red

Tydzień 2 Sobota 14,12 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6dc7182692241ea8c259c87ac211980.jpg Napoje: woda ok 2 l, kawa , zielona herbata x3 Warzywa: rzodkiewka , pomidor, ogórek zielony, marchewka Zrobił mi się bałagan w temacie . od jakiegoś czasu mam problem z tym portalem, wylogowuje mnie i jak już wpisuje w temacie cos to 2 razy mi wkleja, [...]

DZIEŃ #31 14.12.2013 DT 1700 120B/150W/R Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

Diety dzień dwudziesty siódmy. Żebra mi już widać i jak tak dalej pójdzie to znów bielizna do wymiany pójdzie bo góra coraz chudsza się robi.... Chyba trza za jakimś sponsorem się rozejrzeć %-) Miska na jutro - wg. założeń. Picie: imbir, woda, kawa. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, [...]

15 Grudnia 2013 roku, Trening nr 4. Dzień 4 Maksymalnie 9 serii- 4,4,4,4,4,4,4,4,3 -------------------- Hmm dziwny trening :), zrobiłem pierwsza serie weszła ładnie, zrobiłem druga, troche ciężej, zrobiłem trzecia i byłem pewny że 4 już nie zrobie, a tu taki szok, dostałem jakiegos powera:) dopiero w ostatniej serii nie dałem zrobić ostatniego [...]

14. 12 Miska [1l wody, herbata ziołowa kalma, herbata czarna, wino 2 lampki ZMA, maca, flexus pomidory, cebula, sałata Miska rozjechana, bo zrobiłam dla córki i siebie%-) deser z kaszy jaglanej, banana i serka mascarpone- nie wiedziałam że to cholerstwo ma tyle tłuszczu- ale było warto :-D zakwasy na plecach, troche barki i 4 uda [...]

DZIEŃ 29,30,31,32 /100 DNT Przedłużam imprezę%-) Z przyczyn zawodowych, równych zamknięciu roku i tyraniu po godzinach@-) moje życie sportowe legło w gruzach#-P Do tego wyszło mi bokiem tolerowanie przeziębionych osób w pracy, co przełożyło się na moje smarkanie, gigantycznych rozmiarów#-P Przyznaję - mogłam iść na trening wczoraj i dzisiaj, [...]

15.12.2013 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e3dd00ab5e24212ac906186ed60c762.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-15 20:17:37

15.12.2013 DNT niedziela Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Wieczorem cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 20g glutamina 5g i BCAA 10g przed cardio 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj robiłem 1x indyka w warzywach z przyprawami na ostro, w tym 25g [...]

Dzien 11 15/12/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 1.5kg/1.5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 14kg/14kg 5. +1kg II. Cardio 20min - rower treningowy III. Obwód no. [...]

15.12.2013 Dzień bez ćwiczeń. Większość dnia u rodziny, więc miska przeliczona na oko. Niezbyt czysta, ale wybrałam najlepsze co się dało nie marudząc też, jakoś nie lubię opowiadać, że jestem na diecie, rozpoczynają się wtedy niepotrzebne dyskusje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24dda157a67b474d90bd18fde64a5875.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w [...]

16.12.13 DT/ dzień 64./ trening 4. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d99c07739b04ed4a2037e9f06c74bd3.png Aktywność: aeroby na czczo 2h fitness trening 2h próba taneczna składanka na pupę Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona Suple: przed treningiem: [...]

[...] ciągłam do końca,bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*19*16 20*16*15 z przytrzymaniem, czułam górną część tyłu uda,przy pośladku i prostowniki,to raczej średnio wyszło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 127kg 8*8 90kg*8 100kg*6 suwnica pozioma bo bałam się że na skośnej mnie przygniecie, bardzo ciężko 4. łydki [...]

15.12.2013 off Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632206ca357f4c8ca2a69b4c60acbaf8.png

16.12.2013 Klatę zrobiłem tak, jak chciałbym, by była robiona zawsze. Jest kozak! http://i.imgur.com/Xb8lyTe.jpg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 11x32kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym (12x17kg, 12x17kg, 12x17kg) - rozpiętki w [...]

Spoko. Wydaje mi się że masz błąd w "widząc sukcesy swoich idoli, dążymy do wyznaczonych celi."

Dzisiaj plecy były robione trening 40 minut ale p***a na maxa była.. ja p******e kocham to PLECY: 3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI NACHWYTEM 4S MARTWY CIAG 85KG - 105KG - 115KG - 125KG 4S WIOSLO HANTLEM JEDNORACZ SUPERSERIA: 3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PODCHWYTEM + 3S: SCIAGANIE LINEK 3S WIOSLOWANIE LEZAC NA LAWECZCE, CWICZENIE DOBRZE IZOLUJACE [...]

Dzień 21 Poniedziałek- cała góra siłowo Wyciskanie na ławce płaskiej 4s-5pow Wiosłowanie sztangą 4s-5pow Wyciskanie sztangi na barki 4s-5pow Uginanie przedramion ze sztangą 4s-5pow Wyciskanie wąsko 4s-5pow Dieta http://i43.tinypic.com/n4tsaa.jpg A.M.G Dzisiaj trochę zakręcony dzień, dlatego też nie ma filmu. Mało też zjadłem ale trening był [...]

16.12.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening klatki i bicepsów, który do lekkich i przyjemnych na pewno nie należał... KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s ( 25kg, 30kg, 32.5kg ,35kgx 5, 37.5kg x3 + dropset 17.5kg x 12) -wyciskanie na ławce skośnej sztangielek na wąsko 3s -rozpiętki na maszynie nautillus [...]

11.12.2013 ŚRODA: Dzisiaj trening klatki i bicepsów, który wyglądał następująco: KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 5s 80x5 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s (20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 32.5kg) -rozpiętki na ławce skośnej 4s (15, 20, 22.5, 25kg) -przenoszenie sztangielki 3s(25kg, 27.5, 30kg) BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą [...]

15 i 16 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fb371a813940198bc26979b1420592.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/561df1c32846474387c51a8a41ab2d04.png Tydzień 3 Trening 7 1. MC na prostych nogach 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg 2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, 9kg jest moc 7kg, 8kg, 8kg 5kg, 6kg, 7kg 2b. Ściąganie drążka do [...]