tak sie sklada ze jeszcze nie spie ;d No tak w Polsce przecież noc (u mnie dopiero 18-sta dochodzi). :P tylko porzadna dieta musi byc Na razie próbuję się trzymać tej zaproponowanej przez użytkownika Kondi w temacie "Dieta na masę" (dla osoby ważącej 60kg). Dla zainteresowanych, żeby ułatwić dostęp pozwolę sobie zacytować: 7:00 Platki owsiane 70g [...]
W sprawie wysokości wpisowego proponuje skontaktować się z organizatorem. Sprawa wygląda inaczej niż jest tutaj napisane. Kto zadzwoni ten się dowie. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Mały Z w dniu 2012-01-23 10:08:54
Szkolenie – ” Separacja Masy Mięśniowej „ Cześć, W miniony weekend 21-22.01.2012 byłem razem z kolegami Przemkiem ( Olympia-S ) i Arturem na szkoleniu z cyklu Muscle IQ, a tematem szkolenia była ” SEPARACJA MASY MIĘŚNIOWEJ „. http://img35.imageshack.us/img35/9830/40236830897276850811320.jpg I tak w Piątek 20.01.2012 wyjechaliśmy ze Szczecina [...]
Witam, w terminie 20-21 Grudnia 2011 została rozegrana zaległa 1 kolejka Serie A. Osoby które typowały dwa razy czyli na początku sezonu i w terminie 19-21 Grudnia ich typowanie biorę pod uwagę jako zmiana typowania co jest dozwolone.Cinool i pawlikus zaliczam wam punkty za dwa mecze z pierwszego typowania które spóźniliście się podać w drugim [...]
[...] zajmowała się prowadzeniem agencji nieruchomości. Ze stron internetowych związanych z tym miastem i rożnych innych dowodów, np: książki telefonicznej, wynika, że w 100 % pośrednictwa nieruchomościami było zdominowane przez Żydów. Jeden wpis dotyczy Kaczyńskiej - jest w nim przypis – interes żydowski. Jeszcze większe zdziwienie budzi to, że kiedy [...]
Widzę, że temat jest bardzo rozwinięty i elegancko przemyślany :-). A więc i ja napiszę co dziś było: około godziny 10:45 (o tej godzinie wstałem %-)) 1 śniadanie: -3 miski kaszy manny z cukrem, kakaem i polane tłuszczykiem :-D. 2 śniadanie: -2 jabłka, 4 kanapki z pasztetem. + duży kebab w bułce z mięchem na mieście Obiad około 13:50 Zupa: -Zupa [...]
Dzień 19 / trening Piątek ... Zwiększyłem ciężary, jednak podczas przysiadu ze sztangą zaczęła mnie boleć głowa i to intensywnie. Masakra, na początek wziąłem 70kg i zrobilem przysiad, noigi i głowa mało co mi nie eksplodowoały, postnowilem obniżyc do 50kg. Pózniej, mało co na siłowni z powodu bólu głowy pawia nie puściulem. Trening [...]
Wzialem plan georgu'a i zmienilem go troche, gdyz nie mam niektorych przyrzadow. Prosze o ocene tego planu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s Plecy: - Martwy ciag 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na [...]
[...] zasnąłem okolo 18:30 i tak do rana. Oczywiście na dzisiaj posiłki nie zostały przygotowane. Nie wiem co dalej robić, w pierwszej kolejności lekarz. Ale obawiam się o dalszą redukcje, czekam na opinię K151. Nie wiem jak i z jakim efektem da się przeprowadzić redukcje bez wysilku siłowego. Po za tym nie wiem czy jest dalszy sens bez siłowni .... [...]
Dzień 25 Czwartek ... Nie będę się rozpisywał, bo czwartek potraktowałem jako dzień lajtowy. Wpadło na osłodę życia pare czitów. Postanowiłem nie poddawać się dietę będę trzymał w 100%, póki bez wysiłku siłowego. Zastąpie to wysiłkiem aerobowym + przysiady i inne pajacyki. W najblizszym czasie wizyta u kardiologa, szukam obecnie [...]
Dzień 8 treningowy Dieta Śniadanie 7:00 Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.Dzisiaj to pomieszałem i zjadłem jako sałatkę. 10:30 Trening II Śniadanie 12:45 Ryż basmati , pierś z kurczaka pieczona Obiad 15:45 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) Kolacja 20:00 Chlebek [...]
[...] rezygnuję z wprowadzenia diety LC i dalej ciągnę zrównoważoną z około 160g białka, 1,1g/kgmc tłuszczu i reszta węgli do wykonania okrojonego zapotrzebowania w celu redukcji. W dalszym ciągu wykonuję ACT w postaci 12 ćwiczeń po 15 powtórzeń wszystko w 3 obwodach, przed 10 minut a po 15-30 minut aeroby, 3 razy w tygodniu. Bardzo ciężko mi [...]
PODSUMOWANIE przypominijmy co stosowalem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eabb3332a5da4b7aa74cab48259241cb.JPG tabletki pod jezykowe. i tak: SMAK: 1. Na poczatku stosowania zbytnio nie przeszkadzal, jak ktos mial doczyniania z roznymi smakolykami, to smialo mozna zniesc. 2. W pozniejszym etapie tez nie bylo zle. 3. Pod koniec troche bylo upierdliwe, ale [...]
Sugeruję coś czego nie jestem entuzjastą}:-( ironia losu%-) ale w twoim przypadku całościowe uderzenie w ciałko jest si:-)) A: przysiad 5x5 wiosło 5x5 wycisk ława 5x5 B: MC 5x5 PP 5x5 poręcze 5xmax Taka opcja powinna być na początek wystarczająca. Z góry założyłem że o podciąganiu z taką wagą nie ma mowy no i pyerdolimy w cymbał bicepsiki, [...]
Sobota - Barki + tric + bic(z wtorku) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 Dipsy 7/4/3 8/5/4 znów zaskoczenie, bo w 2 i 3 serii miałem zapas, na dodatek [...]
18.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: Kompletnie nie wiem jak w tym treningu z ciężarami robić. Czy cały czas ma być ten sam ciężar przez cały trening? Aero: 10 min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 sek. (6/8 level) Dieta Warzywa: nie [...]
Oficjalne treningi systemu CrossFit Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut [...]
TYPER SERIE A 2011/2012
