red

W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]

Ok teraz trochę wpisów treningowych :-)) Nawet udało się zrealizować założenia- w co wątpiłem %-) Trening 2 Comp. Squat: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 95kg/1, 105kg/1, 95kg/3x3 Comp. Bench: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 72,5kg/3x3 Comp. DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/1, 130kg/1, 145kg/1, 155kg/1, 140kg/3x3 [...]

Doszedłem do jakiejś regularności, czyli robię trening raz w tygodniu %-) Ale ambicje są na 2 w tygodniu :-)) Zacząłem zakładany trening 5/3/1 i zrobiłem aż 3 treningi %-) Trening 5 Comp. Squat: 40kg/5, 47,5kg/5, 57,5kg/3, 71,5kg/5, 76kg/5, 81kg/11, 76kg/5, 71kg/10 Comp. Bench: 30kg/5, 36,5kg/5, 43,5kg/3, 55kg/5, 58,5kg/5, 62,5kg/11, 58,5kg/5, [...]

Dziś totalna porażka. Noga po bieganiu lekko pobolewa ale z tym sobie poradzę, do tego brak siły i senność chyba przez tą pogodę i ograniczenie kawy do minimum z uwagi na kreatynę. Ale najlepsze ze wszystkiego jest CHRUPANIE W KOLANIE, miałem to w sumie już wcześniej przy przysiadach ale dziś normalnie kolana wydają dźwięk jak rozłupywane orzechy, [...]

Pizza się nie liczy, nie ma kalorii %-) Tak jak cukierki czekoladowe :-P Dziś trening był nie poszedł dobrze z uwagi na to, iż ból z nogi poszedł aż do biodra. Do tego ogólnie zniechęcony już jestem do ćwiczeń przez tą nogę i masę innych życiowych problemów. Nowa maść na nogę też g**** daje, do tego z bieganiem tak się zapuściłem że mam zakwasy w [...]

Trening ogólnie udany poza wykrokami (tylko 2 serie) bo po zarzucie mam takie zakwasy na plecach, że nie mogę opierać sztangi i pracować spokojnie nad dobrą techniką tego ćwiczenia a nie chcę odwalać bez sensu. W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał [...]

Kompleks to seria za serią bez przerwy, to się w miarę szybko robi i nieźle można się spocić. Plan FBW jest A i B teraz na przemian, dieta pisana skrótowo i często o oliwie nie piszę bo zapominam, 3 posiłki choć sporadycznie zdarzało się śniadanie dzielić na pół i brać część do pracy. Ogólnie lubię dużo jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza [...]

Trening w miarę udany lecz dziś trochę mniejsze ciężary – nie mam pojęcia czemu, przesilenie czy co? Dieta lekko zmodyfikowana lecz trzymana zdrowo, po prostu trochę pozamieniałem. 2012-03-24 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie chleb + jajka na twardo + ser żółty TRENING po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos [...]

Dzień nietreningowy, doszła też paka z SFD (White Flood, BCAA Xplode i kilkanaście puszek Bcaa xtra drink DH). Ciekaw jestem tego White Flood zobaczymy jutro przed treningiem czy pomaga. 2012-03-28 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica + chleb z żółtym serem i pomidorem ROWER 17,25km w pracy 1 orzechy w pracy 2 ryż + kura + warzywa [...]

Dzień lenia, bardzo senny - reakcja organizmu na pogodę %-) 2012-03-30 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kotlety wołowe pieczone + makaron + warzywa przegryzka w pracy orzechy + jabłko w pracy kotlety wołowe pieczone + ryż basmati + warzywa SPANIE kolacja ser biały z ogórkiem kiszonym i jogurtem naturalnym PO KOLACJI KONTYNUACJA SPANIA [...]

Trening o dziwo zaj**isty mimo niskiego ciśnienia - kawa + white flood tuż przed bardzo pomogła! W przysiadzie chętnie spróbowałbym 100kg ale czekam dalej na drugi 10kg talerz bo 100kg z małych obciążeń to niebezpieczne, przy MC co innego bo widzę czy nie zleci. Do tego boję sięczy gryf wytrzyma. Wiosło też czuję, że coraz lepiej idzie. 2012-04-12 [...]

[...] jest to, iż wcześniej wymiary były ok wg. mnie, a teraz czuję się "mały" w barach, łapie, klacie. Dźwigam też ładniej niż kiedyś choć to nie jest dla mnie super ważne. Teraz redukcja ale wcześniej (majówka) luz tzn. diety wg. uznania i ćwiczeń bez napinki (trzeba oswoić się z dusznością, temperaturą a także pozbyć zakwasów po ostatniej przerwie) [...]

Trening jak na warunki pogodowe i ostatnią formę udany. Po wczorajszym zakwasy w łydach. 2012-05-01 DIETA : bez komentarza TRENING: Wiosłowanie sztangą 60/70/75/80 Przysiad ze sztangą 60/70/80/90/100/105 Zarzut ze zwisu 48/53/55,5/58 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80,5 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem [...]

[...] mierzę się co tydzień. Wyjazd zakłócił posiłki oraz trening, więc póki co nie ma wyników zmniejszenia ilości ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdfcfa40bb5a4d1e8122f9d29fd93541.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-11 19:54:41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e663624ae71f40ef89ceecfc63988400.png Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-12 10:01:05

[...] ćwiczenia }:-( 4 - lewa ręka jest wyraźnie słabsza od prawej, odmówiła mi posłuszeństwa w 3ciej serii 5 - ostatnio mówiłam że jeszcze nie czas na 6 kg, pomimo to spróbowałam, nie jest łatwo ale dałam radę 6 - najpierw spróbowałam z dwiema sztangielkami w dłoniach ale traciłam równowagę. Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-27 12:04:27

[...] Wczoraj był szoping - jakie to cudowne uczucie kupować bluzki w rozmiarze M lub 38, bieliznę o rozmiar mniejszą %-) Wróciłam z nowymi stanikami, mój biust wreszcie odetchnie z ulgą, że o nim pomyślałam. Dobrze, że wkrótce wypłata bo konto wyczyszczone :-D%-) Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-28 09:27:05

[...] bani, bo byłam lekko roztrzęsiona i nie potafiłam się skoncentrować, zrobiłam jeszcze 3 ćwiczenia i się zwinęłam. ** Spisane z Memory C2 Czas/ M / Watty / m/s 10:22 / 2022 / 96 / 20 5:00 / 982 / 98 / 22 10:00 / 978 / 97 / 22 10:22.8 / 62 / 56 / 18 Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-30 19:52:58

[...] mlekiem, herbata z odrobiną mleka Dodatki: kalafior, czerwona cebula. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Zasnęłam i nie zjadłam zaplanowanego posiłku i wyszła głodówka :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cd453b8b6784768bffc51e5b967702b.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-12-01 14:39:28

[...] %-) Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51507d0c209f4f53a724e25302ffe6bb.png Kolejny dzień spędzony między sprzątaniem, praniem i prasowaniem. Niech ta @ już przyjdzie bo totalna niemoc mnie zaatakowała :-( Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-12-02 14:04:27

Nin, przy udzie, bardziej stawiam na błąd w pomiarze ale w talii wydaje mi się że coś się dzieje i tam najbardziej widać. Brzuszydło też zaczyna się wsysać po lewej stronie, którą mam większą i z bioder powiedziałabym, że też zaczyna coś się wsysać bo nie mam już tak bardzo wystających wałków. Małża muszę przydusić z fotkami #-P bo się opierdziela [...]