rdl

do zaawansowanych mi jeszcze daleko, dlatego staram się zawsze pilnować techniki, bo to, że trzeba to wiem i tego nie olewam. Może skupmy się na ocenianiu wrzucanych filmów, które pokazują cały zakres ruchu, a nie stop-klatce z wytrzymałościówki, w której w sumie robi się 100x RDL i 100x przysiad.

Dzień 45 Micha: - tran, oliwa, omlet: jaja, orzechy, otręby, warzywa, jogurt, kakao - śledź, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 187,43 W 67,35 T 101,30 kcal 1906,71 Trening Dzień 3 rowerek 15min 1.przysiad tylny sumo: 15kgx10, 30kgx5, 40kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx1* 2a. [...]

Wypiska za sobote (strasznie zabiegany weekend miałam ) Dzień 6/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, arbuz (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg) *trening* 2. Syntha czeko-mięta, arbuz 3. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe 4. karkówka z grilla, szaszłyk z grilla, pieczarki z grilla, kopa sałatki [...]

chyba było by najlepiej, jeszcze jest ewentualnie elipsa i rowerki, coś wymyśle a jak nie to zgonie dziewczyny i tyle 19.07.2010 PONIEDZIAŁEK Trening udany, po zakończeniu dałem aero na rowerku 45min. Przysiad- ciężary w 3 ostatnich seriach jak dla mnie już duże, więc było ciężko. RDL - ciągła nauka, zrobiłem filmik z pierwszej serii. Syzyfki - [...]

[...] do jedynego slusznego wniosku...zapieranie sie w zyciu to podstawa ***************************************************************** 22.07---------------> trening: 1. rdl 5x6-8 52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x4--->wyrobilam sie z iloscia powt. ostatnio wiec zrobilam 2.5kg progres w kazdej serii 2a. wznosy bioder 4x6-9 40x8/40x8/40x8/40x8 [...]

RDL na dwugłowy bdb ćwiczenie tylko wykonane poprawnie technicznie. Syzyfki 3-4s. Unosznie daj po 3s. Pzdro

ładnie RDL przy wypadach też mam ruch pijanego kota

bo przysiady to ciężkie ćwiczenie i masz się po nich czuć sponiewierana , zdziwiłbym się jakby Cię męczyło uginanie na biceps za RDL ochrzan albo robisz z idealna techniką albo olewasz serie !!!

Anka, przez ten RDL czuje wszechogarniającą ZAWIŚĆ a mi 55kg leci z rąk...

Czyli plan działania jest, jutro kolejny ciężki trening po nim 2 dni odpoczynku i poniedziałek ten najcięższy czyli siady i RDL, po poniedziałku będę mógł już coś stwierdzić. Dzięki panowie za odpowiedzi, Pozdrawiam

Klata: WL 5 seri rampa 10 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12-10 Rozpietki 3 s 10 Tric: Poręcze 4 s 12-8 Francuz lezac 4s 10-8 Plecy: MC 5 seri rampa 10 Podciaganie na drazku 4s 10 Wioslowanie 5 seri rampa 10-8 Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Bic: Uginanie stojac 4s 12-10 Mlotki 4s 10-8 Nogi: Przysiady 5 s rampa 10 RDL 5 seri rampa 10 Wykroki 5s [...]

[...] ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją + wycisk wąski 12/12/12 Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 15/12/10/10 Dzień dobry/rdl 12/12/12 Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10/10 Podciąganie kolan do klatki 10/10/10 Obracanie tułowia z talerzem trzymanym z przodu 12/12/12 Brzuszki 12/12/12 [...]

[...] na odwrot zeby nie odstawac od mojej perwersyjnej blizniaczki tzn. za tydzien koniec redukcji...Iza mi nakazuje ile mam pauzowac....po czym bede jesc i zadek tuningowac...wiec rdl i zuraw wjada na bank jako zestaw aaaa no i zapomnialam wspomniec ze po przerwie znow powracam sie wytapiac Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-27 09:50:51

A po przysiadach mają być te wykroki? Na dodatek w wykrokach nie potrafie utrzymać rónowagi nawet przy bardzo małych ciężarach. Nie lepiej coś, co dobije siłowo dwugłowy np Rdl/mc na prostych nogach/dzień dobry? Jescze pytanko. Dobrze będzie, jak dodam przedramię po barkach i łapach, czy lepiej po klacie i plecach, czy po nogach i dole pleców? [...]

Hej Maksima wytrzymałościówki są fajne nieźle katują. ------------------------------------------------------------------- Dzień 58 Micha: - tran, jaja, oliwa, cynamon, orzechy, otręby, kakao, jogurt - jagody, udo z kury, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 176,80 W 76,92 T 101,76 kcal [...]

ja zaglądam regularnie ale wypowiadam się tylko jak mam coś do powiedzenia myślę że rdl jeszcze dużo możesz dołożyć , ja bym dołożył jeszcze 2,5kg ale nie schodź z powtórzeniami poniżej 8 powt , jednak co się odwlecze to nie uciecze dobry trening

dzisiaj trening grzbietu i trójgłowych ramienia plecy 1. MC Serie rozgrzewkowe 10x60kg i 10x80 kg serie właściwe 90kgx8 100 kgx8 105kgx8 110x8 115x8 120x6 ale miałem zapas w choooy więc myślę że jakbym testował maxa to by poszło 150 albo i więcej 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody + 10kg 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie no [...]

jeżeli nogi są twoim priorytetem to zrób sobie osobny dzień na nie:) takie moje zdanie:) daj 2-3 ćw na czwórki 2 na dwójki i łydki. na czwórki maszyna i przysiad na barkach, przysiad przedni. dodaj wykroki. bdb ćwiczenie. dodatkowo oprócz czwórki dobrze robi na przywodziciele... na dwójki może być RDL, MC na prostych, zuraw, uginanie w leżeniu z [...]

hohoho... widze dziś węglowodanowy szał 1. rdl 5x6-8 52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x5 odczuwam zawiść od poniedziałku podnosze ciężary

ty placku yebany przyjechal bys do mnie to bym ci pokazal jak sie rdl i mc robi a nie korfaa nawet nie wiem co to jest to co ty robisz na filmiku 88kg ładnie 100kg zaatakuj!