red

Witam Poniedzialek(29.07)DNT Miska 2579kcal(248b/132t/104w)

Nie-bo byśmy nigdy tych zawodów nie skończyli...:) Jak bedzie wybór-postaramy sie tak sedziów kompletowac,by kazdy był z innego regionu...Wtedy nawet jeden bardziej stronniczy nic nie zdziała,bo jego zawyżone,zaniżone oceny beda odpadać. np sedzianr 1 -zalicza 10 powt sedzian nr 2 zalicza 9 powt sedzia nr 3 zalicza 12 powt koncowa ocena to 10 [...]

Jak bedzie wybór-postaramy sie tak sedziów kompletowac,by kazdy był z innego regionu...Wtedy nawet jeden bardziej stronniczy nic nie zdziała,bo jego zawyżone,zaniżone oceny beda odpadać. np sedzianr 1 -zalicza 10 powt sedzian nr 2 zalicza 9 powt sedzia nr 3 zalicza 12 powt koncowa ocena to 10 powtórzeń Tylko że w takim wypadku nie ma możliwości [...]

[...] wtorek - DNT cykl 8 - dzień 7 waga - 86,4kg waga tłuszczu - 10,2kg po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję bicepsy, obręcz barkową oraz tylni akton barków, plecy średnio, łydki słabiutko bicepsy super spompowałem wczoraj na szczycie bicepsa zaczyna się robić mocno widoczna żyłka co bardzo cieszy, na łydkach też zaczyna coś wychodzić [...]

Evgen Konoplyanka (Dnipro)--->Remy Cabella (Montpellier)

31.07.13 DT / trening 7./ tydzień 2. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-31 Napoje: woda 2l, kawa x2 + trochę wina Warzywa: pomidor, może coś wpadnie jeszcze Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 2h lekkie bardzo trening C [...]

[...] po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:30 / tempo 5:59 min/km / średnia [...]

01.08.13 DT / trening 8./ tydzień 2. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-01 Napoje: woda 2l, kawa x1 Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka + dostałam antybiotyk na 15 dni Aktywność: fitness 4h [...]

[...] 1.Sztanga, lawka skos w dol 65kg/15, 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 2.Suwnica, lawka skos maly w gore 70kg/12, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/6 3.Suwnica, lawka skos sredni w gore 70kg/7, 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, 65kg/6 4.Suwnica, lawka skos wysoki w gore 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55/8 + 20kg/10 5.Brama, linki z dolu 20kg/10 x 5 [...]

02.08.2013r - Tabata squats 3 tabata w tygodniu, ale na nic więcej nie mam pomysłu, a to daje w kość i krótkie. Czas na regenerację.

PIATEK 2.08.2013 DZIEN 11 TYDZIEN 2 DNT Rozpakowywanie rzeczy, meblowanie mieszkania:-) Przejazdzka rowerem do sklepu i powrot - w czasie powrotu myslelismy ze wyzioniemy ducha... pod gorke, droga prawie pod katem 90st8-) i takie wycieczki beda kilka razy w tygodniu do i z pracy8-) Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, papryka [...]

3.08 Dziś to samo co wczoraj, calutki dzień w pracy, micha przygotowana dzień wcześniej. To śniadanie zostanie chyba stałym elementem diety. Dużo, smacznie, szybko. Dieta: Kupiłem jedno ciastko i podzieliłem na dwa kawałki. Będzie to trzeba powoli eliminować. Zjadłem też z 30 dkg kiełbasy Lisieckiej drobiowej - ukryłem ją tak samo jak szynka z [...]

[...] Lepszy rydz, niż nic %-) Tricepsy robiłem na wyczucie, instynktownie - wybuchały pod koniec. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa (foto) TRENING (bezpośrednio po 30g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywka 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka 4 posiłek: 200g fileta z [...]

2013-08-03 sobota - DNT cykl 8 - dzień 11 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 9,6kg po wczorajszym treningu ud czuję bardzo mocne domsy waga tłuszcz poleciał na poziom poniżej 10kg, czuję że to jednorazowe piknięcie, ale za kilka dni musi zawiatać tam na stałe dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 znów [...]

jw, przeciętne dawkowanie 0,25-0,5mg ed max 4-5 tygodni pomyliliście środek z metyl-trenem Zmieniony przez - tonowy w dniu 2013-08-04 21:23:40

Witam Piatek(02.08)Ramiona Tym razem sie spieszylem, bez wypiski obciazen 1.Sztanga lamana, modlitewnik + linki nachwyt 2.Sztanga prosta + pompki na poreczach 3.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + linki z gory podchwyt Bieznia - 30 minut Miska 3210kcal(262b/173t/155w)

Witam Sobota(03.08)Kopyta 1.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 2.Przysiady 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 + 80kg/6 + 50kg/10 3.Wypychanie do gory 200kg/15, 210kg/10, 220kg/10, 230kg/10, 240kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 20kg/19, 20kg/19, 20kg/14 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/12, 65kg/9, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP [...]

5.08 Dzisiaj znowu wolne - dopiero teraz siedzę w pracy (od 19 do 7 rano). Miałem dzisiaj jeść rybkę ale nie chciało mi się po nią jechać. Generalnie większość produktów tak jak pisałem mam koło domu - tylko tej ryby brakuje :-/ może jutro...jutro też PIERWSZY dzień walki z 2500 kcali po nocce w pracy. Zobaczymy. Czas ustawiony jest wtedy LEKKO [...]

[...] Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:11 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,79 km/h nawet ładnie poszło, choć jak tak patrzę z perspektywy czasu to jakby dopadła mnie biegunka w trakcie to nie było by wesoło aeroby wieczorne brak [...]

3.08.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*5/6/6 (x12) kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*4/4/5 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/5/5 (x12) ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą [...]