23.08.2014 DT Trening: Plyo - podebrałam trening Ann, mam nadzieję, że się nie pogniewa ;-) 4 obwody po 20 powtórzeń Przysiad z wyskokiem Pompki Wypady z wyskokiem Burpees Popki Thrusters z piłką lekarską Brzuszki z piłką lekarską Russian twist z piłką lekarską Komentarz: Zrobiłam dwa i prawie wyskoczyło mi serce }:-( Szacun Ann za ten trening, [...]
Tydzień 4, dzień 5, 22.08 DT cheat carb-nite Cheat poszedł raczej ogarnięty. Jestem zadowolony, a zapasy energii uzupełnione :-) wypadło mniej więcej 7 godzin jedzenia, więc to też raczej dobry wynik. Przed cheatem zrobiłem barki, brzuch i trochę orbitreka. Wpadła też sauna. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: [...]
Tydzień 1 Crossfit Wzięłam sobie dzisiaj do zrobienia mój "koszmarek konkursowy". Po pierwszej minucie już kusiło, żeby zmienić trening, ale zrobiłam do końca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/297a2419b8e342b08f6dcd53097dbad6.PNG A teraz jestem padnięta i głodna, pomimo, że zjadłam przed chwilą śniadanie.}:-( Suple - Thermo Shape, HGH night i day, [...]
Od jutra już bedzie mozna wrzucac konkursowe zdjecia przedramienia i łydki. Kto nie brał udziału w konkursie od początku-też może wrzucić swoje zdjęcia-jako start poza konkursem-czyli beż ewentualnych nagród w przypadku wygrania. Ale na pewno fajnie się porównać z uczestnikami......:) Nowe zabawki Roberta Nemśa-świetnie rozwijają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam dwa pytania co do gryfów krótkich do sztangielek. 1. Niektóre z nich mają uchwyt anatomiczny, pokryty gumą. Czy warto dopłacić ok. 10 zł, by mieć tę gumę? Która wersja jest lepsza? Ze sztangielek korzystałaby głównie DZIEWCZYNA :) Tu jest zdjęcie (gryfu, nie dziewczyny) - usuwam link ponieważ na stronie są również sprzedawane [...]
22 Sierpień DNT Dziś jak za czasów redukcji postanowiłem pobiegac rano przed pracą(godz.5) , troche sie obawiałem zmeczenia w ciagu dnia ale jednak było dobrze , wieczorem jeszcze byłem na nocy kabaretowej i wróciłem po 24 bez jakiegoś wiekszego zmeczenia(ale za to głodny %-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg [...]
Osobami wybranymi do wspólnego (1 temat - 10 osób) testu produktów firmy UNS zostali: 1. ASNF 2. popuri 3. pitbull61 4. DzikiDzik 5. KOSA KK 6. Domer 7. dexterpro 8. mateusz-gr 9. Gawlak 10. WaCki Przyjęliśmy zasadę iż wybieramy z każdej strony naboru po 1 osobie , która wg nas nadaje sie najlepiej do testu + z pierwszej strony za czujność i [...]
22.08.2014 - Dzień 25 Wstałem dopiero o 11:00 ale za to czułem się bardzo dobrze. Szybkie śniadanie i trochę wolnego, później coś tam miałem do załatwienia i od 15:00 mogłem pojeździć na rowerze. Po rowerze obiad i praca od 19:00 do 7:00. Do pracy tylko shake ale wpadł jeszcze jeden obiad poza tabelą w pracy ;-) Wołowina, ziemniaki i surówka więc [...]
Dzień 40 DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 5 minut rozciąganko, himhamy http://i60.tinypic.com/11loh84.jpg Szybkie rozciąganko, aero brak - znów biegiem do pracy... MC - te 55 to max jaki mogę dźwignąć niestety i z techniką mało już ma to wspólnego, byc może zmniejszę ciężar i pojdę za radami Obli, co by technicznie było lepiej Wyciskanie [...]
DIETA http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/dabcijbwdcwvbsgyjwkklewktovjuepmpogzzcgzodlibmmoszouvfkzeqjtnrczmjfnlhyhpkvhsojgbhruqurkehvisnmxbmvrhzclagekkcgphcsgzhirsvielpoc I Brzoskwinia, kanapki z jajkami II 125g twarogu, jogurt naturalny, rodzynki III Mintaj, ziemniaki (zupa rybna z warzywami) IV 250g twarogu, jogurt naturalny, [...]
22 sierpnia 2014 Trening klatki i tricepsów Aeroby : 45 minut po treningu ___________________ buterfly 5x20-12 wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę chwyt szeroki/wąski 5x7+7 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x15-10 krzyżowanie linek z góry 7x21 [...]
22 sierpnia 2014 Dziś zrobiłem barki z bicepsem. Mam bardzo oporne bary i tak na dobrą sprawę nigdy ich nie czułem ani na ani po treningu, lecz dziś coś tam lekko spompowało, ale tak delikatnie. Co do wagi to rano 68,9! Reverse diet się sprawdza. Ciekawe jak długo jeszcze waga będzie stać w miejscu. 10:40 Standardowo [...]
Taki skrót szybki, bo mam zapiernicz straszny, niedoczas i przemęczenie. Ostatnie trzy dni, wypiski uzupełnię potem, ale czysto, jeden trening był. Pierwszy dzień głodówki To dziwne, ale nie jestem głodna. Zmęczona jak diabli, ale głodna nie. Nie dałam rady stać nad sokowirówką, kupiłam sobie soki warzywne w kartonie... hmmmm, pewnie to nie to [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf74cb1d30414e87a11a0afaae92aafe.jpg kiedy pierwsze pomiary w nowym rozkładzie? Były wczoraj, ale zapomniałam zapisać}:-( (nie bede zmyślać, ale z tego co pamiętam, to bez szału, jeszcze moje ciało nie zaskoczyło). zmierzę się jutro jeszcze raz. w sumie może też być taka opcja, że po prostu nie umiem się mierzyć, bo [...]
anuke Ty akurat widziałaś jak to na żywo wygląda %-) Ale podziękował za dobre słowo! :-)) Małe podsumowanie mi się z tego zdjątka zrobiło :-P Szkoda że nie mam po treningach z Mawashim- wtedy wyglądam najśliczniej na świecie! \-) __________________________________________________________________________________________________________ Leki [...]
Eiszeit/DT
