red

IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 15.10.2013 - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 112/6 112/6 112/6 112/6 - Wycisk wąsko 112/5 112/5 112/5 112/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 115/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Siłaa!!

X Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 230/3 230/3 230/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/4 - Przysiad przód 80/6 90/6 100/6 125/6 Siłaa!!

[...] rybę i jakieś 40 min później poczułam mega ssanie w żołądku 8-O Już teraz rozumiem czemu dziewczyny robią michy warzyw - bo się nimi dopychają :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36886a85caeb4ec2b31300a37dd829d0.jpg Z wrażeń pozostałych: o jak mnie bolą łydki po wczorajszych wspięciach o jaaaaa....... Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-10-30 21:00:48

Hello, Klata, tric - miazga :D myślałem, że będzie gorzej a tu pozytywne zaskoczenie ! Klatka : Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 7x40kg - 3 podejście do tego ciężaru okazało się bardzo fajne, technicznie w miarę, siła była. Bardzo żałuję, że nie nagrałem filmu, myślę że postęp jest ;) Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

30.10.2013 Wstałem o 8:00, resztki choroby we mnie zostały więc jeszcze się nie narażałem siłownią. Jutro już idę bo będę gotowy. W pracy dziś tylko od 13:00 do 19:00 - nie wysiliłem się i wziąłem 2 shakery ze sobą po prostu. Trening Brak. Jutro już lecę na FBW (przed wyjazdem będzie zaledwie kilka treningów, nie ma sensu wchodzić na split). Dieta [...]

PROJEKT MASA - Dzień 13 (30.10.2013) Sen ok, dzień miał być wolny ale wpadło parę godzin roboty, więc i posiłek z kurczakiem był na szybko robiony. Trening Wszystko przy danym ćwiczeniu. Ogólnie teraz czuję plecy - głównie dolną część najszerszych i okolice kapturów. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Było ok :) Przerwy [...]

30.10.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aebf301d4a854238a5793013a035c3c2.png +warzywa: papryka, cebula, sałata lodowa, pomidor (w ostatnich dniach z babcinej szklarni, bo dostawa była :-D), kalafior (mam nadzieję, że tu nie ma specjalnych ograniczeń bo jak przedwczoraj kupiłam ponad 3,5-kilogramowy 88-O okaz to jem go i jem... [...]

Dzień 7 i 8 ..nie pytajcie. Coś strasznego ,zaniedbałem wszystko ze względu na szkołę ,brak czasu.. Ale POWRACAM! Od jt zapie**** na pełnej :/ Bardzo przepraszam za manianę ,ale trochę nie z mojej winy :) Postaram się to naprawić ,zrobić wszystko co się da!

[...] 10 TYGODNI Podsumowanie Tytułem wstępu Więc dziś zrobiłam zdjęcia i... sama się zdziwiłam... ;-) Chyba nadeszła już pora na odpoczynek!!! Troszkę poprzedłużała mi się ta redukcja, głupio mi było ją kończyć po 8-iu tygodniach, myślałam też że zejdę do 95-96 cm w biodrach i jakiś 58 w udzie ;-). Ze specjalnym podziękowaniem Chciałam [...]

Zgadza się! Zawsze są nowe szanse i czesto faworyci zawodza... Przykład Meszarosa-nie przyjedzie-jest ogromna szansa zdobyć pierwsze miejsce,nowi ludzie,nowe wyniki i ogromne nowe możliwości.... Chyba ,że to miejsce Biołorusini zagarna...:) Inna ciekawa sprawa-konkurs dla publiczności i także dla siłaczy,wyciskaczy(dla startujacych kulturystów [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 31.10.2013 - Wycisk na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 125/3 125/3 125/3 - Poręczę wersja na klatę /25 /25 /25 /25 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 52/12 Wycisk na płaskiej nawet okej aczkolwiek czułem tygodniową [...]

Dzień XVIII, Tydzień III Miska jedzona trochę na oko ( raczej niedojedzona niż przejedzona) ale oczywiście czysta ;-) Ogólnie zalatany dzień @-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -błonnik -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -mięta 0,5l - czekolada 90% [...]

CHEAT DAY: Dieta. Sernik 3bit Wartości odżywcze: Kalorie: 11217 Białko: 240,5 Tłuszcze: 656,2 Węglowodany: 1106,9 450% dziennego zapotrzebowania Zjadłem pół blachy. Do tego kebab duży. i kanapki różne różniste. myślę, że około 9tyś kcal. Sernik i plecki :-D: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298bcb56d4134e1b86463746ccafde62.jpg [...]

[...] WSPARCIE OD SPONSORA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f008f7d499454cde8b15ad3f23d5e55f.jpg DAWKOWANIE CLA+green tea - 1 kapsułka x 3 dziennie, w trakcie lub bezpośrednio po posiłku COLLAGEN RENOVER - 5 gr( 1,5 miarki) rozpuścić w 100 ml wody. W zależności od zapotrzebowania stosować 1-2 x dziennie, najlepiej 30 min przed posiłkiem FAT [...]

[...] | 5x60 | 5x60 | 4x60 | 6x56 5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56 5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61 CARDIO - 30 minut różnorakiego bieganie, truchtania, chodzenia po garażu. Średnie HR: 123 Dieta Białko zwierzęce: 218g (2,47g) Węglowodany: 220g (2,5g) Tłuszcze: 265g (3,01g) Posiłek 1: 5 jaj 85g chleba graham 5ml tran Posiłek 2: 110g Goudy 110g [...]

Głosowanie userów i modów na załączone zdjęcia:za 1 miejsce 6 pkt,za szóste 1 pkt Termin zakończenia głosowania: 03 -11-2013 godz 20:00

31.10.13 DT/ dzień 18./ trening 11. Miska BTW 192/ 85/ 190: miska czysta, nieliczona - wyjazdowa 1. 15g whey, ok. 50g owsianych trening (izotonik w trakcie) 2. banan, 30g whey po treningu 3. banan, ok. 130g piersi kurzej 4. piers kurza ok. 130g, 2 jajka, kilka kasztanow 5. ziemniaki, udka z kurczaka, smietana Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x5 [...]

31.10.2013 Wstałem o 8:00 i o 12:00 byłem po śniadaniu, siłowni i po potreningowym ;-) Idealny start. Trening FBW 10:00 - 5 min bieg na bieżni - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x35kg, 10x35kg, 6x30kg, 6x30kg - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 45 stopni: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x6kg, [...]

[...] tak dużo jesz:-P na serio każda cyfra jest od Ciebie i nie wprowadzałem żadnej modyfikacji - jutro testowanie smaku;-) Kerad - za tydzień po skończeniu testu zaczynam lekką redukcję wiec już raczej o czitowaniu nie będzie mowy;-) wtedy będę z wami liczył każdą krzywą kalorię a do tego czasu mam chyba dyspezę co??:-P Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

Red - wszystkie proporcje są jak u Ciebie w spisie wiec nie wiem czy to złudzenie czy Ty tak dużo jesz:-P na serio każda cyfra jest od Ciebie i nie wprowadzałem żadnej modyfikacji - jutro testowanie smaku;-) Po prostu my pieczemy w dwóch okrągłych naczyniach żaroodpornych, stąd trudno porównać ilość. No i to są dwie porcje dla dwóch osób więc w [...]