red

24.05.2020 Bieganie: Połówka, celem było pobić poprzedni czas - udało się o 3 minuty, do tego bez większej spiny ;-) 2x szybkie siku więc tutaj też postęp :-D W trakcie wypiłem jakieś 600ml wody z EAA zaledwie, do tego 4x żel - tym razem inaczej trochę, bo zacząłem później (od 40 minuty) i wlatywały co 20min. Nogi trochę ciężkie dzisiaj aczkolwiek [...]

31.05.2020 Bieganie: 18km Dobicie do tygodniowego kilometrażu i tyle, więc bez większej spiny. Strasznie chu*owo dziś było. Wiatr w opór przez ponad połowę czasu prosto w twarz, nogi ciężkie, piszczele (jako kościec aniżeli mięśnie) bolące i to wszystko się złożyło na dosyć fatalny czas/tempo. Strata wagi -2,7kg. Mini rekord to tylko 1x siku }:-( [...]

06.06.2020 Bieganie: 10km Nie miałem dzisiaj większej chęci wychodzić mimo fajnej pogody więc podświadomie chyba wrzuciłem wyższy bieg i wyszedł mi nowy rekord na 10km %-) Pewno głupota przed jutrem no ale zobaczymy }:-( Ogólnie gdybym się przygotował bardziej (glikogen + głowa) to 50min jest do złamania tak myślę. Strata wagi 2,4kg. Prawy [...]

18.06.2020 Cardio: 70min rowerek https://i.imgur.com/1GvOHhM.jpg Micha: 1) Tosty ze szpinakiem, kurczak + truskawki 2) Tosty ze szpinakiem, kurczak Cardio 3) Chleb z pomidorem, shake WPC + truskawki 4) Tosty z mozzarellą i Skyr 5) Jajecznica https://i.imgur.com/HOfjkry.jpg Waga dziś 96,9kg.

20.06.2020 Totalne rege. Pospałem ponad 9h ale przerywane dość. Waga dziś rano 95,8kg - moje pierwsze 95,x od lipca 2018 roku %-) Tak więc nieźle. Cardio: 1:20h na rowerku podzielone na dwie części https://i.imgur.com/2dRsHIA.jpg https://i.imgur.com/3OQodr8.jpg Micha: 1) Tosty ze szpinakiem i szynką drobiową Cardio 2) Ziemniaki z indykiem i [...]

30.06.2020 Cardio: 1:20h rower Wiatr w hej. Poza tym jechałem na crossowym więc inaczej niż na mieszczuchu, jednak jest za mały dla mnie. Piszczel od rana było jakoś dziwnie spoko, po czym wyszedłem na "szybszy" spacer i ból jak cholera. No ja pie*dole.. https://i.imgur.com/v1GTqiX.jpg Micha: 1) Tosty z kurczakiem + truskawki 2) Tosty z [...]

02.07.2020 Cardio: 60min rowerek w formie interwałów 10 minut luźno 8x 1 minuta : 2 minuty na jakieś 80% 5 minut luźno 5x 30 sekund : 30 sekund na 100% 15 minut luźno W końcu jakieś wyższe tętno %-) https://i.imgur.com/ROwWzl2.jpg https://i.imgur.com/uAlWf74.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + truskawki 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) Tosty z [...]

02.08.2020 Cardio: Pierwsza setka :-) Weszło poniżej 4h netto więc zadowolony. Mały kryzys złapałem między 60 a ~75km bo jechałem przez wsie, gdzie ku*wa asfalt jeszcze z PRLu więc wytelepało mną nieźle %-) Energia - całkiem spoko, jednak pożywienie w trakcie odgrywa kluczową rolę. Zjadłem/wypiłem i tak mniej niż zakładałem, bo jakieś ~140ww, a [...]

31.08.2020 FBW A (Zdrofit): 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 90kg x12 0131, 65kg x23 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 175kg x6, 135kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 90kg x11 0041, 70kg x14 4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + 2x back off 90kg + *** x8, 70kg + *** x15, 65kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 135kg x10, [...]

13.09.2020 Rower: 160km Poyebało mnie fest ale zadowolony jestem :-D Dwie paczki solo to chyba nie w tym sezonie już, chyba, że październik to nie będzie piździernik. Rekord na 100km - 3:31:42. 100 mil weszło poniżej 6h więc ekstra :-) Zacząłem słabnąć porządnie tak gdzieś od ~135km bo jechałem non stop pod wiatr, a później przez całe miasto = [...]

