red

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Ostatni intensywny weekend przed zawodami. Miałem przyjemność poprowadzić część kursu na trenera personalnego w Fizjocorps. Mówiłem, o że rzeczach wg mnie najważniejszych w pracy trenera, czyli cała etyka pracy trenera, podstawy psychologii relacji, komunikacji, marketingu, planowanie, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Ostatni dzień depletion, waga z rana 77 kg. Samopoczucie bardzo wręcz, trochę osłabiony ale wiadomo. Od jutra już urlop więc wypoczywam, dopiero co wróciłem z zabiegu ostatnich masażów nogi. Teraz tylko naładować porządnie Tak to wyglądało dziś [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Z rana wyjazd do Wawy. Najpierw hotel, potem weryfikacje, akurat byłem nieco później więc mało ludzi. Waga malutka bo 74 kg, nieco zaniżała. Samopoczucie dobre, trawienie jeszcze też. Oby dziś też mógł się nabić, na razie płasko. Zaraz lecę do Przemka na zawody, troszkę pochodzę i dalej [...]

[...] to zadowala ? Bardzo, bo przede wszystkim ➡️Nawet jakbym był ostatni to jeden z ważniejszych moich dni w życiu, gdzie postanowiłem się oświadczyć na scenie ➡️była to 1 redukcja, która nie męczyła mnie ani fizycznie, ani fizycznie ➡️Zjadłem tyle, ile przez 2 ostatnie zawody, co skutkowało w końcu nabiciem porządnym ➡️Czułem się bardzo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Kolejny zajazd w pracy, od 8 do 21, ale cieszę się, bo po prostu lubię to. Trening na spokojnie zrobiony, ciężary małe, w hipetrofi skupienie głównie na tempie i czucie mięśniowym. Jednego czego nie czuję to barków… ale będę nad tym walczył późnej. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś już luźniejszy dzień. Ostatni lekki trening za mną. Od przyszłego tygodnia dodajemy stopniowo klamotu, bo wstyd tak trenować nie pocąc się. Wiadomo, musiałem przetestować i tak plecy, technikę itp. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 4 Lower body 2 hypetrophy [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Jak to poniedziałek, cały dzień w pracy, ale wszystkie dobrze rozplanowany zdążyłem z większością rzeczy do zrobienia łącznie z treningiem. Dziś zrobiony dół, ciężary dołożone, powoli poprawiam głębokość siadu i technikę. Kcal zwiększam, teraz Carbo będzie leciało podczas treningu. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Kolejny dzień maratonu w pracy, treningu siłowego nie było, ale sporo pracy z mobility, core, i jumpy, więc zawsze coś. Film z mojego mobility będzie na dniach. Kalorii trochę mniej, węgle tylko na noc Samopoczucie dobre, mimo sporej ilości pracy, jest w porządku. Wieczorem nieco pobolewają [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Czwartek już w końcu luźniejszy, lubię pracować, ale żyć też trzeba %-) Trening powoli sie wkręcam. Trochę głowa bolała, ale na razie klamoty małe, więc na spokojnie. Ssanie ciągle mocne, ale dopiero 3 tydzień będzie szedł, więc na spokojnie. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś mniej treningów, za to praca biurowa. Układanie egzaminu na kurs trenera, w końcu poczuje ktoś coś co ja przesz naście lat edukacji %-) Trening bardzo fajny, powoli do przodu. Przyszły buty, w końcu będzie lepsza wygoda ćwiczyć. Zamówiłem ogólnie 8 par, ale przyszły 2... na szczęście [...]

a gdzie foto po make up ?;-) na szczęście tylko puder był %-) Czyżby przymiarki do męskiej? %-) może tam coś zajmę %-) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek jak to poniedziałek zabiegany. Na szczęście trening na spokojnie. Ostatni tydzień makrocyklu siły, już czuję że nie mogę łączyć siadem z mc. Ciężary [...]

[...] ŚRODA Wczoraj już spokojniej. Zmiana pory treningu, z rana na wieczór. Siły dużo więcej i chęci, ale kolacja zaraz po treningu to średni pomysł, bo wyszło ponad 200 g węgli w godzinę. Kalorii ogólnie już sporo, koło 6500 ale były nogi to można http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzisiaj dzień zapracowany, ale na spokojnie wszystko zrobione, zaplanowane. Trening pull – hipertrofia, jeden z ulubionych, szybko łapie pompa, a przerwy krótkie. Potem trampoliny Zapomniałem zrobić kolacji, więc piiza %) Rano apetytu nie było, ale wieczorem już owszem [...]

[...] ŚRODA Lubię te dni, kiedy cały dzień od 7 do 22 w pracy, ale trening zrobiony na spokojnie i od razu człowiekowi lżej się pracuje. Ulubione dziś nogi, z siadami średnio. Znaczy zadowolony jestem, że mogę robić je w ogóle, ale siłowo ciężko do przodu. Jak dodaje ciężar, od razu gdzieś kompensacje są, a to za mała rotacja w biodrze, a [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Halloweenowy dzień to i trening w takiej konwencji. Końcówka 1 etapu już powoli mam dość jedzenia, ale to i tak dopiero na sam koniec, bo zaraz minicut. Trening w porządku w szybkim tempie. http://www.iv.pl/images/48895024056369721600.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] PIĄTEK Piątek nieco mniej pracy. Trening tak sobie, niestety jeśli idzie mocno siła u mnie w pushu. To spada w Pullu. Też pewnie kwestia tego, że po prostu w piątek średnio mam siły, nawet chodzić. Dlatego od przyszłego tygodnia Pull na początek, bo nie może być tak, że męczę się z ledwo 150 kg na MC. Akurat zaraz jadę na 2 dniowe [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dziś warsztaty z wycisku na klatę i martwego ciągu. Dużo fajnych ćwiczeń, mobilek itp No i oczywiście ciężary takie które dawno nie zakładałem. 160 kg na klatę poszło z dużym zapasem i 220 na ciąg też. A jeszcze piątek męczyłem się z 150 kg %-) Co pomogło najbardziej ? Ciągi robimy na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już zdolny do treningów, więc pull hipertrofia. Dobry trening, szybki. Potem jeszcze trampoliny i dzień treningowy zakończony. Na razie jeszcze przejedzenie się trzyma, kalorie będę rotować w zależności od dnia Miska 250 g białka/ 130 g fatu / 300 g węgli [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK - PIĄTEK Ciężkie 2 dni, teraz dopiero chwila czasu, żeby dać wypiskę. Weekend też na 100 %, kolejne szkolenie i praca biurowa. Trening bardzo dobre, Martwy po szkoleniu jak masło. Woda już mocno spadła, apetyt powoli w górę Kolejny prezent od Hi tec, BCAA mi bardzo brakowało [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Jeśli chodzi o pracę to bez zmian. Trening w porządku, ale bez szału, powoli przechodzę już więcej powtórzeń i serie łączone, więc pompa w porządku. Dieta też bez zmian, pojawia się delikatny głód http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]