23 DZIEŃ LC 28/03/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 30% B 70% T czyli 90g B 93g T 1200 kal AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś: 1 h callanetics z Callan (sprawdzam, który będzie mi bardziej odpowiadał – ten czy z Mariolą) PŁYNY: woda Cisowianka, herbata owocowa, pokrzywa, kombucha WARZYWA: rzodkiewka, cebula, brokuły, [...]
28-03-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s25.html 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*25/6*30/6*35/6*40 Przywaliłam dość mocno ciężar, bo fajnie szło ... była moc. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest %-) problem miałam bardziej z [...]
29-03-2013 TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s26.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... była dwie rozgrzewkowe serie, i rzeczywiście ciężko było, ostatnia seria robiona na dwa wdechy ...ale poszło... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x [...]
Pakuj z Hi-Tecem a będziesz napakowanym człowiekiem!!! Koszyk wielkanocny u kolegów Arabów http://images38.fotosik.pl/1999/e055bdc824b494dc.jpg Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-03-30 13:49:05
[...] i miska nieliczona i niestety tu nie jest dobrze. Jak widać z krótkiej historii mojego pobytu tutaj to właśnie czysta miska stanowi mój największy problem... Ale jak napisała Manz u siebie przynajmniej będzie co redukować, no }:-( :-) WESOŁYCH ŚWIĄT I SMACZNEGO JAJKA OD SZCZĘŚLIWEJ KURKI :-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-03-30 17:52:20
zapytam tutaj żeby nie zakładać kolejnego wątku o low carb: - czy warzywa wliczamy do bilansu ? do bilansu nie wliczasz błonnika z warzyw - czy zapotrzebowanie na b/w/t liczymy dla obecnej wagi czy dla takiej jaką chcemy osiągnąć ? oczywiście, że dla obecnej Zmieniony przez - bossM w dniu 2013-03-30 22:52:06 Zmieniony przez - ckdfans w dniu [...]
PONIEDZIAŁEK 1.04.2013 DZIEŃ 45 TYDZIEŃ 7 Micha była i będzie czysta!8-) Warzywa: sałata lodowa, kalafior, brokuł, kapusta kwaszona Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) Malutko posiłków - poźniej wstałam niż zazwyczaj i planuję wcześniej się położyć - jutro do [...]
Pomiary z 31.03 (przed swietami) - 7 dni roznicy Waga: 86,5 kg / 86,9 kg (+0,4 kg) Klatka: 111 cm / 112 cm (+1 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm Biceps l: 35 cm / 35 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 89 cm / 91 cm (+2 cm) Biodro: 93 cm / 94 cm (+1 cm) Udo prawe: 60 cm / 60 cm Udo lewe: 60 cm / 60 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 [...]
pomiary (jest/było) Obwód w biuście : 101/101/102 Obwód pod biustem : 77/77/77 Obwód talii w najwęższym miejscu :77/75/75 Obwód na wysokości pępka : 89/85,5/86 Obwód bioder :89/90,5/92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5/53,5/55 Obwód łydki : 34/34,5/35 Waga : 59/62 Po świętach nie przedstawia się to jakoś zniewalająco. Co prawda nie objadałam [...]
[...] tydzień temu było 94kg, jednak przez chorobe dwa kg poszło. Ale nie ma co rozpaczac. Teraz przez kwiecien już troche zejde z kalorii i powoli będę się przygotowywał pod redukcję, a po weekendzie majowym ruszam na 100%. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 Staż: od kwietnia 2009 Wzrost: 180cm Waga ciała: ~90kg> 92-94kg tak jak wspomniałem wyżej [...]
Dzień 1 Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eb2f7604454cf992e2d75083c074f3.png Trening: Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt Wiosło 40/45/50/55 [...]
Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? źródła tłuszczy to tłuste mięsa i tłuste ryby jako pierwszorzędne ja zaliczam, dalej orzechy, olej rzepakowy, żółtka jaj, awokado, olej [...]
dziekuję, święta były białe i smaczne wcinam jeszcze domowa kiełbase i szynkę, żur z biała kiełbasą robioną i śledzie, dlatego nie liczyłam dziś, jutro jeszzce też zostanę przy nieliczonej misce, czystej oczywiście ;) dzis do miski wpadł jeden mały drink z sokiem z pomarańczy dziś trening, jak dobrze sie odstresować na siłowni rozgrzewka na biezni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 10 Jedzenie: Wiecie co, to szkoda gadać. Napiszę tak. Dużo ciasta i trochę mięsa. DNT DZIEŃ 11 Jedzenie: Dużo ciasta i trochę mięsa. (dużo to mniejsze dużo niż wczoraj). DNT. Piszecie mi, że dobra motywacja, a to ino dupa. Ale od jutra koniec z ciastem. Jutro treningu siłowego też brak, ale 1.5h siaty wejdzie. Jakby czasem siaty zabrakło, [...]
TRENING NR 19 Przed treningiem - marsz na siłownię, 5 min orbitrek Po treningu - 30min power walk, max nachylenie, prędkość 4.8-5.9km/h Trening poszedł dość dobrze! Progresiki odnotowałam - niewielkie, ale są :-) niestety z powodu dolegliwości jelitowo-brzusznych nie mogłam zbytnio się wysilać przy wejściu na ławeczkę@-| Ostatnio mam wzdęcia i [...]
Czwartek 04.04 Ostatni dzień w Zamościu i wyjazd na weekend do Lublina. Szczerze, lepiej mi się ćwiczy w takiej piwniczanej siłowni niż w tym ped*lskim Purze... Klimat przede wszystkim. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki Push press z kaptura 7x70kg (poprzedni GVT 7x62.5kg) 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg [...]
Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
