red

Dzień 43/ Tydzień VII/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47f1ba1d15f94fc99a4af3f327ef6383.png Płyny: woda, herbaty zielone, rooibosy, ziołowe napary rozmaite... Suple: Mg z B1,6,12 i folic acid, omegi 3 z E, probiotyk, enzymy trawienne w razie potrzeby. TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey [...]

Oto aktualna lista osób, które zgłosiły się do zawodów i potwierdziły swój udział. Na Zielono zaznaczone są osoby, które już wkleiły swoje zdjęcia. PRZYPOMINAM ZDJĘCIA NALEŻY WKLEIĆ DO 30.11.2013 Przypominam również - jeżeli się zgłosiłeś/zgłosiłaś , a z jakichś powodów nie weźmiesz udziału - PROSZĘ MI TO OBOWIĄZKOWO NAPISAĆ NA PW LUB MAILA. Osoby [...]

Dziś znów dieta nie najlepsza, ale do 17:00 w szkole, a po za tym 4 godziny próbnej matury, jutro nie podołam, "Matma". Wiem wiem dieta jest ważniejsza, ale żeby zaliczyć dzisiejszy trening postanowiłam nie jechać autem do szkoły, więc takim o to sposobem mam zaliczony dzisiejszy bieg. :-) Szkoda że po ciemku :-P wracałam do domu. Dzięki za opinie [...]

[...] ćwiczenia }:-( 4 - lewa ręka jest wyraźnie słabsza od prawej, odmówiła mi posłuszeństwa w 3ciej serii 5 - ostatnio mówiłam że jeszcze nie czas na 6 kg, pomimo to spróbowałam, nie jest łatwo ale dałam radę 6 - najpierw spróbowałam z dwiema sztangielkami w dłoniach ale traciłam równowagę. Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-27 12:04:27

[...] Wczoraj był szoping - jakie to cudowne uczucie kupować bluzki w rozmiarze M lub 38, bieliznę o rozmiar mniejszą %-) Wróciłam z nowymi stanikami, mój biust wreszcie odetchnie z ulgą, że o nim pomyślałam. Dobrze, że wkrótce wypłata bo konto wyczyszczone :-D%-) Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-28 09:27:05

BRAK POTWIERDZENIA O STARCIE W ZAWODACH I TYM, ŻE TEMAT DO FOTEK DZIAŁA OD: - Kasiulkiee --------------------------------------------------------------- BRAK FOTEK OD: 15 osób POPRAWNE ZDJĘCIA WKLEIŁO: 35 osób Pozostało: 29 godzin!

Dzień 47, Tydzień 7 DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -kelp -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -mięta 0,5 -pokrzywa 0,5 -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7991a86562ad423ba9864f20ec39ac03.png [...]

Dzień 47/ Tydzień VII/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bd168ae3ba54eaeb524d0a10654962c.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d86a4518b704c3a909939a595fb18dd.JPG Komentarz do treningu: [...]

[...] bani, bo byłam lekko roztrzęsiona i nie potafiłam się skoncentrować, zrobiłam jeszcze 3 ćwiczenia i się zwinęłam. ** Spisane z Memory C2 Czas/ M / Watty / m/s 10:22 / 2022 / 96 / 20 5:00 / 982 / 98 / 22 10:00 / 978 / 97 / 22 10:22.8 / 62 / 56 / 18 Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-30 19:52:58

Koniec 5 tygodnia 8-) Już dziś odłożyłam dość sporą cześć garderoby. Muszę wybrać się na zakupy. Wszystko o wiele za duże, szczególnie fajnie jest słyszeć od znajomych "oo, schudłaś" hehe %-) A to jeszcze nie koniec, jeszcze 3 tyg przede mną. Już bardzo chciałabym się pochwalić wynikami. Ale to na końcu. :-P:-P Przyznam że już jest coraz ciężej [...]

