rdl

23.02 pull Przywodzenie 7x15 7x15 8x10 Rdl 129x6 100x10 Sciaganie Jednoracz 13x11 12x11+4 Wioslo wyc Dolny jednoracz w oparciu 14x9 13x12 Scuaganie neutralne 14x11 12x14+4 Drazek nachwyt 2xccx8,7 Face pull siedzac 12x15×2×drop Hantle supinacja 14x10 11x11 Uginanie podchwytem hantlami siedząc 11x9 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Dobry trening, [...]

15.03 pull 1. Przywodzenie 8x15 7x15 8x12 2. Rdl 134x7 110x7 3. Sciaganie jednoracz siedzac ma lawce 15x12 12x16 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 14x13 13x14 5. Sciaganie szeroko neutral 16x10 14x14+4 6. Drazek nachwytem ccx10,8 7. Face pull 14x15+2xdrop 8. Ugianaie z supinacja 14x10 11x13 9.ugiannie hantlami podchwytem siedzac 12x12 10x12+4 Dziś od [...]

26.03 pull 1. Przywodzenie 8x17 8x14 8x13 2. Rdl 135x8 110x9 3. Ściąganie jednoracz wyc gorny w oparciu o lawke 16x10 13x13 4. Przyciaganie jedoracz wyc dolny w oparciu o lawke 15x12 14x14 5. Sciaganie natutral 17x11 14x15+5 6. Drazek nachwytem ccx9 ccx8 7. Face pull lezac 13x15+2x drop 8. Uginanie siedzac supinacja 16x7 11x14 9. Ugiananie sidzac [...]

05.04 pull 1. Przywodzenie 8x18,15,14 2. Rdl 140x6 110x8 3. Sciaganie jednoracz w oparciu o lawke 16x11 13x14+4 4. Wioslo jednoracz wyc dolny w oparciu 15x11 14x15 5. Sciaganie neutral 17x10 15x13+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,8 7. Face pull 14x13+2x drop 8. Uginanie siedzac supinacja 16x9 11x16 9. Ugiananie podchwytem siedzac 11x15 11x14+6 10. [...]

15.04 przy okazji wypiska z dzis: Pull 1. Przywodzenie 8x18,16,15 2.Rdl 140x6 110x9 3. Sciaganie Jednoracz 16x12 13x16+4 4. Wioslo jednoracz siedzac na lawce wyciag dolny 15x14 14x15 5. Ściąganie neutral 18x11 15+14+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,9 7. Face pull 15x12+2xdrop 8. Uginanie z supinacja siedzac 16x12 14x13 9.ugiananie podchwytem 12x14 [...]

25.04 pull z podopiecznym 1. Przywodzenie 8x15,15,14 2. Rdl 140x7 110x10 3. Sciaganie jednoracz 16x13 14x14+4 4. Wioslo jednoracZ wyc dolny 16x13 14x17 5 Sciaganie neutral 18x10 15x15+3 6 Drazek nachwytem 2xccx7,6 7.face pull 19x12+2xdrop 8. Supinacja siedzac 16x10 14x11 9. Uginanie podchwytem hantlami siedząc 14x13 14x9+2 Po treningu 20 min [...]

05.05 pull Przywodzenie 9x15 9x12 8x17 Rdl 120x7 120x7 Sciagnie jednoracz 16x11 14x12+5 Przyciaganie linki wyc dolnego Jednoracz 16x13 14x15 Sciaganie neutral 20x7 16x11+4 Drazek nachwytem 2xccx8,7 Odwrotny butterfly 10x10+2×drop Uginanie z supinacja siedzac 18x8 14x13 Uginanie podchwytem 14x14 14x10+3 Trening dobry, przyszły tydzień deload i [...]

16.06 pull Przywodzenie stos x 15,14,10 Rdl 120x8 120x9 Sciaganie Jednoracz lezac na lawce 16x11 13x12+5 Wioslo wyc dolny w oparciu o lawke 14x13 13x16 Sciaganie v do klatki 18x10 15x13+3 Pullover lezac na lawce 11x15 13x11 Odwrotny butterfly 12x13+2x drop Uginanie supinacja siedzac 18x10 14x11 Uginanie podchwytem siedzac 14x11 12x12+3 Lydka [...]

26.06 pull 1. Przywodzenie 3x stos x15,15,14 2. Rdl 100x8 100x8 3. Sciaganie jednoracz 16x12 13×13+4 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 15x15 13x17 5..Sciaganie v do klatki 18x11 15xq3+4 6. Pullover lezac na lawce 11x18 14x11 7. Odwrotny butterfly 12x13+2×drop 8. Uginanie z supinacja siedzac 18x11 14x14 9. Uginanie podchwytem 14x11 12x14+3 Dziś trenimg [...]

