red

/SFD/Images/2015/12/31/f3e239a239784b969b5d60ce3be53d5e.jpg 9 grudzień DT Mega pompa ostatnio na treningu , chyba dzieki nieedzielnym ładowaniom , choć i tak duzo jem wegli bo ok 500g dziennie , zastanawiam sie gdzie wepchac jakieś jedzenie zeby zwiekszyć kalorie bo teraz juz cieżko ladować mi te ponad 4tys kal [...]

[...] 0,8cm w zeszłym) Mięśnie stoją w miejscu... nieco z łydki poszło, ale nie aż tak bardzo jakbym się tego spodziewał. Ostrożnie manipuluję kaloriami, żeby mi znowu nie wyszła redukcja tłuszczu i mięśni jak ostatnio... %-) Nawet podoba mi się ta dieta - objętościowo nie muszę dużo jeść, tłuszcz spada, mięśnie nie i mogę raz w tygodniu najeść się do [...]

NJE PISAĆ UWAGA UWAGA CHECK FORM!:-D DZIEŃ 9 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao, 80g mandarynka 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g [...]

DZIEŃ 24 Trening 1. Wyciskanie sztangą skos + 42,5/47,5/52,5/57,5(x8)/62,5x6/50x10 x8 2. Wyciskanie hantlami skos + 17x12/12/10/10 3. Rozpiętki skos + 8x12/12/8x12+5x10+3x8 4. Wyciskanie hantli siedząc 12x15/15/15/12 5. Cuban Press (bez wycisku) 10x15/12x12/12 + 20 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1779df6d949f42709c7adb50203949d2.png

Dzień 114 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Dzisiaj zrobiłem sobie eksperyment, bo ciekawiło mnie co się stanie jak spożyję ~600mg kofeiny, z czego ~400mg w jednej dawce. %-) Rano dostarczyłem sobie ~200mg (2 mocne kawy) i przed treningiem ~400mg (ok. 16). (kawa+ 1l energetyka) Nosiło mnie do 21... :)) Serce mocniej waliło i łatwo się irytowałem. [...]

Dzień 58 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 09.12.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 40g, Ser biały 100g + jabłko + łyżeczka karobu 2. Jabłko 3. Pół rogala, Pierś z kurczaka 150g, sos pieczarkowy + jabłko pieczone + keczup 4. Bułka, Mielona pieczeń ze schabu z warzywami + burak 5. Sernik, masło orzechowo daktylowe + warzywa Dzisiaj rano byłem u [...]

Dzień 113 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby ~45 minut Suplementacja Witaminki, D3+wapń 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f02c767b66c4ff692125691c3be85d6.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-09 20:14:19

Dzień 112 - sobota Samopoczucie 8/10 Trening Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x20kg 10x24kg MC 14x60kg 6x100kg 8x90kg 12x70kg Wyciskanie sztangi skos 16x34kg 12x39kg 8x44kg 10x34kg Wyciskanie sztangielek 12x10kg 10x12,5kg 8x15,5kg 10x10kg Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x12,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr Wspięcia na [...]

Dzień 111-piątek Samopoczucie 7/10 Trening JJ ~2,5h Suplementacja Witaminki, D3+wapń 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76e42baba88242e2b71001494f076c0d.png

9.12.2014 r. DNT Dieta 1. whey, płatki owsiane, truskawki 2. masło klarowane, kasza jaglana, newella, soczewica zielona 3. masło klarowane, jajka, majonez, włoszczyzna, zielony groszek, jabłko, whey, płatki owsiane, ser żółty 1 902,5 kcal 119,9B 175,3W 80,2T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por, cebula + pieczarki Płyny [...]

Dzień 110 - czwartek Samopoczucie 5/10 Akurat mi coś wypadło na czwartek, więc poleciały treningi pon, wt, śr i czwartek wolny. Trening Tabata - thrusters Piekło %-) Suplementacja Witaminki, D3+wapń 1 tabletka Dieta Okno standardowo 15-23 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be41a0b1d89a41dbb3050de600993599.png

Dzień 109 - środa Samopoczucie 7/10 Trening Przysiady 16x60kg 8x90kg 6x90kg 10x70kg Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 4xCC Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangi zza głowy 14x24kg 10x34kg 8x39kg 12x29kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 8x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 10x6kr Wspięcia na palce w [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 26 - 09.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś miałem troszkę ruchu. Około 13:30 przeprowadziłem trening siłowy i od razu po nim spożyłem porcję RE LOADERA. Później miałem trening siatkówki, także RE LOADER w dużym stopniu zdołał pomóc mi w dobrym zaangażowaniu się [...]

DT :09.12.2014 : wtorek Trening: Pull plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC sumo 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce z obciążeniem x3 cardio: gierka na wf Dieta: 1) [...]

DT :09.12.2014 : wtorek Trening: Pull plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC sumo 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce z obciążeniem x3 cardio: gierka na wf Dieta: 1) [...]

[...] robię sobie miesięczny okres lżejszych treningów typu pompki, hantle + czasem drążek, albo domowa siłownia u kogoś . Jestem i tak w stanie stagnacji masy dalej nie ciągne, a redukcja dopiero od połowy stycznia więc i tak nie ma sensu tracić kasy na karnet dodatkowo święta, sylwester itd itd ... Wpisy będą, ale to zobaczymy jeszcze . Póki co muszę [...]

Cześć. Mam pytanko dotyczące Trec Thermo Fat Burner. Postanowiłem kupić to cudo. Yyy ale na np. allegro zauważyłem kilka typów: czerwone, czarne tabletki, przezroczyste, albo nie przezroczyste pudełko, kapsułki albo tabletki itp. ;/ Czym się różnią? W sklepie sfd zauważyłem te czarne TABLETKI w przezroczystym opakowaniu, również taką fotkę mam w [...]

jeszcze cos innego,prostego http://www.t-nation.com/system/publishing/articles/10001225/original/The-8-Most-Effective-Training-Splits.jpg?1415901657 http://www.t-nation.com/training/8-most-effective-training-splits 'If you don't feel the muscle, you're wasting your time. If someone doesn't feel a muscle working during an exercise, he won't [...]

Tydzień 1, dzień 1 DT Miska wg założeń + - cebula - 3xkawa, woda - magnez Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 17kg/8, 22kg/8, 22kg/7, 24kg/6, 25kg/5 - dobrze szło, ostatnia seria walka o końcowe powtórzenia 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 27kg/8, 2x37/8, 2x39,5x2/6 - pierwsza seria nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, [...]

Kuba, to od nadmiaru teścia %-) TEST - Dzień 15 - 08.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch WL - 5/5/5/5/5 Push&Press - 12/10/8/8 Dipsy (lub odwrotne pompki) - 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą przód - 12/10/8/8 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3039/223,4/49,5/214,7 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner przed treningiem o godz 6:30 Na noc 4 [...]