rdl

[...] leżąc 3s z pauza x12 2sztabki l 2 sztabki l 2sztabki 4 Przysiad ze sztangą z pauza 2s 12-15 , 1s 8-10 35kg x 15 l 45kg x12 l 50kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 Obciążenie suwnicy x3s 6 . Ht 3x12-15 70kgx3sx12 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 20kg +leg curl 20l rdl 20kg +leg curl 20 Plank 2s

22.03.2022 DT Fajny trenio wyszedł:) Schrzaniłam trochę siady - trzeba było się nie rozdrabniać na te +2.5kg, tylko robić co 5kg. 2 ostatnie powtórzenia to juz ładne nie były, ale jak zawsze blokada we łbie. Kolega mnie zmotywował, darł się jak opętany "broda w górę!" i wstałam z tego 60kg. Jakbym tak się nie "napipkała" wcześniej tych 47.5 i 57.5 [...]

Madzia - dziękuję RDL mnie bardzo ładnie zaskoczyły wczoraj. Ale fakt - miałam doping:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-23 11:21:20

DT lower body 1. Back squat 3x10 (72,5kg) (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x34kg) (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Znalazlam dobre podstawki pod sztange przy hip trastach, sztanga nie zsuwa sie a ja wreszcie moge ja komfortowo podniesc z ziemi. [...]

22.03.2022 Wolne, neat od groma. 23.03.2022 1a) Podciąganie +20kg 8-8-8-8 1b) Żurawie 3s ecc +20kg 10-10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 97kg 8-8-7 2b) Bułgary KB 2x26kg + 10kg kamizelka 8-8-8 3) RDL 152kg 7-7-7 4) WL lekki skos+ biacromical 82kg 12-11-8 5) Dynamic High Pull 80kg 5-5-5 6a) Łydka 132kg 15-15-15-16 6b) Biceps KB 16kg 15-15-15-15 [...]

64 dzień masy, 92.1kg na czczo Trening poniedziałkowy A - PULL - dobry takie 7/10 Trening wtorkowy B - PUSH - tak se.. 5.5-6/10. Na pewno tak jak nie lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1043x3 93x 4 x3 2. Power row 80x7 70x9 x9 3a. Rdl jednonóż hantlem 22kg 3x10 3b. Spanish squat 3x max 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 2x max guma 5b. Face Pull gumą 10kg 2x12 5c. Kółko na brzuch 3x max + 10 min orbitrek

MASA 177dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~101,5 Waga znowu powolutku do góry, więc wszystko gra. Dwa średnie treningi, za to dwa ostatnie bdb. M.in rdl 9x174kg Hipy 11x238kg I wiosło na maszynie Waldiego 9x i waga nakładu: 116kg (film) Plecy na wyciągu wchodzą po prostu z super czuciem! Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez [...]

DT lower body 1. Back squat 3x10 (75kg) (72,5kg) (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x36kg) (2x34kg) (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Pierwszy dzien cyklu dzis, brzuch mnie bolal i taki troche ten trening wymeczony. Nie wiem czy uda [...]

Trening2 1. RDL 90kg x 8,6,6 2 Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 3a. Wyciskanie sztangi siedząc 55kg 3x6-8 3b. Spanish squat 10x15 15x12 20x10 4a. Uginanie hantli na ławce skos 12x10 12x10 10x10 4b. Rozpietki 12x10 10x10 10x10 5. Wznos nóg 3x max 2x6 + 10 min orbitrek

29.03.2022 Siłownia. Na biegu, ale ok. 1a) Podciąganie +20kg 9-9-9-9, cc x15 1b) Żurawie 3s ecc +20kg 11-11-11-11, cc x15 2a) WL 120kg x3, 110kg x6, 100kg x8 2b) Bułgary KB 2x26kg +10kg 10-10-10 3) RDL 157kg 6-6-6 4) WL Skos+ 90kg x10, 80kg x11, 70kg x11 5) High Pull 80kg 5-7-7 6a) Łydka 142kg 15-15-12-12 6b) Biceps o kolano KB 12kg 15-15

A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 70kg x30/86kgx 20/118kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 30kgx 15/ 37.5g x 12 /45kg x 10 3.Uginania leżąc 3s z pauza x12 2sztabki l 3 sztabki l 3sztabki 4 Front squad 3s 8-10 *25kg x10 l 30kg X10 l 40kg 30kg x 10 l 40kg x 10 l 45kg x8 5. Wypychanie nóg na suwnicy [...]

Hesia, ale jak to może być, ze u Ciebie trwa to tak 1-2 dni?? Wczoraj tabletki zakupiłam. Zobaczymy... 29.03.2022 DT Hurra! Nie wiedziałam czy iść czy nie. Super, ze poszłam. W trapku zrobiłam 105kg i pewnie 107,5kg też by poszło - tylko głowa już parowała od ekscytacji/strachu etc. Widać, ze juz cięzko jak porównać z 90kg... Trochę narzekałam,ze [...]

C. 1. RDL 4x10  R. 20 20 45 50 50 55 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 15 15 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 90 90 100110 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3  2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - 6 - - 5 6 6  [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 108x1 98x3 98x2 2. Wiosłowanie hantlami na ławce 32kg 3x8 3a. Rdl jednonóż hantlem 24kg 2x10 3b. Spanish squat 10kg 2x15 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 4c. Wznos boczny 10kg 2x10 5. Kółko na brzuch 3x6 + 15 min orbitrek

A zobacz sobie taki PLAN A 1.NOGI RDL 3s 10p 2.PLECY - Wiosłowanie siedząc z powerband ( odpowiednik wiosłowania na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie [...]

[...] z pauza 3s 8-10 35kg x 10 l 45kg x 10 l 50kg x 8 l 60kg x5 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 30kg l 40kg 6 . Ht 3x10-12 80kg x 12l 85kg X10 l 85kgx 10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 30kg +leg curl 20l rdl 40kg +leg curl 20 Plank 3s https://youtube.com/shorts/SIhhfMq67ZA?feature=share Trening ok [...]

DT lower body 1. Back squat 3x10 (76kg) (75kg) (72,5kg) (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x38kg) (2x36kg) (2x34kg) (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (140kg) (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (24kg) (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Dzis zapomnialam wziac koszulke na trening i musialam pocic sie w [...]

MASA 187dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~102 W sobote po raporcie poszła spora podbitka kcl, 80ww/5t w DT i 5t w dnt - no zobacyzmy. Póki co nie skorzystałem jeszcze z tej podbitki, bo sie jak frajer strułem w niedziele %-) Niby indyk wędzony ten z lidla, miałem jeszcze na nim 1 dzień terminu w zapasie, ale przetrzymałem go w [...]

05.04.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie +26kg x7, +20kg x8, cc x18 1b) Żurawie 5s cc 10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ 100kg 10-10-10 2b) Seal Rows KB 20kg 12-12-12 3) RDL 162kg 6-6-6 4) WL Biacromical 80kg 10-10-8 5) OHP 70kg 5-5-5 6) Box Jumps 105cm x5, 120cm x5 https://www.youtube.com/watch?v=79jlSjX-WCw Taki serniczek za bycie dobrym fizjoterapeutą [...]