[...] wpiska z testu bo bede przygotowywać podsumowanie :-) Osoby chcące dalej sledzić moje postepowania zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6525cf7a6294a49bdfcce0c9f0d59b1.png BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga [...]
25 LIPIEC DT TRENING BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc [...]
Czaki Ty figlarzu %-) };-) Ok dziewczyny ,zrozumiałam;-) Chcę byście wiedziały że Kwoka ma cel,sportowy cel :-} Jeszcze nikt o nim nie wie%-) Do końca roku zamierzam się wyrobić;-) ogłoszenie jeśli ktoś będzie chciał przygarnąć Kwokę i podeśle trening ,skoryguje to i owo, to chciałabym założyć jeszcze raz obcasy%-) , może nawet jakieś [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcff2b0e502b410496476e68b925d6bd.jpg we wczorajszym DNT miało być bieganie, ale ledwo przebiegłam 10 min, zrobiłam pierwszy interwał i stwierdziłam, że to nie był dobry dzień na trening. nogi miałam jak z ołowiu. za karę wróciłam dłuższą trasą %-) dziś DT, gdyby nie interwały to bym mogła uznać trening za udany [...]
25.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc8a312a54864daa96d072602fea5aac.png Trening: Barki Wyciskanie żołnierskie 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg 6 x 45 kg 8 x 40 kg 8 x 37,5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w bok 12 x 17 kg + 12 x 5 kg 10 x 22 kg + 10 x 6 kg 8 x 32 kg + 10 x 8 kg Face pull 20 [...]
Dzień 11 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Dziś wszystko szło po prostu nie tak... jakiś felerny dzień chyba :/ Bieżnia 8 minut http://i62.tinypic.com/ev5gg4.jpg Bieżnia 10 minut, rozciąganie MC - Fajnie, choć nadal koordynacja jakaś dziwna, jakbym nei wiedziała kiedy zacząć nogi zginać.. Wyciskanie sztangi stojąc - nie mogłam robić w obwodach, [...]
Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 Siad ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! A) Przysiady z nogami wąsko na maszynie smitha 3x15 x 40kg B) Syzyfki 3 [...]
Dzień #131, tydzień 19, 25.07.14 @ DT -trening siłowy -suple: ZMA + cla + Omega -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, MAŁY ROŚNIE!!!\-):))8-)8-) http://www.editer.pl/fotka/35d1d3629c39e8d5e32c0922f3229d10_2.jpg Poszłam dzisiaj na zajecia do [...]
DZIEŃ 83 Dziś tylko trening siłowy w oknie, aero brak z tego samego powodu co wczoraj i prawdopodobnie w najbliższym czasie tak będzie. Waga rano znów 72kg więc to raczej nie woda tylko tłuszcz niestety. Micha trzymana dosyć czysto. TRENING: Wyciskanie sztangielek 14x12 14x10 14x10 14x8 Wznosy sztangi przodem 12x8 12x8 12x8 12x8 Wznosy sztangielek [...]
Agata };-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: pomidory, mrożonki,ogórki Miski z dziś i na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56a17035d7ca4c63be860f822e2c824f.png [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 75 Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p 30kg x 13p/35kg x 5p/40kg x 1p 35kg x 6p/35kg x 5p/35kg x 5p <---zostaje przy 35-tkach, bo 40 już nawet z pomocą nie wycisnę. 35kg x 7p/35kg x 6p/35kg x 6p 35kg x 8p/35kg x [...]
Dzień 352 (456) Bareczki fajnie weszły, ale ludzie na siłce mnie strasznie wk***iali bo co chwila ktoś mi coś podbierał }:-(( Aerobów nie dałem rady zrobić ze względu na domsy ud ;) Weekend wolny, ale pogoda do dupy więc lipa z moich rowerowych planów. TRENING BARKI+BICEPS+BRZUCH -Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x6,12x6,12x8 -Unoszenie hantli [...]
piątek 25.07.2014 Trening: crossift ze sztangą 30 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione :-) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3a7fa385b3849c4ae1561e3bb3846bb.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu BA- [...]