25.09.2020 FBW D: 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 70kg x13, 55kg x17 1b) V Pulldowns RiR 0 + back off 85kg x12 0141, 75kg x16 2) Wide Grip RDL RiR 0 170kg x9 3010 3) BB Incline Press RiR 1 + back off 105kg x10, 82,5kg x18 4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off 80kg x10 0141, 60kg x16 5) Push Press RiR 0 + back off 90kg x9, 70kg x13 6) [...]

08.10.2020 Cardio: ~40min basen na uczelni 16 długości, wszystkie grzbietem, połowa z deską z dokładanką, połowa druga bez. Już coś lepiej idzie %-) To tyle z dzisiaj, rano miał być trenażer ale jak wstałem to byłem zmieszany strasznie, ciśnienie 112/79 gdzie u mnie "normalne" to ~135/90. Do tego kamień na czwórkach więc odpuściłem sobie. Z resztą [...]

29.10.2020 1:40h jazdy Spadł mi łańcuch pod koniec w trakcie z korby, głupi ma szczęście nawet stacjonarnie %-) Gitówa. /SFD/2020/10/29/1067e8605cee45dcae6e793c16054afb.jpg /SFD/2020/10/29/2baa78903a254133ba69dd6328ea9bf1.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-10-29 13:57:41

04.11.2020 Ogólnie wolne od ćwiczeń. Małpie ruchy wykonane przez cały dzień po 10 w serii. 05.11.2020 1:30h jazdy Lekka nuda w Z2 i Z3 podczas zajęć online. Małpka była w kombinacji: 20 sztuk przed śniadaniem, 10 sztuk przed rowerem, 20 sztuk po rowerze. Resztę zrobię dziś na salce u siebie. /SFD/2020/11/5/7badb1f0b11e4258b66152d220e20b63.jpg [...]

20.11.2020 1:30h jazdy 5x10min na Sweet Spot. Luzik całkiem. /SFD/2020/11/20/23c9ff6153f249778b56dc8ce31f1c6c.jpg /SFD/2020/11/20/a0a012fc84aa404d94f81898f139f834.jpg Teraz wieczorem niedawno w trakcie terapii: a) 10 podciągnięć zmiennym chwytem b) 12p OHP siedząc 40kg c) 20p pompki na kettlach d) 15 swingów 24kg Łącznie zrobiłem w 2h 13 serii, [...]

25.11.2020 Wolne 26.11.2020 1:50h jazdy Cztery razy 6 minut, pierwsze najgorsze w sumie, ostatnie najłatwiejsze w sumie %-) Potem jeszcze dokładka i dokończyłem tlenem żeby wjechać na szczyt Alp. /SFD/2020/11/26/91c18ae116534b93bdd460bfe8584ed6.jpg /SFD/2020/11/26/c0ae723ea3f344af980b2d560e79bd4e.jpg Zwift całkiem dobrze odwzorowuje kilogramy [...]

09.12.2020 1:20h jazdy Tlen, miło i przyjemnie, bez paliwa w trakcie i długo przed. Od następnego tygodnia chyba w ogóle będzie tylko baza robiona, szkoda nie wykorzystać czasu na Cyberpunka %-) /SFD/2020/12/9/679fa91c774c4fc2b12df84b8df58241.jpg /SFD/2020/12/9/24b8cfd6664b4bdf9e0f39b75e751fcf.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-12-09 [...]

23.12.2020 Wolne, chociaż łącznie 11h pracy i dużo na miejscu poprzenosiłem kettli, sztang, boxów, oporowałem chłopaków gumami więc prawie jak trening %-) 24.12.2020 1:35h jazdy A mix sobie zrobiłem jakiś taki, 2/3 strefa i jeden wyskok pięciominutowy. Dużo uśmiechu i pełnego brzuszka :-) /SFD/2020/12/24/4b60a54ce346458a88098915adcbc7da.jpg [...]

07.01.2020 1:20h jazdy Dalej spokojnie. /SFD/2021/1/7/3a71c295472344c5bb7a61eaa8c72751.jpg /SFD/2021/1/7/7aecbf7b97f44989b194e171b7289eca.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-01-07 19:20:58

03.02.2021 TDZ Stage 7 Pogrom. Jakieś tam śmieszne rekordy, wyrzuciło FTP kilka oczek w górę, nowy rekord maksymalnego tętna, fajnie %-) Nagrałem siebie jak próbuję wyjechać z pokoju, za późno trochę zacząłem to bym wyskoczył na jakieś 710+ i by było kolejne do kolekcji. https://i.imgur.com/QBuZiXE.jpg https://i.imgur.com/2SSURd8.jpg [...]