red

Czwartek 26.11.2020r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 10x16szt.x2s 13sztx1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** 142,5kgx2sx10 C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* 130kgx3x10 D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12x12,5kgx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 70kgx12x3 F1 PRZYWODZICIELE 3x20 2x20x73kg Komentarz: [...]

ŚRODA - ŁAPY + BOK BARKÓW 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/15/12/10 20x35kg / 15x45kg / 12x50kg / 8x55kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12/10 20x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg 3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15 15kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x40kg [...]

03.12.2020 Czwartek Ostatni dzień do roboty i od jutra weekendzik ;-D Oprócz tego, dostałem wczoraj fajną propozycję jako model do ubrań sportowych - bluzy, koszulki, spodnie itp, fajnie płacą, fajne warunki, więc czekam tylko na więcej informacji ;-D No i wpłynęła barbóreczka, to też przez chwilę chociaż jestem bogaty %-) Cardio: 25min rano na [...]

Przed dyżurem udało się trochę pokręcić :-D Parador Cañadas del Teide. Teneryfa-----10km-----------146m przewyższenia czas przejazdu nie najlepszy ,najważniejsze że bez leżenia na kanapie ;-D Trasa krótka kręciłem bez wentylatora który chłodzi i muszę przyznać że tętno od razu wyższe ,średnia z trasy 136--max 155

[...] 1. Przysiad sumo RAMPA 10 130 kg + regres 60 kg x max 2. RDL Sumo 3 x 12 70/80/90/105 + Wykroki do boku 3 x 8 na stronę 10/12/14/16 3. Przyciąganie gumy stojąc 3 x 10 blue/red + Przysiad szeroko 3 x 12 16/20 + iso hold 4. Hipthrust z gumą 4 x 15 40/50/60 + Copenhagen plank 4 x 8 5. Uginanie jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10 [...]

CZWARTEK 3.12.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj wplotłem w FBW zestaw Kuliste barki 3.0. Fajne ćwiczenia i mega palenie nawet przy relatywnie niedużym obciążeniu. Trzeba tylko wyczuć dokładnie pod siebie tor ruchu i wchodzi jak złoto. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny [...]

03.12.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 9x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 12x100kg, 12x100kg 5.Dipsy na maszynie 10x120kg, 9x120kg 6.Unoszenie na boki siedząc 16x14kg, 15x14kg, 14x14kg

W sumie to ja nie wyobrażam sobie świąt bez uszek z grzybami, nie żadnych pierogów tylko uszek :-D Święta świętami, ale trenować trzeba %-) w związku z tym z okropnym " nie chce mi się " poczyniłam trening. Wyszedł całkiem ok. Tydzień 4 A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ [...]

04.12.2020 Piątek No to tak jak wspominałem, z rana już wleciało cardio, no i trzeba było zrobić dobry barbórkowy trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 10x4sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x200kg | 10x230kg | 20x160kg [...]

03.12.2020 Wolne 04.12.2020 2:25h jazdy A tak patrzę, że dostępna dzisiaj Francja więc wjechałem sobie tam, gdzie wjeżdżał Szmyd czy Kwiato %-) Zrobiłem swój trening tj. 3x20/20 190/220 wat i potem jeszcze kilka minut dokręcenia. Czwórki dostały, dupsko od siedzenia też. /SFD/2020/12/4/84ad5ec081574a748757f8f06bb3503a.jpg [...]

Czwartek Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5ONd0a46yno 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo [...]

Czwartek Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5ONd0a46yno 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo [...]

04.12.2020- trening 105 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/3, 87,5kg/3x5 Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3 Wyc. h. 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/12 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/8 Zercher's hold: 50kg/30s x 5 Przerzucony: 8 072,5 kg (+ 574,5 kg) Cardio: [...]

[...] }:-( 19:45 rower wpięty i start :-D ,na dzisiejszy wieczór wybrałem sobie trasę łatwą za to z pięknymi widokami :-D Grd-St-Bernard Downhill do Martigny---43,1km ,średnie tętno 128 nie goniłem za rekordem a czas wyszedł nie najgorszy ---brakło 4s ,gdybym nie podziwiał widoków czas spokojnie by był lepszy :-)) a przecież łańcuch mi spadł [...]

[...] zmiana planu na masowy, cardio będzie zmniejszone do 20 min i na ten moment chyba kaloryka zostanie bez zmian przynajmniej na tydzień. Zaczynam z wagą 80kg - w sumie średniej jakości ale nic nie poradzę na gena do szybkiego zalewania się. Zobaczymy cosię zbuduje i najwyżej przykręcę śrubę na redukcji. CARDIO: rano na czczo 30min rowerek [...]

117,5kg to już jest co wyciskać :) Tak po prawdzie to celowałem w 120 no ale to nie czas na bicie rekordów ( własnych ) ;-) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kończę [...]

Piątek-04.12.2020-Mini Cut tydz.1 Dzień zleciał całkiem fajnie. Trening też poszedł spoko, wszystko poszło okej o dziwno nawet bicki którę są jeszcze lekko obolałe. Ogólnie to dzisiaj miały byc nogi ale w tygodniu odpada mi jeden trening z powodu braku czasu więc padło na nogi %-) Jutro off,praca a później jedziemy na urodziny brata. W [...]

Piątek 04.12.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 12kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 90kgx10x3s +1x12x70kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s [...]

05.12.2020 Sobota Dziś miał być dzień bez treningu, aczkolwiek, jako, że siedzę we Wrocławiu to chciałem wytestować tutejszą siłownię. Niby duża, aczkolwiek sprzętu mega mało, na wszystko trzeba było czekać i ogólnie taki jeden wielki chaos panował, że ciężko było się skupić ;-D Ogólnie postawiłem na klateczkę + zaległy brzuch. Zacząłem od [...]

Pora na wyniki za listopad-zaraz zobaczycie ,jak to wypadło. 1. ojan 3780 -1227 = 2553 moderator-bez nagrody Nagrodzeni forumowicze : 2.Kerad 3552 - 1551 =2001 3.Rutkow 3604 -1656 =1948 4. Fifi 3328 - 1405 =1923 Pretendenci do nagród 5. Tatuncio 2103 - 1259 = 844 6. Olotraper 911- 426 = 485 Zmieniony przez - [...]