Day 73 DNT cardio na czczo, pozniej troche zajec ruchowych z ludzmi z sanatorium. Suple witaminy joszka 10mg, ampilean 2 capsy wpc Dieta B 300g W 25g T 70g Jutro ladowanie za ktorym juz tesknie8-)8-)8-) jutro aero rano odpuszczam, bo dzisiaj wpadlo nieplanowanie, a czeka mnie jeszcze podroz do domu wiec musze byc w miare przytomny%) rozpuscilem [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 maj DNT przerwa przed jutrzejszym treningiem http://www.iv.pl/images/53748559104075562933.png http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Creasteron - na czczo [...]
Cóż, praca nie daje mi możliwości jeść co te 2-3 godziny. Na razie daję radę w tymi 10h. Wygodnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg [...]
No fakt, Belfort dosłownie skasował 3 czołowych fighterów w pięknym i brutalnym stylu zwłaszcza kogoś takiego jak Rockhold. Bisping to też solidny top 10 a Hendo wówczas też był na TRT i nigdy wcześniej nie był skończony przed walką z Belfortem przez TKO/KO. Jednak ta walka nie będzie w takich samych okolicznościach i nie odbyła się tuż po jego [...]
20/05/2015 DT Nareszcie nadszedł czas powrotu na siłownię i do ćwiczeń po ok. tygodniu regeneracji. W tym tygodniu 3 dni lekkiego treningu, zacznę robić aeroby: bieżnia lub orbitrek, nowy rozkład BTW (kcal na poziomie 2000). Jak będę miała już ustalony nowy trening to wrzucę. Dzisiaj trening lajtowy na rozruszanie mięśni:-) Trening: A. 1. [...]
Tydzień 4, dzień 22 i 23 DNT Miska wg założeń + - ogórki kiszone i zielone, młoda kapusta, koper, cebula - 3xkawa, mięta, woda - magnez, wit c We wtorek wpadł nieplanowany bieg 4km i o dziwo bardzo fajnie było :-)) Raz na jakiś czas fajnie się tak dotlenić . Tydzień 4, dzień 24 DT Miska wg założeń + - ogórek kiszony, papryka, fasolka szparagowa - [...]
W związku z dużym zainteresowaniem o zasady i możliwości startu w GP Opole - zwłaszcza debiutantów, przedłużamy termin przyjmowania zgłoszeń do 28.05.2015 godz.24.00 Jednocześnie informujemy że nie wysłanie zgłoszenia na e-mail z regulaminu nie zamyka drogi startu gdyż można zgłosić się również bezpośrednio przed zawodami.
Tak więc, testerów będzie 50. Poniżej lista wybranych osób. Jeżeli znajdujesz się na liście podeślij swój adres przez PW (prywatna wiadomość - klikając w mój avatar i korzystając z opcji wiadomości) do mnie. Wzór adresu i najlepiej nic poza tym :) Każdemu potwierdzę odebranie danych Imię, nazwisko ulica, numer domu/mieszkania kod pocztowy , [...]
Night, mam małe pytanko do Ciebie, mam nadzieję że jeszcze zaglądasz czasem- robię 4 serie po 15 powtórzeń, jest mi mega ciężko już przy 2 serii, 4 seria to najczęściej masakra, ciężko mi progresować ciężarem, czy mogę zmniejszyć do 12 powtórzeń?
20.05.2015 Dzień 38., tydzień 6. bziubzius - w DNT obcinam węgle do 140g; powinnam wtedy podbić białka i tłuszcz, czy jak? Dziś nowy trening. Jest super, dobrze się styrałam, choć z obciążeniem to tak po omacku troszkę było. W każdym razie wydaje mi się ciekawszy niż poprzedni, tylko też więcej czasu mi zeszło - razem z rozgrzewką, cardio i [...]
ZAMYKAMY ZGŁOSZENIA Z osób, które wpisały się do tego momentu zostanie wybrana dzisiaj lista 50 nicków. Jeżeli ktoś z wybranej listy nie prześle w ciągu 24h danych adresowych zostaną wybrane nowe osoby aż do momentu uzbierania kompletu danych Cierpliwości :-)
czesc dzisiejszy trening off od silki, tylko aero po poludniu bedzie Dieta na dzis: brak diety, wszystko mi sie pokonczylo, lece dopiero na zakupy wiec dzis bedzie ciezko suple: beta ala 5 tabs aakg-brak bcaa 10tabs bedzie i obiecane wczorajsze zdj pizzy :D /SFD/Images/2015/5/20/395d0dc8296b43998d69661c200bc8b5.jpg
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......19 . 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Wizyta na siłowni. Ciężary takie jak ostatnio, z tym, że ogólnie trening wykonany szybciej to i średnie tętno wyszło wyższe bo 147. Trening wykonany szybciej ale bez szaleństwa, na luzie bez spoglądania na [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......18. 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj byłem znowu pobiegać, tym razem nie na pamięć (bo jednak pół roku braku biegania dało znać o sobie). Zacząłem wolniejszym tempem i takim, też skończyłem. 5,3km ze średnim tempem 6:40. Ostanie 300 [...]