red

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~500g ww / ~150g FATU Wto - ~55g ww / ~155g FATU Sro - ~500g ww / ~155g FATU Czw - ~505g ww / ~155 FATU Pią - ~25ww / ~150g FATU Sob - ~505g ww / ~155 FATU Nie - ~505g ww / ~155 FATU Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

PRZYPOMINAMY !!!! tak będzie wyglądała oficjalna koszulka III MISTRZOSTW POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI - ale ponieważ koszulki musza się wyprodukować, a nie chcemy ich robić na zapas i na tak zwane "oko" to będą one TYLKO dla zawodników zgłosznych do 20 WRZESNIA 2016 r. - prosimy nie zapominać o wpisaniu rozmiaru koszulki na [...]

1 - FALCON-Superrage 2 - smak 3/5 niezbyt smaczne, lekko gorzkie i fruit punchem bym tego nie nazwał 3 pompa 5/5 mocno się napompowałem, nie mogłem zdjąc koszulki po treningu :D 4 pobudzenie: 5/5 bardzo dobre skupienie na treningu. 5 ogólne odczcuia: 5/5 wytrzymałość na duży plus, potliwość lekko zwiększona. Przerwy między seriami krótsze. [...]

14.09 - dzień NT miska: /SFD/Images/2016/9/16/84b4d36fe85946cc8e37d2ef091b9d1b.jpg Na deser wyszły jedne z najlepszych lodów jakie jadłam w życiu, a może i najlepsze :-} Maliny + odżywka malinowa MNIAMMMM 8-) 15.09 - trening Plan A przysiad sztanga 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg MC 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, [...]

[...] smak w przedtreningówce to sprawa nie najważniejsza, inaczej niz w przypadku białek itd 5/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ Aspekt ten pozostawia troche do życzenia. Proch rozpuszcza sie średnio, powstaje spora piana i zostaje osad. Na koniec warto dodać jeszcze łyka wody i wymieszać, aby nie "tracić" tego co pozostało w szklance czy szejkerze 6/10 WRAŻENIA [...]

/SFD/Images/2016/9/16/39ab6a2ca4d84d6781e2f47ccfa5b386.jpg CZWARTEK Co to dużo pisać duuuużo pracy, prace skończyłem wczoraj o 22, i z powrotem o 5 wstać, więc od razu poszedłem. Przerwy tylko na zrobienie posiłków. Samopoczucie dobre. Zaraz lecę robić trening  Dziękuje HI-TEC za wsparcie Pas się bardzo się przyda, bo stary zaniemógł . A [...]

/SFD/Images/2016/9/16/fb43d12a05a347b4b19f7386165901ce.jpg CZWARTEK Co to dużo pisać duuuużo pracy, prace skończyłem wczoraj o 22, i z powrotem o 5 wstać, więc od razu poszedłem. Przerwy tylko na zrobienie posiłków. Samopoczucie dobre. Zaraz lecę robić trening  Dziękuje HI-TEC za wsparcie Pas się bardzo się przyda, bo stary zaniemógł . A [...]

/SFD/Images/2016/9/16/378cb8103dac4f81b2dbcf913b921c6f.jpg CZWARTEK Co to dużo pisać duuuużo pracy, prace skończyłem wczoraj o 22, i z powrotem o 5 wstać, więc od razu poszedłem. Przerwy tylko na zrobienie posiłków. Samopoczucie dobre. Zaraz lecę robić trening  Dziękuje HI-TEC za wsparcie Pas się bardzo się przyda, bo stary zaniemógł . A [...]

bylo 1 podejscie .... masakra }:-( 60 mine zabilo \-) 50 spadlo na glowe 45 prawie..... sie nie udalo Szajba jestes SZAJBA jak mnie sie cos stanie skarże sie żonie :))https://youtu.be/WUyJQZKNnHc

Jest może gdzieś relacja online w formie video ? brak transmisji, czytaj pierwszy post tematu info na czerwono

LEGS SIŁA + BRZUCH 1. SQ R10 10x68kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg / 14x105kg 10x68kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 2. Front SQ R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 14x63kg / 16x55kg 12x48kg / 12x55kg / 12x65kg / 12x80kg / 14x73kg / 16x65kg 3. Wykroki ze sztangą 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / [...]

15/09/2016 DNT 16/09/2016 DT Trening zrobiony: pendlay row zaczyna się pod górkę z powodu coraz większego obciążenia, ale dzięki tej pozycji przynajmniej nie podnoszę ciała jak to miałam w zwyczaju podczas normalnego wiosłowania. W unoszeniach sztangielek bokiem ładnie bareczki bolały, a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> [...]

/SFD/Images/2016/9/16/a279765494004b80beeb907501beea79.jpg 16 wrzesien DT kolejny dzień treningowy , jeszcze jeden jutro i dzień odpoczynku :-) /SFD/Images/2016/9/16/50dd1f2120574335a2a70e2df78e0759.jpg 1.Uginanie ramion hantlami 3 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantlem [...]

Siemanko Dziś barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x5, 65x5, 67x10 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 62x12, 65x12, 65x12 -wznosy boczne w opadzie 18x15, 18x15, 18x15, 18x15 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 -szrugsy sztangą za [...]

2 kolejka Albatrosy – Jamnicza Husaria Aubameyang (BVB) - Neymar (FC Barcelona) Eriksen (Tottenham) - De Brune (Manchester City) Lahm (Bayern Monachium) - Marcelo (Real Madryt) Miwo FC – RED DEVILS Suarez (FC Barcelona) - Lewandowski (Bayern Monachium) Ilicic (AC Fiorentina) - David Silva (Manchester City) Chielinni (Juventus FC) - Alba (FC [...]

/SFD/Images/2016/9/17/a115b16482de4a38a057cb82161a3670.jpg PIĄTEK Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś [...]

/SFD/Images/2016/9/17/84c165001f554e2491c3e7285d79af40.jpg PIĄTEK Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś [...]

zaraz zacznę banować za takie pytania chyba %-) PATRZ 1 POST TEMATU - TAM JEST PEŁNA ROZPISKA! o 4 rano na dziś finito - jak wrażenia? co prawda to dopiero eliminacje, ale jestem zdania, że liczy się pierwsze wrażenie, różnice w finale będą, ale nie kolosalne dla mnie w fitness Oksana Grishina, tym bardziej, że znów zaprezentuje akrobacje pod [...]

zaraz zacznę banować za takie pytania chyba %-) PATRZ 1 POST TEMATU - TAM JEST PEŁNA ROZPISKA! o 4 rano To co wszystkich pewnie interesuje (Open) pewnie koło 7-8 ...

Wczorajszego low carba ciężko znosiłem... ssanie masakryczne musiałem załadować x3 paczki gum + cole i masę słodzików, bo inaczej bym chyba ściane gryzł %-) Na koniec dnia takiego gazy że meksyk... :-D Ale już po ... było minęło, uff :-) Barki/Triceps #20dni Wyciskanie na maszynie z przodu 4x 12/12/10/10 + drop Podciąganie do brody na smith [...]