red

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 6xcc/6xcc/4xcc/4xcc/4xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 30x10/35x10/40x10/44x10/48x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/18x10/21x10/23x7 4.Arnold press siedząc 9x12/8x12/12x12/12x10 5.Francuz ze sztangą 18x12/20x12/22x12/22x10/20x11 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 7x15/7x15/9x15/9x15 [...]

Szybki mazurek owsiany z jabłkami Składniki (na małą blaszkę) - płatki owsiane - 200 g + około 38 g na posypkę - 3 jajka - odżywka białkowa - 66 g (ja dałam sfd wpc orzechową) - 2 łyżki mleka 1,5% (18 g) - przegotowana letnia woda (według uznania, tak aby uzyskać odpowiednią konsystencję ciasta) - 1/2 łyżeczki sody - duszone jabłka (bez cukru) - [...]

XV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x185,3x240,3x225,6x210,9x195 -Podciąganie n szer.90cm x20,x30,x30 -Podciąganie n szer.120cm x18 Przed treningiem wpadłem na lepszy pomysł:-D pomyślałem jeżeli nie dzisiaj to już nie w tym roku no i dowaliłem 240kg wrażenia? przej**ane.. nie czułem się tak od [...]

Nareszcie udało mi się przeczytać wszystkie niezbędne artykuły i odnalazłam odpowiedzi na większość moich wątpliwości (przepraszam, że nie zrobiłam tego wcześniej @-| ). Ostatecznie plan jest taki: dieta: 2000 kcal B/W/T 150/200/70 ćwiczenia: 3x w tyg. trening dla zielonych + 20 min aerobów, 2x interwały + raz joga dzienniki wklejam na bieżąco, [...]

To może w skrócie (sam sobie spamuje w dzienniku, ale po co mam robić nowy temat) Nogi 1 Uginanie podudzi leżąc zamieniłem na żurawia Klatka 2 Butterfly zamieniłem na dipsy Plecy 3: Wiosłwanie półsztangą wywaliłem, ale w sumie mógłbym to robić tak tylko, że ze zwykłą sztangą, było by ok? Barki 4: Wyciskanie stojąc zamieniłem na wyciskanie siedząc [...]

Grudniowa Marchewka :-) ponownie najlepszy koks - BCAA Turbo Jet 200g :-D oraz Collagen Renover smak:Sweet Cherry -Mocne stawy i piękna skóra -Kompleksowy renowator chrząstek -Wysoce bioaktywne peptydy kolagenowe Mega Mineral Pack -Wysoka wydolność i sprawna regeneracja -Minerały niezbędne w produkcji energii -Łatwoprzyswajalne składniki aktywne [...]

Ja jakbym miał kasę to sam bym sobie trzasną przedtreningówkę i potreningówkę. BA, bcaa, cytrulina, aakg, coffeina... Mlekołak nie zapominaj się %-)

[...] niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal TRENING (bezpośrednio po treningu banany chiquita)/-) Banany 200g /B:2/T:0/W:41/ = 172 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal IV: [...]

TRENING Starałam się coś sama mądrego wywnioskować z moich nagrań. Staram się aż tak nisko nie schodzić z rękami na skośnej i cały czas kontrolować ciężar, przy wyciskaniu siedząc zbliżać ręce w górnej fazie ruchu bardziej ku sobie. Nie widzę sensu zwiększania ciężaru, tylko staram się jak najbardziej poprawnie wykonać każde powtórzenie i poczuć [...]

14.12.12 Trening A, tydzień 5 (3x10) A. Przysiad przedni (zamiana z przysiadu ze sztangą na plecach) 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg Dużo trudniej mi się robiło niż tylni. Uda mi drżały bardzo. B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 9x17,5 kg, 8x19,5 kg 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg trochę w końcu lepiej, ale wystękane bardzo B2. [...]

A CHOOJ TAM... Zapisałem się.. Jedyny problem, że jeszcze nigdy nie biegałem :)) Jakieś rady co do przygotowań ? Witamy na liście startowej 8. Półmaratonu Warszawskiego! Twój numer startowy to: 6383 Pakiet startowy będzie można odebrać w biurze zawodów w dniach 22-23 marca 2013. Dalszych informacji na temat imprezy, planów treningowych i [...]

Infinity labs - Juggernaut HP - nazwa supla (ile porcji) 3 porcje - pompa 8/10 - pobudzenie 10/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia: pompa na poziomie 2 porcji za to pobudzenie momentami az lekko przesadne, nie pozwalajace sie skoncentrowac, troche rozpraszajace ale trening mimo to przebiegł bardzo dobrze :-)) została jeszcze [...]

Muscle Asylum Project Altered State trening Legs - nazwa supla (ile porcji) 9 tab %-) - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - smak 5/5 - rozpuszczalność - brak - ogólne odczucia 5/5 - teraz dobrze działało :-D tego mi było trzeba ;-)

.....::::: DZIEŃ 19 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & barki Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push press 10/10/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 Hitlerki 10/10/10 http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min JEDZONKO [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_boze_narodzenie_HS2_2012.jpg Kojarzycie Mikołaja ? To już historia nasza Mikołajka go zastąpiła i wycisnęła z nas zabójcze ceny na te Święta. Teraz dzięki stojakom HS2 zapanujecie nad porządkiem w swojej siłowni i to za jedyne 99zł zamiast 159zł przy zakupie minimum 50kg [...]

Oficjalnie: Rafael Márquez w Club León Rafael Márquez dzisiaj załatwił kwestię zmiany barw klubowych. Najpierw rozwiązał za porozumieniem stron umowę z New York Red Bulls, a potem podpisał z Club León.Z beniaminkiem ligi meksykańskiej parafował dwuletni kontrakt.

Infinity labs - Juggernaut HP trening nóg - ilość porcji: 2 - pompa: 10/10 - pobudzenie - 5/10 - smak - 9/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia - 7/10 pompa była mega po przysiadach nie mogłem robić wykroków bo miałem nogi tak spompowane ze szok , co do pobudzenia liczyłem na wieksze przy 2 porcjach

Infinity labs - Juggernaut HP trening :plecy,biceps - nazwa supla (ile porcji) 2 porcje - pompa 9/10 - pobudzenie 6/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia: trening całkiem przyjemny - pobudzenie jedynie trochę słabe jak na dwie porcje

DZIEŃ 39 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 12 powtórzen 40kg 3 seria - 10 powtórzeń 60kg 4 seria - 10 powtórzen 70kg 5 seria - 10 powtórzeń 80kg 6 seria - 8 powtórzeń 90kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=1dBj5pAfueo WYKROKI Z HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń (10 [...]