[DT] Witasdrwal

Notatka z wczoraj, bo coś nie chodziło forum.


DZIEŃ 6

Jedzenie:
1.
4 kawałki chleba z twarogiem i miodem
kawałek chleba z miodem
2.
dużo pierogów z jagodami (też z cukrem(trzcinowym) i śmietaną)
3.
kilka biszkoptów


Jedzenie, no, na obiad dużo, to już później mi się nie chciało, za bardzo.

Trening:

Rozgrzewka

Barki:
1. wyciskanie sztangi zza karku 10/10/10/10/8
dokładałem chyba do 3 ostatnich
2. unoszenie tarczy h bokiem 10/10/10
3. unoszenie hantli bokiem 10
4. unoszenia tarczy h bokiem 20
5. wyciskani hantli sprzed głowy 10
6. wyciskani sztangi sprzed głowy 8/10/10/20
tutaj była regresja, zmęczone bareczki już były.

Klatka:
7. wyciskanie sztangi na skosie - 10/10
8. wyciskanie sztangi na skosie + 8/10
9. wyciskanie sztangi płasko 11/11
10. wyciskanie hantli płasko 10/10
11. rozpiętki na płaskiej 10/10/10

Się tych ćwiczeń narobiło... ale też tam u góry jedno powtórzyłem właściwie. Bareczki super tylne aktony, wyglądają w lustrze fajnie.
Przy klatce nie potrzebnie skos + i -, przy następnym treningu pobawię się chyba więcej rozpiętkami albo coś. Zobaczę.
Również pozdrawiam. Ćwiczymy ludzie!

Widzę że pościłeś na całego :)

DZIEŃ 7

Jedzenie:
1.
ryż z cynamonem i cukrem
2.
kilkanaście ememensów
3.
ryż z ketchupem
4.
pół kawałka chleba z masłem
jabłko

Tutaj mały post.
Pozdro.

DZIEŃ 8

Jedzenie:
1.
4 białe
dużo piersi z kurczaka w cieście francuskim
2.
6 kawałków cista (raz sernik, reszta 3 bit)
3.
3 kawałki karkówki
zraz z dziczyzny
ziemniaki z sosem
4.
2 drinki
kilka kieliszków
kilka plastrów szynki
5.
4 kawałki 3bita

Trening:

Rozgrzewka

Plecy:

1. Wiosłowanie do brzucha
10/10/10/10/10
uczę się tego ćwiczenia, ale fajnie wchodziło, progresja od bardzo małych ciężarów
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
10/10/10/10/10/10
to lubię
3. Martwy ciąg
10/10/10(maskymalne moje obciążenie)
po drugiej albo pierwszej serii wymiotowałem, wyczyszczenie żołądka z ciasta ostatniego najprawdopodobniej
4. Wiosło do klatki
10/10/10
też się tego uczę, delikatnie, ale fajnie czułem mięśnie.
5. Dzień dobry
10/10/10
robiłem pierwszy raz w życiu to ćwiczenie, bardzo fajnie czuć całe prostowniki, nie tak jak myślałem, tylko na dole.
ale uginałem trochę nogi w kolanach, nie wiem czy tak trzeba, wydawało mi się bezpieczniej.
6. Szrugusy
10/10/10
gładko, kaptury coś poczuły.

Triceps:

7. Pompki tyłem
10/10/10
ładnie wchodzi, nie myślałem, że tak mocno
8. Prostowanie ramienia tyłem z hantlą
10/10/10
prawa ręka elegancko, w lewą jakby nie chciało

Bicepsy:

9. Uginanie ramion ze sztangą
10/10/10
tutaj wziąłem za dużo na początek, regresja
10. Uginanie ramion z hantlami, młotek
10/10/10
lubię to ćwiczenie

Przedramiona:

Robiłem je pierwszy raz w życiu(no, oprócz prawego^^).

11. Uginanie nadgarstków podchwytem w staniu
10/10/10
12. Uginanie nadgarstków nachwytem w staniu
10/10/10.
Całkiem przyjemne ćwiczenia.




Za bardzo mi się nie chciało, ale jak już poszedłem, to postanowiłem treningiem chociaż trochę zrekompensować to jedzenie. I był długi, 1.5h, troszeczkę nawet dłuższy.
Ale waga rano 98.8. Czyli niby 1.2 w dół przez tydzień, ale to głównie przez ostatnie dwa dni. Może się zważę jutro, żeby zobaczyć ile ten dzień, ale nie wiem, czy to ma sens. Zobaczę.
Porobiłem sobie kilka fotek, ale tak na szybko, po całym dniu jedzenia (tak jak tydzień temu, też wieczorem) i myślę, że nie ma sensu ich tu wstawiać, jakieś nieostre, różnic nie widać za bardzo, i się słabiej przypinałem nić wtedy. Ale na podsumowaniu będą.
A teraz dobranoc, to był ciężki dzień.

DZIEŃ 9

Jedzenie: dzisiaj razem, bo nie pamiętam co kiedy
-4 białe
-ciasto francuskie z białą
-karkówka kawałek
-zraz z dziczyzny
-10 kawałków ciasta

chyba tyle

DNT

Widzę ,że dojadasz co zostało ze Świąt :P

Dobra motywacja. Wytrwałości. :)

DZIEŃ 10

Jedzenie:

Wiecie co, to szkoda gadać. Napiszę tak. Dużo ciasta i trochę mięsa.

DNT


DZIEŃ 11

Jedzenie:
Dużo ciasta i trochę mięsa. (dużo to mniejsze dużo niż wczoraj).

DNT.


Piszecie mi, że dobra motywacja, a to ino dupa. Ale od jutra koniec z ciastem. Jutro treningu siłowego też brak, ale 1.5h siaty wejdzie. Jakby czasem siaty zabrakło, to zrobię trochę nogi, ale powinna być. Ogólnie, jak jem tyle węgli, to mi się całkiem sylwetka podoba, znaczy nabicie jakby. Ale będziemy spalali teraz ten brzuch, powoli na dworze wygląda tak, że można zaczynać biegać, więc wezmę to pod uwagę.
Zyebałem te dwa dni, ale następny taki ciąg pewnie pod koniec maja na moje urodziny.
A teraz dobranoc, pozdrawiam. Ale jednak bardziej dobranoc.

DZIEŃ 12

Jedzenie:
1.
3 kawałki chleba z szynką
2.
4 kawałki chleba z szynką
2 jabłka
3.
4 kawałki chleba z serem
żurek, jajka, biała

trening

4.
trochę makaronu
3 jajka
5.
ok 50g (może mniej) czekolady

Trening:

1.5h siatkówki, całkiem przyjemnie się grało.

DZIEŃ 13

Jedzenie:
1.
kawałek chleba z szynką
2.
6 kawałków chleba z szynką
3.
jabłko
jogurt słodki (mało)
2 kawałki chleba z serem
4.
2 talerze pieczarkowej
dużo pierogów
5.
kawałek chleba z serem
dwa jajka
ok 20-30g czekolady

DNT

generalnie za mało ćwiczę, ale padam na ryj jakoś, źle rozkładam sobie czas. jutro 18, więc wpadnie pewnie jakieś alko, zobaczymy co z jedzeniem.
A teraz idę spać, trzymajcie się.