rdl

luzik jezeli cwiczyles caly czas tym samym planem to nic dziwnego ze nie poszlo zamien moze na splita 4 dniowego z partia 2x w tyg (bez priorytetu narazie zobaczymy jak miesnie zareaguja na inny bodziec) podzial bardzo prosty: A - klatka, barki, lapy B - nogi plecy rozklad w tyg : A B wolne A B wolne wolne AD. A - nie za duzo cw, na klatke i barki [...]

Activlab no brzmi interesująco to tym bardziej czekam na paczkę ****************************************************************** ***PODSUMOWANIE 8 TYGODNIA*** Tak jak co tydzień podsumowanie tygodnia tym razem już 8...czyli pozostało tylko 5tygodni,a czas szybko leci Pomiary: (3.01-11.01) Waga: 66kg (-2,5kg) Talia: 72cm (-1cm) Brzuch (na [...]

Dwa zestawy? To jakie ćwiczenia byś pozmieniał? Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s 2. Wykroki. - 2s 3. RDL - 2s 4. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s 5. Wyciskanie na ławce prostej - 3s 6. Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 7. Wyciskanie na ławce (wąsko) - 2s 8. Unoszenie sztangi - 2s Brzuch Zestaw B 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 45kg*3/55*2/65*1/47,5*3/57,5*2/67,5*1 wspiecia stojac 120kg*8/120*8/125*8/125*6/130*6/135*5 wspiecia siedzac 167,5kg*10/150*14/150*9/155*10/160*10/170*10 rdl 47,5kg*7/67,5*5/87,5*3/50*7/70*5/90*2 65kg*5/75*4/85*3/95*1/105*0 70kg*3/85*2/100*1/75*3/90*2/105*1 PP 25kg*7/30*5/35*3/27,5*7/32,5*5/37,5*2 wycisk sztangielek barki [...]

[...] cokolwiek. Po prostu przedstawie wybrane cwiczenia i ciezary z calego tygodnia w losowej kolejnosci. Week 1/2 przysiady 31,5kg*8/34*8/39*6/44*6 40kg*6/45*6/50*5/55*3/60*2 rdl 64kg*6/64*6/64*4/64*3 50kg*6/60*4/70*3/80*2/90*1 push press 12kg*8/16*8/2,5*8/32,5*5/37,5*1 20kg*6/25*6/30*4/35*2/40*0 plaska 16kg*8/25*8/35*6/40*2/45*0 [...]

1. Przysiad Rampa 5 pytanie czy może być jutro tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 130 Krótka rampa. Ale jeżeli Ci odpowiada to ok. Ja ostatnio odkryłem że lepiej reaguje na dłuższe rampy, tzn więcej lekkich serii i dopiero w 6-7 atak na maks. 2. Rdl Rampa 5 czy może być tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / atak na 135 Wygląda ok. [...]

Hubert czy mogę się skonsultować w sprawie dwóch najważniejszych ćwiczeń? Zastosowałem Twoje rady, odrzuciłem negatywne myśli że 'ciężar może nie pójść' i wyglądało to tak: 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 112*3 / 120*1 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 125*1 pytanie czy może być jutro tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 130 2. [...]

bez dzielenia przysiad RDL wycisk plasko wioslowanie military press podciaganie podchwytem

Wykroki zbedne RDL ok Reszta moze byc choc rozbil bym ten trening na dwa zestawy cos dolozyl,a le tak tez powinno obleciec zdr.

RDL to Rumuński Martwy Ciąg tak? :) To zamiast zwykłego będę robił Rumuński to trening ok?

na pocztaek FBW bedzie dobry zeby nie owijac w bawelne podam gotowy do uzytku przysiad 4s RDL 3s wycis na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s jak nie znasz jakiegos cwiczenia wpisz na youtube jego nazwe

Mozesz laczyc MC z siadami lecz nie klasyki. Albo siad przedni + mc klasyk, albo siad tylni + rdl zdr.

zacznijmy od odzywek - NIE POTRZEBNE !! dieta - bez niej zapomij o wielkich miesniach trening HST to bardziej wymyslny i rozbudowany system niz Ci sie wydaje zacznij od prostego FBW z 1 planem np: przysiad 4s MC na prosrtch nogach lub RDL 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s wyciskanie na barki z klatki 2s podciaganie podchwytem 2s i tyle powt [...]

nie,ale na prawde gymstick jest spoko :D malo miejsca zajmuje a fajna rzecz :D ale prawda, MC=130kg nie zrobisz na nim Obli, hehe:D nie to zebym wynikow zazdroscila, hehe ;D no dzisiaj zawalczylam - wstalam o 4;00 (nerwy mnie obudzily przedsesyjne) ugotowalam sobie 3 worki kaszy gryczanej, mieso zjadlam kasze i kure i poszlam na 7;00 na trening [...]

Radek, czy to jest qrwa spam?? 15stki ma przysiad, rdl, wycisk na plaskiej, docisk i uginanie sztangi stojac. Drazek nie ma. Chyba ze ktoras sie podciagnie 15scie razy sama :) cytat z konsultacyjnego e7 Zauważ że nie biorę udziału w e7. Mój trening różni się dość znacznie od e7 i w dniu pleców mam dwa ćwiczenia heavy. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

yoyo "prawie" to dokładniejsze określenie niż 1/2 czy ćwierć 15stki ma przysiad, rdl, wycisk na plaskiej, docisk i uginanie sztangi stojac. Drazek nie ma. Chyba ze ktoras sie podciagnie 15scie razy sama :) cytat z konsultacyjnego e7 15powt. na drążku bez problemów?

jak nie musi mozesz zaczac z takim czyms: przysiad MC na prostych nogach lub RDL wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie na barki z kaltki podciaganie podchwytem jak zacznie sie nudzic pomyslimu o podziale na A i B

Okej, zastosuje się do porad. Tylko co to jest RDL? I nic nie robić na kaptury?

trzymaj się zasady 12s/tydzień duża partia 8-9s na tydzień mała partia w klacie pompki głową w dół 2s na barki 2 pierwsze ćwiczenia resztę wywal triceps: daj 3 s francuskiego wyciskania tylko albo sztanga albo hantle i pompki na końcu 1s w planie B zaczynasz od nóg wybierz albo przysiad szeroko albo wąsko nie dubluj 3s przysiad 3s wykroki 2s [...]

Puma wykminilem dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia [...]