rdl

Yers kochana dziękuję :) Mam rotację węgli więc to nie tak, ze ciągle jadę na tej kaloryczności. Powiem Ci, cieżko... bardzo. 26.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 67 27.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 68 Miski nieliczone, rozjechane. Wpadły i krówki i piwo ale powiem szczerze, ze miałam taki zapiernicz na działce, ze nie czuję się winna. Suple te co zwykle. [...]

06.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 77 pomidor, cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a1e9903f907f46549a96df606e2aed08.jpg Miska niedojedzona, miałam obsuwkę z drugim posiłkiem który był już po treningu i już nie miałam ochoty dopychać się trzecim. Sumując [...]

24.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 95 ogórki, sałata lodowa, rukola, roszponka, cebula czerwona, czosnek, cukinia, fasolka szparagowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/24/298c37195c164104b5cea98c8c9da37c.jpg edit: zapomniałam zmienić zapotrzebowanie dzisiaj: [...]

[...] o odczucia potreningowe to mam na imię doms, bolą prostowniki i plecy u góry też jeszcze, łydki czuję po środzie jeszcze. Tyłas i dwójki obolałe i spięte chyba po ostatnim rdl. Ogólnie dzisiaj temperatura lekko podwyższona, czuję, ze płonę od środka. Fajnie, ze dzisiaj nie musiałam nic robić ale czuję, ze mogłam się chociaż porządnie [...]

Atra, tak mountain climber w sumie 25 w sensie prawe i lewe kolano i to jest jedno poworzenie:) w i nnych raz lewa, raz prawa to kazdy po 15. Z tymi wykrokami nie spieszyc sie w sensie, krok, docisk do podloza, chwila na zlapanie dobrej pozycji i oddech i dopiero z piety do gory.. Tak jezeli w jednonogim rdl nie graja hantle to mozesz sztanga.

23.04.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 Fatalny dzień. Przez około 3/4 dnia przyszło mi załatwiać formalności pogrzebowe. Ciężko mi było zebrac się na sam koniec do treningu ale jakby to wyglądało w świetle posta powyżej? Obiecałam spinać doopę to nie ma to tamto. Śmiem twierdzić, ze teraz czuję się dużo lepiej niż przed treningiem :) jarmuż, pieczarki, [...]

Ok ja też wolę swingi zawsze robie amerykańskie tylko, ze jak pisałam wcześniej miałam dziwne uczucie w kręgosłupie po rdl i intuicyjnie odrzuciłam swing a sdhp z takim malym ciezarem to bylo machanko tak dla podtrzymania tętna. Night ostatnio bardzo spontanicznie dobieram sobie ćwiczenia po treningu siłowym a nie mam doświadczenia w układaniu i [...]

[...] ale co z tego jak mój ruch nie moze być dłuższy z powodu puszczającego chwytu. Rozłożyłam ostatnią serię na 5+5. 2b. ok ale nie dokładam, dziwnie czuję kręgosłup, moze to po rdl 3a. ok 3b. ok 4a,4b,4c - nie lubię, dobija mnie ten koniec treningu obwodówka w miarę ok, 2 serie z przeskokami głębokimi, 3 kolejne ze zwykłymi przeskokami. Bardzo mam [...]

20.04.2015 jarmuż, sałata rzymska, rzodkiewki, pomidory, ogórek magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-20_zpst8zwlw4m.png trening: cardio 40 minut ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 21.04.2015 [...]

Dziękuję Delfinko mój niedościgniony wzorze bench pressa!! A co do konkursu to nie rozsądzajmy póki nie ma wyników! :-) 03.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 13 sałata rzymska, pomidory, czerwona papryka, czerwona cebula, czosnek magnez, potas, b complex, d3, omega3, ibuprom [...]

Dziękuję dziewczyny, czyli po spokojny sen nie do apteki a do Castoramy %-) 13.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 23 ogórek świeży, seler naciowy, pietruszka nać, cebula czerwona, sałata rzymska i lodowa magnez, potas, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-13_zpsfaqjswtg.png TRENING: 1. RDL 5 x 10 [...]

ja zawsze przed rdl kontrolnie sprawdzam napinanie brzucha :D a powiem ci ze mam to samo z burpees , po cwiczeniach bola mnie ledzwia, nie wiem czy dlatego, ze lacze to z innymi hopsasankami czy wlasnie dlatego ze cwiczenie zmienne to i napiecie brzucha puszcza Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-15 08:19:34

Markoto przy wiekszosci cwiczen jestem skupiona i tak jak ty rdl i te wszystkie cięższe są z napiętym brzuchem. Jednak w dynamicznych ćwiczeniach, gdzie jest dużo innych ruchów dodatkowych core siada. Jeszcze dodam, w dużej mierze wydaje mi się,z e ogólnie z mięśniami brzucha nie jest u mnie tragicznie natomiast z kontolą ich spięcia tak. Pamiętam [...]

22.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 32 kapusta młoda, pieczarki, fasolka szparagowa, cebula czerwona magnez, potas, d3, omega3, k2, żelazo, wit c, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-22_zpschtsirop.png Nie dałam rady zjeść kolacji, żołądek mi sie ścisnął i jestem dzisiaj bardzo zmęczona. Wiem, ze [...]

17.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 58 sałata rzymska, pomidory, koperek, por magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-17_zpszgajrpoz.png TRENING: 1. RDL 5 x 10 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 [...]

14.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 85 sałata rzymska,cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, betaalanina SFD/Images/2015/7/23/6e158711e1c94c93bbeda1a8dd2dadf3.jpg TRENING: 1. RDL 5 x 10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 + 4x65 [...]

Zaległa tabelka. Nie wiem czy dobrze mierzę ramiona, wychodzi mniej wiecej jakieś 3 cm od góry. SFD/Images/2015/8/2/9bf46f506e3f442480fd2fb650e81163.jpg 02.08.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 104 sałata rzymska, rukola, pomidory, ogórki małosolne, cukinia, papryka chili, imbir, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, [...]

Yer otototo :-)) 11.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 113 sałata lodowa, rukola, ogórki małosolne, imbir, czosnek, chili magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/11/8f6e6abf2571498bb66352b5170c3c73.jpg TRENING: rotatory 1. RDL 5 x 10 10x50/10x55/10x60/10x65/5x70 [...]

20.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 122 sałata lodowa, ogórki swieże i małosolne, szczypiorek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/20/9e32b3054d3e4bf8b025c8319c2048bd.jpg TRENING: rotatory 1. RDL 5 x 10 10x50/10x55/10x60/10x65/10x70 10x50/10x55/10x60/10x65/5x70 [...]

Bziu wczoraj kurier dostarczył paste --------> dziś 1/3 słoika. Mąż wciagnął, nie wiem czy sie wkurzać czy cieszyć, że mam przymusowe ograniczenie ;) Tetiszeri - ja tam zawsze jestem zdania, ze najlepszy na śniadanie jest obiad! %-) Aniajak - dzięki za komplemet :) Nie wiedziałaś, ze obniżenie ( najlepiej do zera) poziomu weglowodanów w organizmie [...]