12.07 piątek Wolne - nie zamierzone suplementy: tran, castangus, pokrzywa, jadłospis: 1686,1 kcal/B 129,98 /W 152,71 /T 59,89 1 placek owsiany z owocami 2 kanapka z łososiem i warzywami 3 mintaj z kaszą 4 szejk z owocami 5 powtórka z obiadu między posiłkami dodatkowo ogórki i pomidory. Micha czysta Plan był na siłkę, wygrała praca. Niepowodzenie [...]
TYDZIEN 13 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 75,8 kg -> 74,7 (-1,1 kg) Klatka: 107 cm -> 106 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 80,5 cm -> 80 cm(-0,5 cm) Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 57 cm -> 56 cm (-1 cm) Łydka prawa: 37,5 cm -> 37,0 cm (-0,5 cm) Łydka lewa: 37 cm -> 36,5 cm [...]
Potrenujemy dzisiaj. I to chyba już niedługo. No dobra. Po drugim śniadaniu, około południa. Trenuję w garażu, a plan jest już na tyle "miły", że mogę lekko bluzgać. Śniadanie zjadłem o 7:00 i przed 9:00 akurat będą wszyscy parafianie maszerować na mszę. Uruchamiam timer. Nie ma co pozwalać Ruskim tak się panoszyć. Balet będzie dzisiaj trochę :-) [...]
Dzięki, dziewczyny };-) Badania zrobię, nawet jeśli partiami. A co do ciała, to ja widzę, źe moje ciało ciągle łapie wodę. Dosłownie widać to gołym okiem.. Aż takie grudki nawet na brzuchu mi sie robią...ech :-( przeszlo mi przez mysl, zeby sie poddać, nie ukrywam... Zwlaszcza jak zobaczyłam 69 na wadze. Zblizam sie nieuchronnie do 70, w tym [...]
Dzień 7/Tydzień 5 Trening (ćwiczenia z par łączone w 4 superserie)nowe obciażenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]
Mam ogromną prośbę o polecenie mi najwłaściwszego dla mojej osoby treningu na siłownię, uwzględniając cel redukcyjny oraz to że pragnę wysmuklić korpus oraz ujędrnić tyłek. Kupiłam karnet na normalną, komercyjną siłkę (w końcu, aż muszę se go wyciągać z torebki i oglądać bo nie wierzę :DD ) i od poniedziałku chcę cisnąć regularnie. Moje najbliższe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Bardzo Serdecznie. O mniePomyślałem sobie żeby założyć swój własny temat i za każdym razem nie zakładać nowego tylko wszystko mieć w jednym, dobra do rzeczy.Mam na imię Bartek lat 16 :) gram w piłkę nożną.Czym się interesuje? co robię? Wszystko znajdziecie na profilu.Od połowy Sierpnia zaczynam prawdziwą jazdę i powrót do normalnej [...]
Miska na jutro (14.07.2013) posiłek 4- wzięłam serca drobiowe, bo czytałam że polecacie, ale się mocno zdziwiłam, bo mało białka w nich:( w posiłku 1 będzie własnej roboty mus malinowo-truskawkowy, który robiłam z odrobiną cukru trzcinowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd5273a61947490ca6e796452cd9216e.png ---- Pomiary: : waga 52,8 ---> 52,5 biust 88 [...]
[...] - rano BCAA Powder - ~10g rano znów po bieganiu:-( Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (koniec puchy) aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:51 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,26km/h dziś postanowiłem nie forsować się zbyt mocno, czas o dwie minuty gorszy od najlepszego dziś biegałem 2 godziny później niż na tygodniu i gps nie [...]
[...] - rano BCAA Powder - ~10g rano znów po bieganiu:-( Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (koniec puchy) aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:51 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,26km/h dziś postanowiłem nie forsować się zbyt mocno, czas o dwie minuty gorszy od najlepszego dziś biegałem 2 godziny później niż na tygodniu i gps nie [...]
[...] na filmiku to dalej trochę bujane %-) postaram się to wyelminować całkowicie na kolejnym treningu Maszyna typu hammer - dla mnie to jest takie niepozorne ćwiczenie, niby średnio czuję plecki, ale czuję takie strefy grzbietu, których nigdzie indziej nie potrafię wyczuć, dlatego to stosuję MC + szrugs - ciężary kobiece, za tydzień dam jeszcze [...]
Dzień 101 (115) Nudy,nudy,nudy. Nie chce mi się już tu siedzieć. Jeszcze tylko 6 dni i wracam 8-) TRENING - SUPLEMENTACJA -Olimp Vita-min multiple sport DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a6d6e58f7354cd682a70402be440588.png
13.07.2013 Sobota Dzisiaj dzień nietreningowy. wrzucam makrosy dietki z trzech ostatnich posiłków na dzisiaj. Dzisiaj beznadziejna pochmurna pogoda, nic nie chce się robić. Odpoczywam po wczorajszych nogach. Byłem dzisiaj w strefie mocy na al.solidarności i kupiłem o to takie cudo na noc: http://i43.tinypic.com/96fbd0.jpg I mam pytanie odnośnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]
[...] posiłek- 240g łopatki wieprzowej+ sałata+ papryka IV posiłek- 200g makreli+ sałata http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. [...]
Dzień 42 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Szkoda gadać, przez praktyki wyszły z 3 posiłki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 100m x2 75m x2 50m x2 25m x2 Całość powtórzona dwa razy, przerwy międzi sprintami 2/3 dłuższe niż bieg. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I [...]
[...] sałata+ papryka+ + masło III posiłek- 450g kakrówki+ sałata+ pomidory+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. [...]
Troche odświeże PODSUMOWANIE REDU 2013 Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem. Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g fatu w DT czasem [...]
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
