czy dalej będzie spadał. Pół życia walczyłam z biodrami, aż w końcu trafiłam tutaj (żałuję, że tak późno). Zawsze byłam najgrubsza z rodzeństwa pod względem dolnej części ciała. Sprawa do przemyślenia...zależy ile go mogę stracić...jak długo muszę czekać [...]

Z przykroscia oglaszam ze nie moge dluzej brac udzialu w konkursie. :-(:-( Marta zna szczegoly i po konsultacji stwiedzilysmy ze tak bedzie lepiej {{:-( Nie znikam:-) tylko musze zmienic diete i treningi na lzejsze. Bardzo dziekuje Wszytkim za doping, Tobie Marta za pomoc. Sponsorowi za suplementy . Niestety nie moge ich juz brac wiec 2 serie [...]

Panowie za kilka/kilkanaście dni rozpoczniemy kolejną rywalizację, tym razem nieco odmienną od naszej z Wojtkiem:-PP W dziale Nasze Testy będzie męczyć się trzech kolejnych adeptów sportów siłowych (jeśli mogę tak żartobliwie określić chłopaków;-)?) 1- Obły (Piotrek) Jego zestaw: Iron Whey Full mass Bcca proch Crea plus Pump Omega 3 (+kilka [...]

No więc sobie pobiegałam:-) 11.11.2012 XXIV BIEG NIEPODLEGŁOŚCI Pokonałam 10km w 1:00:10. Się cieszę8-) Piękna pogoda, cieplutko, lekki wiatr, a wśród uczestników panowała fajna atmosfera. Biegło mi się nieźle choć za ciepło się ubrałam. Czas lepszy niż w Biegnij Warszawo ale cel pokonania dychy w mniej niż godzinę nadal nieosiągnięty - na wiosnę [...]

Ten trzytygodniowy plan przygotowań do sezonu kierowany jest głównie (ale nie tylko) do graczy, którzy chcą zacząć budowę formy przed startem okresu przygotowawczego w ich macierzystym klubie. Poniższy plan należy rozłożyć na trzy dni w tygodniu według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny lub trening niskiej intensywności [...]

WIELKI POWRÓT 8-)8-)8-) Ćwiczyłam zgodnie z planem Martuccy :-) Długo nie pisałam bo miałam na bardzo długi czasss brak dostępu do internetu :-( ale wróciłam :-) Za niedługo pochwalę się swoimi efektami :) Chciałam Was zapytać drogie szefowe co myślicie o całym cyklu p90x, który zamierzam zacząć od dziś trwa 3 miesiące :-) Byłabym wdzięczna [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 11/15/15/17/17 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 20/26/31/33/35 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 Komentarze [...]

09.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): 4 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym+100g płatków owsianych po południu(12:00): jajecznica z 6 jajek+2 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem po południu(15:30): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem pod wieczór(18:00): 4 filety rybne+100g kapusty kiszonej [...]

Dzień 174 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to dlatego, że [...]

Dzień 100 - 11.11.2012 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to [...]