14.10.2020 Środa (2 tydzień prepa) Dziś nic ciekawego, off od siłowego, tylko cardio, praca, szybkie ogarnięcie szamy i odpoczywać, bo jutro najgorszy dzień, jak już wpadną jutrzejsze nogi to będę zadowolony i już prawie z górki ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]
14.10.2020 Cardio: 1:20h trenażer Dzisiaj tylko to. Rano miał być basen ale mi wpadła na ósmą praca, a za chwilę jadę na zajęcia praktyczne i wieczorem znowu robota. Całkiem łatwo, prawie się nie zmęczyłem. Do treningu dorzuciłem jeszcze na koniec 15 minut w Z4. /SFD/2020/10/14/893260a2581c44a9869b0488d62497e9.jpg [...]
Dzisiaj kompletny relaks ;-D. Na dworze ciągle leje a u mnie zabawa z wnukami :-D, trochę domowej krzątaniny, no a wieczorem trening z wnukiem 8-) :-D ,no i nagranie obiecanego filmiku ;-). Wrzucam wczorajszy trening no i film. „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 10 Poniedziałek 12.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
5.10.2020 - Tydzień 6/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 3 x 140 5 x 5 x 150 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - różne warianty rozpiętek - [...]
[...] x25 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 65kg x15, 55kg x20 Aaa do dupy dzisiaj. RDL tak sobie, ale w sumie wrzuciłem +10kg i wyszło 1p mniej. Wyciskanie zza karku mimo redukcji ciężaru strasznie słabo. W ogóle jakoś dziwnie mi się ćwiczyło. Muszę zmienić te treningi żeby mieć więcej radochy z nich (i korzyści) jak teraz jestem tylko 2x w [...]
[...] 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg 8. Wspięcia siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięci stojąc 5s20reps 400kg Widać, że po solidnych plecach ten trening klatki tak średnio z ciężarami, ale mimo wszystko było mega dobrze ;-D Polot jest, więc oby tak tylko zostało ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka w poniedziałek to chyba taki standard %-) Do tego malo ludzi na siłce chyba znów boja sie covid-a tak wiec lepiej dla mnie bo wszystko wolne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=XZKbV_LeJvc 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 [...]
Poniedziałek Klatka w poniedziałek to chyba taki standard %-) Do tego malo ludzi na siłce chyba znów boja sie covid-a tak wiec lepiej dla mnie bo wszystko wolne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=XZKbV_LeJvc 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 [...]
Wtorek 13.10.2020r. PULL 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]
12.10.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x120kg, 7x120kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 10x100kg, 10x100kg 5.Dipsy 8, 7 6.Unoszenie na boki siedząc 10x16kg, 10x16kg Od dzisiaj zmiana treningu, oczywiście według zaleceń Wiktora :-D Inny schemat w ciągu [...]
[...] tez o soku z grejfruta ale tutaj wez pod uwage wplyw na przyjmowane leki. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3243695/ https://www.quora.com/Is-grapefruit-juice-a-good-way-to-reduce-hematocrit-levels-Why "Grapefruit consumption has also been shown to normalize hematocrit levels. Hematocrit refers to the percentage of red blood cells per volume of [...]
Poniedziałek-12.10.2020-Masa tydz.6 Dzień raczej spokojny,w pracy inwentaryzacja po pracy szama,kawka i na trening :-) Poszło dobrze, wszędzie dołożone :-) Ze zmian dołozony drop set do młotków i uginanie o kolano zmienione na spider curl :-) Treningi idą dobrze,szama też wchodzi spoko więc nawet nie ma o czym pisać %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T [...]
Weekend poza Krakowem. Pod względem żywieniowym luźno ;-) W sobotę pobudka o 6. Szybka podróż do Rzeszowa, bo rodzice kupili nowy narożnik. W związku z tym w całym domu odbyły się "przetasowania" łóżek itd. Ogólnie cała akcja trwała ok 8 godzin z czego ok 2 godziny jazdy, a reszta noszenia mebli %-) Wieczorem byliśmy na rocznicowej kolacji [...]
PONIEDZIAŁEK --po dnióweczce nie chciało się ,lecz powędrowało się i się zrobiło}:-( WL 10 x 60kg / 80kg 10 x 112,5kg --ciężko 8 / 6 / 4 x 117,5kg 8-ka ciężko 3 x 125kg 2 x 2 x 130kg 3 x 1 x 135kg WL--wąsko--do rollera 8 / 6 / 4 / x 110kg Wyciskanie z martwego 12cm nad klatą 3 x 2 x 140kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg " nietoperz " 10 x [...]