Ok, następnym razem będzie 20 kg i będzie daleki wykrok. :-)) 29 września 2013 Dzisiaj zrobiłam pomiary i jest bez zmian w stosunku do poprzednich. W sumie biorąc pod uwagę wyjazdową dietę i nieregularne treningi na żadne spadki nie liczyłam, a ciesze się, że nic nie przybyło. ;-) TRENING GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees [...]
Dzień 163 (174) Dziś bez zrzutu z diety,bo nie liczyłem jedzenia, taki tam cheat day. Myślę że na oko wrzuciłem w siebie ok. 3500-3600kcal. Z grubsza streszczę jedzenie: Rano: jajecznica z 3 jaj całych i 4 białek + 2 bułki wieloziarniste W ciągu dnia: ziemniaki,mięso z piesi kurczaka,oliwa,surówka do obiadu,bułki wieloziarniste,2 jaja,orzechy [...]
No cóż, to lecę z nowym treniem atakującym plery i pupson. Zalozenia treningowe: 4x tyg. trening. Poza tym codziennie na rozruch: 10 wypadów w tył na noge 10 skłonów typu RDL bez obciazenia cały czas ruch biodrami musi sie odbywac do tilta przy wyproscie 10 przysiadów sumo 10 tiltów jak w dirty dencing 10 wznosów bioder leżąc na podłodze 10 ruchów [...]
Miało być lekko a wyszło jak zawsze :D I całkiem nieźle się zmęczyłem tym planem xd Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płaska 10x25kg 10x30kg -rozpietki hantlami skos gorny 10x10kg Plecy: -martwy ciag 10x100kg 10x130kg -Wiosłowanie półsztangą 14x60kg 10x80kg Barki: -Wysisckanie siedząc maszyna 14x50kg 10x60kg -Podciąganie [...]
Dzień 164 (175) Godziny jedzenia inne niż na zrzucie. W szkole byłem 5h bez jedzenia,bo miałem zaplanowane jedzenie na przerwie, którą ominęliśmy żeby szybciej skończyć lekcje. Musiałem wspomóc się prochem bo brakło twarogu. I mój zamiar przejścia na 4200kcal poszedł w .. Spróbuję jutro jakoś to upchnąć, bo nie idę do szkoły ;> TRENING - [...]
No to pokręciłem----:) Oczywiście jest do dzisiaj do godziny 22:00. Kto juz głosował-może po 22:00 jeszcze raz głosować-tamten głos jest w takim razie nieważny.
Ehh.. za mną pracowity weekend, dlatego nie miałam nawet chwili, żeby coś napisać.. Byłam za to na świetnym szkoleniu dla instruktorów CPF wzmacnianie z Anią Kowalską i mam po prostu nawał pomysłów i świeżej energii do ćwiczenia! Pozostało jeszcze 9 dni testu THERMO LIZZERA, a ja już widzę rezultaty. Celowo się nie mierzę, żeby (mam nadzieje, że [...]
Jak się bawić to się bawić: Głosujcie na mnie jak wygram to zabiorę Was na ponton. Wszystko na P -plener (Wielki kanion)-jest -ponton -jest -parasol -jest -POMPA TEŻ JEST Takie tam na wakacjach:) http://imageshack.us/a/img560/7158/32p3.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-01 18:40:21
Dzień 166 (177) Trening tak jakoś wydawał mi się słaby. Jedynie prostownik mocno czułem, w ostatniej serii prostowania myślałem że mi pieprznie %-) Zapomniałem zrobić przenoszenia hantelki. Zobaczymy jutro czy będą zakwasy, jeśli nie to zacznę kombinować jakiś cięższy zestaw. Co do zakwasów to dziś na cyckach i bicach są ;) Dzisiaj miałem badanie [...]
Od dzisiaj zaczynam brać drugie opakowanie THERMO LIZZERA :) Dziś robiłam trening pleców-mój ulubiony a po nim godzinkę aerobów i przed tym zarzuciłam sobie porcję TL. Rano przyszła do mnie fajna paczka z magnezem, który trzeba uzupełniać przy ćwiczeniach fizycznych, L-karnityną która dodatkowo wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej(piję ją zawsze [...]
Chyba sobie muszę poszukać coś na poprawę samopoczucia. Wstaję wkuta, kładę się wkuta. Siłka pomaga tylko na chwilę. Jakiś osobisty rozśmieszacz by się przydał. Jako, że mam 4-dniowy trening, ustawiam sobie tak, że będę cwiczyć: niedziela, wtorek, sroda, piątek, w tym niedziela w domu. Dziś dzień 3, tydzień 1, 2.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi [...]
fajnie, że nie tylko ja widzę różnicę:) na brzuchu najbardziej mi zależało,bo z nim mam zawsze problem, dlatego jestem bardzo zadowolona:) Skoro mówisz, że BETA ENERGY daje kopa, to dziś go wypróbuję 8-)
3 października 2013 DNT Dzisiaj całkowity off, tylko się rozciągałam. Cały dzień mnie boli krzyż, mam nadzieję, że po prostu źle spałam ech. Stara baba. @-| MISKA + sałata, pomidory, pietrucha, grzyby, rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7adc04dece8f49e1932877c6da9b9cd5.png
4 października 2013 Uff dzisiaj cały dzień na nogach, zasnę jak małe dziecko. #-P TRENING 1. Przysiad 3x10 2. Wypady chodzone 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg 7x17,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Criss cross 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 Przysiady maksymalnie blisko ściany i [...]
Dzień 168 (179) Wpis z wczoraj Trening fajnie i szybko poszedł. Robiłem superserie więc trening zajął mi jakieś 40-45 min. Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia robiłem długie negatywy. Jestem mistrzem, cały dzień odmawiałem alkoholu %-) Nie pamiętam czy wspominałem,ale we wtorek sprzedałem hantle za 80 zł, dziś natomiast poszła ławeczka za 100 [...]
Ejpi walczy :) pods.26