29.07 pull + dwójki 1. Zginanie z hantlem 14x12 14x12 2. Sciaganie jednoracz 14x12 12x14 3.rdl chwyt rwaniowy 120x10 4. Focze wioslo 68x11 68x12 5. Wioslo wyc dolny jednoracz 14x15 14x14 6. Sciaganie szeroko 12x14 12x13 7. Face pull lezac 14x14 13x13 13x15 8.uginanie jednoracz brama 7x10 5x12 9. Modlitewnik hantlem 12x11 10x13 Dość dobry trening [...]

22.08 Pull+ dwójki 1. Zginanie z hantlem 16x11 16x12. 2. Rdl 100x11 3.sciagnie jednoracz 14x9 12x10 4. Wioslo wyciag w oparciu o lawke 15x10 12x17 5.przyciaganie jednoracz w oparciu o lawke 15x14 13x17 6. Sciaganie nachwytem 13x12 12x13 7. Sciaganie z goru na tyl barku 10x18 14x10 12x13 8. Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 7x10 6x11 9. [...]

31.08 pull+ dwojki 1. Zginanie lezac z hantlem 16x12 16x12 2. Rdl 100x10 3. Sciaganie jednoracz wyc gorny 14x12 12x13 4. Przyciąganie neutral w oparciu o lawke 16x12 13x13 5. Wioslo wyc dolny w oparciu o lawke 16x10 14x14 6. Sciaganie szeroko 14x12 12x14 7. Sciaganie na tyl barkow 15x8 12x13 11x13 8. Ugiananie wyc dolny jednorac 7x10 5x13 9. [...]

17.05 Legs 1 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 2. Zginanie lezac 7x11 4x19 3. Przywodzenie stos+guma x13,13 4.;Rdl 110x7 75x12 5. Bulgary shmith 10x9 5x9 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 12x13 12x13

02.05 Legs 1 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 2. Zginanie lezac 8x7 4x22 3. Przywodzenie stos+guma x14,14 4.;Rdl 110x8 80x12 5. Bulgary shmith 10x11 5x11 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 14x12 14x14 Szybki trening z rana i pojechaliśmy mad morze.

18.06 Legs 1 Zgianie siedzac 7x10 5x12 5x11 2. Zginanie lezac 8x7 6x15 3. Przywodzenie stos+guma x14,14 4.;Rdl 110x8 80x12 5. Bulgary cc+24x11 ccx15 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 16x12 12x14 Mala chora i nocka nie przespana. Trening zrobiony z samego rana i o dziwo poszło całkiem dobrze.

23.07 Legs 1.Zgianie siedzac 7x10 5x12 5x11 2. Zginanie lezac 8x7 6x15 3. Przywodzenie stos+guma x14,14 4.;Rdl 110x9 80x12 5. Bulgary cc+24x11 cc+24x10 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 16x12 12x14

01.08 Legs 1.Zgianie siedzac 7x10 5x12 5x11 2. Zginanie lezac 8x7 6x15 3. Przywodzenie stos+guma x14,14 4.;Rdl 110x9 80x12 5. Bulgary cc+24x11 cc+24x10 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 16x12 12x14

06.11 Legs 1. Prostowanie sprzed glowy 8x11 7x12 7x12 2. Zginanie lezac z hantlem 21x16 21x13 3. Zginanie obunoz maszyna 8x10 7x12 6x13 4. Rdl 120x9 100x13 5. Wypychanie nog wasko 220x20 220x 16+ 2 z pomocą 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x15 7. Przywodzenie stosx16 stosx15 Na treningu miałem spora ekipę więc troche pogadaliśmy ale finalnie trening [...]

20.02 Legs 1. Zginanie nog lezac 6x16 7x12 6x14 2. Rdl 125x11 125x9 3. Wypychanie nog wasko 200x14 200x13 4. Bylgary cc+25x12 cc+25x10 5. Przywodzenie stos x 15 Stos x15 6. Prostawanie z kablem sprzed glowy. Pierwszy ciężki trening nog od kilku tygodni. Zakwasy jakbym 1 raz poszedł na siłownię.

[...] imprez planuje, zobaczymy jak z datami. I dzisiejszy trening: 7.02 środa Trening w domu Miał być kompleks sztangowy, ale... nie było %-) Nie pasuje mi to. Po pierwsze 20kg w rdl to ja nie czuje nawet przy 15-20 powtórzeniach, a ciężaru nie zwiększę, bo w PP ledwo robię 6x i boję się o barki. Po drugie sztanga na karku przy zakrokach powoduje ból [...]