red

10.02.2021 Cardio: 45 min

11.02.2021- trening 14 Ogólnie ciężki dzień. Warunki pogodowe dla kolei nie są łaskawe... Do tego dochodzą przygotowania do drugiej korekty rozkładu jazdy. Ogólnie jest co robić. Po pracy prosto na trening siłowy, po powrocie szybkie jedzenie i w drogę do rodziców. Szybki wypad się nam przytrafił na czwartek - sobotę. LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, [...]

W sobotę wieczorem wróciliśmy do Krk, a dziś z rana na trening z Czawajem ;-) Ogólnie, to walentynki spędziliśmy z rodziną Czawajów %-) Najpierw trening, później kawa u Czawajów ;-) 14.02.2021- Trening 15 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, [...]

16.06.2021- trening 16 Dziś samopoczucie kiepskie. Kiepsko spałem, obudziłem się obolały. Chyba mnie wczoraj coś zawiało jak po prysznicu zbierałem buty treningowe z balkonu. Ogólnie jakaś obolałość twarzy, skroni... Już myślałem, że trening odpuszczę... W pracy dziś videobzdury o: 7:30, 8:45, 10:00, 12:30, 14:00- chyba padł rekord! DL: 60kg/5x2, [...]

21.02.2021- trening 19 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 130kg/1, 142,5kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 45kg/3, 55kg/8x2, 40kg/10 Y trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 8kg/12, 12kg/5, 16kg/5, 20kg/5, 22kg/8, 16kg/18, 12kg/24 Wypychaczka: 40kg/12, 80kg/12, 105kg/12x3 Uginanie: 20kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 11 530 [...]

23.02.2021- trening 20 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 97,5kg/1, 105kg/1, 92,5kg/3x2, 90kg/3x3 Hantle, pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/4, +10kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/4, 60kg/10 Zercher's hold: 45kg/60s x 4 Przerzucony: 10 [...]

01.03.2021- trening 22 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 120kg/3, 135kg/1, 145kg/1, 130kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 50kg/3, 55kg/8x3 Suwnica: 50kg/12, 80kg/12, 110kg/12x3 Uginanie leżąc: 20kg/8x3 Y trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 7,5kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 11 313,5 kg (- 276 kg) [...]

07.03.2021- trening 25 Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 120kg/3, 130kg/1, 117,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 20kg/8x3 I trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 14kg/5, 18kg/5, 22kg/5, 18kg/14, 14kg/17 Suwnica: 50kg/12, 80kg/12, 112,5kg/12 Uginanie leżąc: 21,25kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 10 273,5 kg (- 1 040 kg) Cardio: 30 min [...]

08.03.2021- trening 26 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 77,5kg/3x5 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, +5kg/11 Hantle poziom: 10kg/12, 16kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 18kg/13 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 65kg/5, 52,5kg/9 Zercher gold + KB bottom up press: 40kg/60s x 4 + 6kg/12x4 [...]

10.03.2021- trening 27 Poliquin step up: CC+5kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/15 Banded BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 70kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 77,5kg/1, 60kg/3x5 (w każdej serii + guma 15kg) Larsen press: 55kg/3x5 Uginanie, łamany: 17,5kg/12, [...]

11.03.2021- trening 28 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 120kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 120kg/3x3 Zercher revers lunge: 30kg/8x3 I trap rise: 2,5kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 16kg/5, 20kg/5, 22,5kg/7, 17,5kg/16, 15kg/20 Suwnica: 50kg/12, 90kg/12, 115kg/12x3 Ug leżąc: 21,25kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 12 917,5 kg (+ 2 644 kg) [...]

15.03.2021- trening 29 Po weekendzie u rodziców wracam do życia w Krk, chociaż nie do końca, bo w tym tygodniu mam urlop, więc kilka treningów na pewno wpadnie. Jutro robimy z Czawajem akcję treningową :-)) Tymczasem piątek tak jak pisałem, słuchawki na uszy i trochę pospacerowałem, sobota jak to u rodziców- zawsze jakaś robota się znajdzie ;-) [...]

16.03.2021- trening 30 Dziś tak jak wspominałem akcja treningowa ;-) Razem z Czawajem udaliśmy się do Nowego Targu do Kuby Szoguna (Bodymass) na trening w siłowni Roberta Kropka Cyrwusa (polski Strong Man) Kropek GYM. Wyjazd z Krakowa około 13, bo na 15 byliśmy umówieni na otwarcie siłowni :-) Po drodze zatrzymaliśmy się na kawę i mufinki od żony [...]

Chyba poproszę Banana o zmianę nicku na Dzwonnik z Notredam %-) 18.03.2021- trening 31 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/1, 125kg/1, 115kg/1, 125kg/1, 135kg/1, 122,5kg/3x3 Zercher revers lunge: 30kg/8x3 I trap rise: 4kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 20kg/13, 15kg/18 Suwnica: 60kg/12, 90kg/12, 115kg/12x3 Uginanie: [...]

19.03.2021- trening 32 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 85kg/3, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 82,5kg/3x5 Hantle poziom: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/16 Podciąganie nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/10 Zercher's hold + KB bottom up: 40kg x 60s 4 x + [...]

21.03.2021- trening 33 Poliquin step up: +8kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 65kg/5, 77,5kg/3, 67,5kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 70kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/16 Banded BP (guma 15kg): 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larssen press: 57,5kg/3x5 Uginanie, łamany: 20kg/12, 25kg/10, [...]

25.03.2021- trening 35 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 87,5kg/3, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 85kg/3x5 Chaos press hantlami: 10kg/8x2 Wyc. hantli poziomo: 10kg/12, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/3, 26kg/8, 20kg/18 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 52,5kg/5, 62,5kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 [...]

27.03.2021- trening 36 Poliquin step up: 10kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 70kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 47,5kg/16 Banded (15kg) BP 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x4 Uginanie łamany: 20kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 22,5kg/18 [...]

28.03.2021- trening 37 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/1, 130kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 32,5kg/8x3 I trap rise: 4kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/6, 20kg/15, 17,5kg/15 Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5 Uginanie leżąc: 22,5kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 12 803,5 kg (- 336 [...]

30.03.2021- trening 38 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 87,5kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 97,5kg/1, 87,5kg/3x5 Hantle pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 27,5kg/8, 22,5kg/13 Chaos press: 10kg/10x2 Single lat pull down: 70kg/10, 80kg/8x3 WL wąsko:20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/10 Zercher hold: 42,5kg/60s x 4 KB bottom up: 8kg/10x4 [...]