Przemek, jakieś 40kg. Szczerze to nie wiem ile ma sam gryf, bo jest ich sporo :-P po 1szt 10kg i 5kg jest na boku, czyli 15kg x2 + gryf. Zaległe wpiski: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy -Ściąganie drążka do klatki 5s 20-10p -Wiosłowanie półsztangą 4s 15-6p -Przenoszenie na wyciągu w bramie 3s 20,15,12 -Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

UPDATE: ROZPOCZĘŁO SIĘ GŁOSOWANIE W ZAWODACH MR.SFD, ZACHĘCAM DO ZAPOZNANIA SIĘ Z TEMATEM ORAZ DO GŁOSOWANIA W MOJEJ KAT. I EW. WSPARCIU :-)). MR.SFD 2013 GŁOSOWANIE KAT JUNIOR. Waga obecnie to już 85kg, wczoraj świętowałem 18ste urodziny w gronie znajomych a dzisiaj to samo tylko w rodzinnym gronie, pozdro ;-).

[...] mlekiem, herbata z odrobiną mleka Dodatki: kalafior, czerwona cebula. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Zasnęłam i nie zjadłam zaplanowanego posiłku i wyszła głodówka :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cd453b8b6784768bffc51e5b967702b.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-12-01 14:39:28

CZWARTEK 28.11.2013 DZIEŃ 129 TYDZIEŃ 19 DNT MICHA CZYSTA;-D Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix napoje: woda, herbata zielona suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829cfca2069e453680bf01d1dce4c8eb.jpg PIĄTEK 29.11.2013 DZIEŃ 130 TYDZIEŃ 19 DNT Miał być trening ale brzuch zaczął wariować i latałam co chwilę co łazienki... udało się [...]

[...] %-) Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51507d0c209f4f53a724e25302ffe6bb.png Kolejny dzień spędzony między sprzątaniem, praniem i prasowaniem. Niech ta @ już przyjdzie bo totalna niemoc mnie zaatakowała :-( Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-12-02 14:04:27

02.12.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj pierwszy trening w innym miejscu, b. fajnie wyszło. Klatka i bicepsy zmęczone doszczętnie ;-). KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s kończąc na 32.5kg. -wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4s kończąc na 27.5kg -rozpiętki na skosie 4s kończąc na 25kg -atlas 3s wąskim chwytem BICEPSY: -uginanie [...]

Dzień 50/ Tydzień 8/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee200cff13e6428ea189bc63680eca34.JPG Komentarz do treningu: 1. bociany dziś jakoś nie do końca wyczułam, nogi mi sie platały @-| 2. przysiad ok 3. thrusters- pozytywne zaskoczenie :-D 4. plie- w ostatniej seri nogi mi nierówno chodziły, jedna miała mniej siły pod koniec serii #-P 5. pull [...]

Powrót 02.12.203: 2 tyg przerwy. Waga: 73,6kg + 1,2kg wliczająć 2 treningi z aero Pas: 78 +2cm Cel: Wrócić do formy 72,2kg, 76 pas mniej-więcej nie wracam do poprzedniego Bf za ciężko go utrzymać. Czas: daję sobie 1,5 tyg na powrót do formy. Zszedłem na 2,5k kcal żeby zrzucić to co przyszło po 2 tyg bez diety i 2 dniach picia. Mam nadzieję, że [...]

Byłam dzisiaj na bilansie i okazuje się , że w ciągu pół roku 'skurczyłam się ' 2 cm }:-( także musze wniesc małą poprawkę : wzrost 168 cm . Jestem już tutaj miesiąc , więc zrobiłam nowe pomiary , zmian dużych nie ma , zresztą cieżko się dziwić to dopiero miesiąc :-) Waga : 58 / 60,5 (+2,5) Obwód w biuście : 86 / 84 (-2) Obwód pod biustem : 77 [...]

Przepraszam za nieregularne wypiski, ale ostatnie dni, mam niezbyt udane, nie mogę się skupić i skoncentrować na żadnym zadaniu, ale będzie lepiej. :-P Mam mały problem, powinnam być dumna z uzyskanów efektów. Ale jakim kosztem, cm lecą w dół, i kurcze cycki też parują :-{ TRENING Bieg 50 min + ABS DIETA Dziś znów bez zdjęcia, obiad bez [...]