22.06.2012 piątek DNT Miałam zrobić trening, ale okres dostałam i jakoś osłabiona się czułam. 23.06.2012 sobota FBW (zmodyfikowany z postów podwieszonych) 1. swing sztangielką (60sek) - 11kg/13/15 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek) - 13/15/17 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 13/17/19 3a. wiosłowanie [...]
Dzień 14 Trening DNT - byczyłem się nad jeziorkiem, spaliłem sie i jestem czerwony na szczęście jutro nie ma nic na barki xD. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr przed posiłkiem 4 - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do posiłku 4 - Gold Omega 3: 3kaps posiłku 4 Dieta posiłek 3 i 4 n wyżej wspomnianym jeziorku, mało [...]
dzień NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 4dużych sztabek x 20 6dużych sztabek x 12 10dużych sztabek x 12 12dużych sztabek x 12 14dyżych sztabek x 15 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 3duża sztabka x 12 4duze sztabki x 12 5duże sztabki x 12 6dużych sztabek x 15 2. Hack-siady 12-15 +20kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 10 +60kg x 15 +regres [...]
Witam, obliczyłam na spokojnie wszystko, od jutra zaczynam. Uzupełniam dane o mnie: Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : 155cm Obwód w biuście(1) :83 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka :66 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, [...]
Dzień 15 TRENING: rekreacyjnie rower DIETA: Śniadanie: tradycyjnie jajecznica + 2 kanapki z serem + warzywa orzechy Obiad: Krem kalafiorowy (nie wliczam w bilans jako, że to praktycznie same warzywa). Kolacja: Makaron + schab ze śliwką + warzywa, kilka orzechów, mała lampka wina.
laski dzieki ale nie uwazam ze te pochwaly sa zasluzone.....}:-( nie powiem nie napisze co sama o sobie mysle }:-( DZIEN wczorajszy 47 poniewaz nie byo jak wczorajszego dnia wpisac....robie to teraz jakis taki dzien czy @ czy inne czyniki....spalam w srodku dnie cale 2 bite godz. |-){{:-( dzien bez ruchu a moze bezruchu |-) MISKA oj nie [...]
[...] lipo x pack pomiary przeprowadzone z ranca: http://img811.imageshack.us/img811/534/zdjcie0124d.jpg PAS : 85,5 udo: 59 biceps: 37,5 klatka: 106 dla porównania początek redu: Pas 92 cm klatka: 108 cm biceps p/l: 39/38 udo: 63 smuci że z łapki uciekły prawie 2cm - ale kierując się myślą King-Ogina - lepsze 37 na żyle niż 40 na sadle ;)! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ewentualnie wprowadzić do niego poprawki (jeżeli jest źle). Prosiłbym o wyrozumiałość, gdyż pierwszy raz układałem takie coś :P - Poniedziałek lub wtorek 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (3 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (3 [...]
Dzień 33 niedziela 24.VI.2012r Opisuje dzień wczorajszy ponieważ dzisiejszy opisze wieczorem . WRAŻENIA Jest źle , bardzo źle . Po wczorajszym weselu , boje sie patrzeć w lustro . Niestety ale jestem strasznym łasuchem i zawsze gdy sobie pozwole na troche słodkości to potem ciężko jest mi się opanować . Tym razem było nie inaczej , fakt że było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jak było podczas konkursu tylko pewnie z mniejszą ilością zdjęć ;) Postaram się dziś bądź jutro rozpisać wszystko: aktualne wymiary,dietę plan treningowy,aeroby (Po skonsultowaniu się z peepkiem) i jazda od 2 lipca z systematycznymi wypisami ;) Zobaczymy narazie planuje ciągnąć cały lipiec redukcje a co będzie potem to się zobaczy ;)
25.06.2012 Góra 1 1. Podciąganie nachwyt + podchwyt + wąski podchwyt cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + (1 + 2 negatywy) cc x 2 + 2 + 2 2. Wiosło hantla Lewa + od razu Prawa 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 + od razu bez odpoczynku 17 x 15 + 15 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 38 x 8 48 x 8 58 x 8 58 x 8 58 x 8 4. Wyciskanie hantli skos [...]
Siemka. Zacznę od razu bez zbędnych bzdur... Ćwiczę 4x w tyg. na siłowni, a w dni nie treningowe po prostu się opie... wiecie co robię %-). Poniedziałek-Klatka+Biceps Wtorek-Plecy+Triceps Środa-Wolne Czwartek-Nogi+Barki Piątek-Biceps+Triceps Weekend-wolne Ćwiczeń tu wam opisywał nie będę, są ok bo ten temat dotyczący skuteczności moich ćwiczeń już [...]
Unknovn, następnym razem się pewnie w nie zaopatrzę :-)) Póki co te trzeba wybrać. Zrobię wypiskę wczorajszą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36036f7645a04398a5d2c0463e48b6ee.jpg Dzień 35 – 24.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47d70254a3cf4e8cbfd27fdc369998ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf73668ebe1346cea8dbbfc151e1aee5.png Warzywa: [...]
[...] razowiec z warzywami - pierś z indyka z warzywami - jajca http://i50.tinypic.com/2r6dvmb.jpg - odżywka białkowa + orzechy Komentarz: Mija mi już troche ponad 2 tyg. mojeje redukcji, więc dam aktualne wymiary: Waga: 98,6 (-3,1) - myślę, że ok. na początku spadła głównie woda ;) pas: 101-102 (-2) Jeszcze foto poglądowe: - przód [...]
RED dzięki wielkie za to że cokolwiek napisałeś :) Zapraszam Cie tutaj: http://www.sfd.pl/2_diety_na_MASE_do_oceny%2C_kt%C3%B3ra_lepsza_-t869209.html i czekam na odpowiedź :) Zmieniony przez - ftrrasta w dniu 2012-06-25 17:29:00
Dzień 36 Dzień zaczął się bardzo dobrze. Poznałem wyniki egzaminu z rachunkowości z czwartku. Dostałem 4+, przez co czuję się mega szczęśliwy ;-D Nie spodziewałem się takie wyniku, ale nie będę dociekał, ważne, że jest zaliczone Potem kolejny egzamin. Dziś był angielski. Jaki był trudno powiedzieć. Jedni twierdzili, że trudny, inni, że taki [...]
Karniak /Dziennik
