rdl

[...] w górze się nie utrzymam, ale stopniowo będe zwiększać. Nie mam nikogo do asekuracji, a nie chcę ryzykowac że ręcę nie wytrzymaja i walne glowa w podłogę %-) 5. przysiad + rdl 4x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 W ostatnich seriach bardzo brakowało siły. Nie udało sie zrobic 12 powtórzeń. 6. Pike push up 2/4/6/8/6/4/2 7a. turlanie piłki pod siebie [...]

Teapot, Padme miejsce bardzo fajne :-) Jak byłam w ciąży to jeździliśmy tam regularnie. Może teraz też sie uda, bo Maluch lubi takie wycieczki. Fala dziękuje :-) 25.07 wtorek DNT Wieczorem rolowanie i rozciąganie. Rano wstałam zupełnie bez energii, nie miałam siły ruszać rekami i nogami. Już ostatnie dwa dni były kiepskie pod względem [...]

[...] 5/5/5/5/5/4+1 renegade row 3x10: 3,5kg 4. chodzenie nogami po ścianie + izometria 5x4 6 /6/ 4 /3 6/5/5 chodzenie nogami po ścianie bez izmoetrii: 5/5/5/5/5 5. przysiad + rdl 15kg 3x15 15kgx15 /x15 /x10+3+2 15kgx12 /x12 /x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 6. Pike push up - nie zrobiłam, żeby nie dobijać barków, zamiast tego były spider push up 3x8 [...]

[...] Pompki 3x10 1b. Pompki w oparciu o ławkę 3x10 2. Podciąganie podchwytem 10x5 3. Wioslo jednorazowe guma 3x15 4. Ćwiczenie do stania na rękach - wejścia nogami 5. Przysiad + rdl z kamieniem 15/15/12 6. Przejścia pike - pompka z nogami na podwyższeniu 3x5 7a. Ćwiczenie do stania na rękach - wyskoki nogami do góry 3x10 7b. Face pull z guma 20/15/15 [...]

18.08 piątek DT Tym razem zrobiłam tylko nogi i brzuch. Dzieki temu trening nie był zbyt długi a góra mogła troche odpocząć. Trening 1. Przysiad + rdl 3x15 12kg x15 /x15 /x15 Nie było cięższych ketli, nastepnym razem jak nie znajdę nic wiekszego to zrobię więcej powtórzeń. Bardzo fajnie czuć tu tyłek, dobre na rozgrzewkę :-) 2.HT 5x10 60kg x10 [...]

[...] zabawy z tempem %-) W drugiej serii ostatnie 3 powtórzenia juz bez pilnowania tempa, bo nie byłam w stanie kontrolowac tak dobrze ruchu. Ogień w nogach i tyłku. 2. rdl 5x10 57,5kgx10 /x8 /x8 /x6+2 /62,5kgx3+3+2 Znowu problem z chwytem, sztanga mi z rak wypadała. 3a. HT z gumą 4x15-20, przyt. 2 sek 40kgx20 /x15 /x15 /30kgx20+6 3b. [...]

Witam serdecznie, po roku prowadzenia dziennika w sąsiednim dziale, postanowiłam zadomowić się tutaj. Staż treningowy dyskwalifikuje mnie z miejsca na ten dział, brak wymaganego doświadczenia też. nie uważam się za zaawansowaną osobę, ale czytam ten dział od dawna, staram się pogłębiać wiedzę na temat treningu i suplementacji, dużo szukać i nie [...]

Pobudka, nieplanowana, o 5. Trudno, zdarza sie, dosc czesto. czesciej niz o 6, albo 6.30. O 7 sie nie zdarza pobudka. Niestety, choc bym chciala ;-) NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą 8) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x35kg/10x40kg (ok) 7) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x40kg/10x40kg (chyba koniec oszukalam, i skad mi sie wzielo 20x) 6) [...]

Ale mi zadaliscie! :-D Rozmawialam dzis tez u mnie i widze, ze Pawel chyba lubi dropsety; wczesniej tez mi dal cwiczenie z dropsetem. Po jego sugestiach byloby to tak (wklejam to zmienione): Push - 1 min przerwa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 15/12/10-10-10 2. Rozpiętki – 15/12/10-10-10 Pull - 1 min przerwa 1. RDL – 15/15/15 2. [...]

[...] czterodniowy plan hybrydowy, z priorytetem na kuper/tył uda który przedstawia się następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 Góra - klata, grzbiet, biceps, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 2. wiosło sztangą 5x10 3. [...]

Pomyśl, wrzuć propozycję - chętnie pomogę skorygować. Szczególnie że w przypadku tych konkretnych partii jest niesamowity arsenał ćwiczeń i metod na ich niekonwencjonalne stymulowanie. A moge miec kilka? ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej [...]

dzięki wielkie Rion! # 25-27/04 - DNT 28/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 14,5/14,5/14,5/14,5/4,5x20 13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20 12/12/12/12/4,5x20 [...]

[...] 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + ćwiczenia na rotatory # trening udany, choć wpuściłam się w maliny nieco. w rdlu dorzuciłam serię (ale też zeszłam z obciązenia), tydz. temu doszły tez serie w bułgarach i wykrocznym, co razem sprawiło ze trenign był zdecydowanie zbyt długi/zbyt mnie [...]

Rion - nie próbowałam do tej poryz gumami. tzn. dziś spróbowałam pierwszy raz (opis i film poniżej), natomiast chyba zabrakło przytrzymania w górze bioder. Czawaj - spięcie staram się akcentować, chyba...tzn. podświadomie staram się tak robić, a w praktyce to hgw. fronty przetestowałam i również nagrałam. wykorzystując fakt, że wrzesień mam i tak [...]

Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]

w rdl mozesz dobijac powtorzenia mas znp do zrobienia 10, po 6 puszcza ci chwyt, odkladasz sztange na ziemie, poprawiasz chwyt i dobiajasz 4 pow. Dzieki :) Tak to ostatnio wyszlo, bo wolalam polozyc i wziac jeszcze raz niz sie meczyc i zeby mi i tak w koncu sie sztanga wysunela :)

DT BARKI, NOGI 1. przysiady ze sztangą 5) 10x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach) 1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 5) 20x20kg/20x20kg/20x20kg ( w sumie udało się lzej niz [...]

Strumyk polecam , dobrze pali ;-) Dziś ostatni w tym tygodniu dzień treningowy . Ten trening wykonany w tempie to jest poziom - do odcięcia 88-O . O progressowaniu na kolejnym treningu nawet jeszcze nie myślę , bo to jest walka żeby skończyć ... Jakby ktoś kazał mi jeszcze kręcić dzis jakieś aeroby to nie ważne w jakim byłby wieku i kim by był [...]

Wojtek nie jestem w domu i nie mam cm ale sądząc po ubraniach spektakularnych zmian w cm nie ma;-) Bziu };-) miłe są te słowa , bo to taka trochę nagroda za dwa lata ciężkiej pracy . LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 90kg*20/90kg*20/90kg*20/90kg*20 70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach [...]

dzięki Czawaj. pokombinuję zatem. tak, masz rację, proste plecy utrzymać trudniej zdecydowanie niż w przypadku mniejszego pochylenia, staram się trzymać prosty grzbiet i założyć mniej na patyk nawet, ale żeby prosto czyli bez garba było. jeszcze w kwestii tego pochylenia w wiosłowaniu to kojarze taką mądrą dyskusję stąd, ale nie jestem jej w [...]