red

sroda nogi dziś maksymalnie zniszczone a myslałem ze treningu dziś nie zrobie :-D było grubo :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały cięzar https://www.youtube.com/watch?v=eRb_tj0WZtI 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na [...]

wtorek szesnastka w pracy to i rano trening , pompa mega jak zawsze w ostatnim czasie ;) Klata z plecami mega dobry trening ale i wymagajacy . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do [...]

czwartek zakwas na dupie i dwójkach mega , dzis klata z plecami tez mega rozpieprz :-D http://www.iv.pl/images/63961389813254591747.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki [...]

poniedziałek nogi z samego rana , był ogień ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 [...]

sroda dzis wolne od treningu ale nie od pracy ;) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa - 10g do posiłków Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + pieczarki , [...]

sobota super trening klaty i pleców dzis wszedł pompa niesamowita , takie treningi lubie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. [...]

poniedziałek tydzień rozpoczety od łap nie od klaty :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie 4.siódemkowanie sztanga 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie 6.francuskie hantlami [...]

sobota waga z rana pokazała prawie 84kg czyli bardzo zacnie , jakby tak dalej szło to by było elegancko ale pewnie w nastepnym tyg bedzie mniej bo u mnie takie zachwiania wagowe zawsze ;) dzis odpoczynek po pracy , zreszta jak wróciłem po 14 z pracy to odrazu usnąłem taki zmeczony byłem , ogolnie weekend przeznaczam na odpoczynek [...]

czwartek mocno zrobiona klatka , progres cały czas jest http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 3c. Brama z góry 4x15 2 [...]

wtorek dzien bez treningu , pare spraw do załatwienia , jutro cały dzien jestem w pracy na siłowni wiec wpadnie trening i cardio na pewno http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Zinc Mag - 2 kap [...]

sobota pracujaca sobota na siłce to i trening konkretny wpadł http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 Brzuch 30 min rowerek [...]

niedziela dzien odpoczynku i czita, rano aquapark potem pizza hut ;) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe [...]

niedziela dzis bez treningu , musiałem odespac impreze i wczorajszy dzien , wpadło kilka drzemek w ciagu dnia http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]

wtorek zaczynam maraton w pracy 16 godzinny wiec łatwo nie bedzie bo czekaja mnie takie 2 tyg , dzis poleciały plecy siły nawet sporo było na treningu http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. [...]

niedziela odpoczynek bo od jutra zaczynam szesnastki w pracy ..... ....zwiekszam wegle tym razem do 1 posiku bo w ciagu dnia duzo ryzu mam.... ....waga rano na czczo 84kg wczorajsza pizza http://www.iv.pl/images/93222261082175099082.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

środa wolne od treningu dziś ..... http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + [...]

piatek trening zaczałem z taka niechecia ale juz po chwili pompa była niesamowita i trening wpadł mega ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Sztanga prosta podchwyt 3 serie 4.Uginanie o kolano z hantlą 3 serie 5.Francuskie sztanga [...]

czwartek dobrze plecy dziś zrobione , podciaganie dzis 5x5 z 20kg przy pasie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=71aWF7n7I-Q 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a.Sciaganie linek do klatki 3x12 [...]

sobota od rana zajecia na siłowni i trening wszedł jak masełko , plecy z klata drugi raz w tyg wyszło http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 3b. [...]

poniedziłek dzis ciezki dzien , złe samopoczucie na treningu a były nogi grane wiec było naprawde ciezko ;) ale wszystko ogarniete ;) http://www.iv.pl/images/74323324081597649323.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2.Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia [...]