rdl

jak masz mozliwosc cwicz 4 razy w treningu dolu zamiast klasycznego MC daj RDL lub zamiast klasycznego przysiadu np przysiad przedni SpalamTo dlaczego bez sensu ?

zapraszamy do treningu dla początkujących- najpierw jakiś krótki FBW(np- przysiad, rdl, płaska, wiosło, wycisk stojąc na barki, drążek podchwytem) i na rozruszanie, potem coś się dołoży. Dietę machniesz w odzywianiu(dopasujesz ją do celu) i będzie gitarra Również gratki, z okazji wejścia na "dobrą drogę"

Problem może być w uginaniu leżąc. Ale jeżeli dasz radę przymocować ciężar do kostek - zrobisz ćwiczenie bez problemu. A zamiast wykroków (może "zamiast" to złe słowo. jako ALTERNATYWĘ) mogę polecić Bułgarski Przysiad. Zaś odwrotne wspięcia na piszczelowy wg mnie ssą. Unoszenie palcami stóp talerza - to jest coś co potrafi przekatować [...]

cięzko zastąpić te ćwiczenia, przy najmniej w tym planie, dlatego spróbuj ten: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. [...]

Osobiście nie mam zastrzeżeń do planu. Jedyne co to RDL ja wolałbym zrobić jako pierwsze ćwiczenie.

Jest ok ( jak wyżej o RDL wspomniano - ciągi powinno dawać się przed podciaganiami bo inaczej można dość łatwo się kontuzjować , poczytaj o zwiększeniu przestrzeni międzykręgowej ) , pocwicz trochę i potem wprowadzaj małe modyfikacje już typowo pod siebie . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-05-27 05:52:36

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

ćwiczysz 3 razy w tygodniu: przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wiosło wyciskanie w staniu drążęk wszystko po 2/3 serie właściwe które wyprzedza rozgrzewkowe serie 2/3 wtedy najwyżej ale nie musisz dajesz tric albo bic na koniec łydki i/albo brzuch a tutaj po 2 serie

A: 1.Przysiad 4s 2.RDL 4s 3.Wyciskanie Plasko 4s 4.Military Press 3s 5.Uginanie Ramion ze sztanga 3s 6.Francuskie Wyciskanie 3s B: 1.Przysiad 4s 2.Wioslowanie Sztanga 4s 3.Wyciskanie sztangielek skos 4s 4.Arnoldki 3s 5.Uginanie Ramion Hantlami3s 6.Pompki w podporze tylem 3s Dodatkowo mozesz zrobic jakies wspiecia na palce brzuski itd. Zmieniony [...]

co to jest RDL ? a punkt 5 w B to ci chodzi o Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem ? Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2010-11-01 15:40:43

RDL - Rumunski Martwy Ciąg http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 A co do Uginania Ramion Hantlami mam na mysli podstawowe cwiczenie na biceps. http://www.youtube.com/watch?v=Keyg_AiYEHg&feature=related

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiowana, uzupełniona i wklejona tutaj jako nowy post. Oraz: RDL to MC na "prostych" nogach , MC klasyk z ugiętymi Nie, to jest zupełnie inne ćwiczenie... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 19:47:26

[...] Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s/15 Klatka piersiowa: - wyciskanie płasko 4s/15 Przedramię: - Uginanie przedramion nachwytem 3s/16 Łydki: - Wspięcia na palce jednonóż 4s/16 Na plecy dodałem łącznie 2 serie ze względu na prostowniki i najszerszy. co sądzicie o dodaniu rdl?

Tak zrobię zamienię na RDL. A mogę dać w B przysiad przedni zamiast zwykłego?? I jakie polecacie ćwiczenia na przedramiona i brzuch w szczególności na dól mięśni prostych?? Czy w tym filmiku ten gościu nie robi przerostu pleców?? http://www.youtube.com/watch?v=2Hpjcel4PdY&feature=related

W niektórych ćwiczeniach masz 5x5, które jest częścią FBW 5x5 a część klasyku, rób raczej to albo to :) Na początek może lepiej klasyk, czyli zamiast 5x5 rób tam 12-10-10-8-6. Zestaw A: Nogi Ok, nawet za dużo serii, 5 wystarczy (jeżeli na siłe chcesz robić syzydki to zrób to w proporcjach przysiad 3-4, syzyfki 1-2), plecy ok, klatka tutaj zrób 4-5 [...]

dokladny w sensie ile podnioslem kazdego dnia w kazdym cwiczeniu i ile razy tak? cwiczylem we wtorek czwartek i sobote, Wtorek przysiad 1s 20 kg 15 razy, 2 seria 30 kg 3s 45 kg 4s 60 kg drazek-ustalilem sobie max 50 podciagniec, i tyle razy w bolach bujajac sie podciagnalem klatka na lawce poziomej- 1seria 20kg 2 seria 40 kg 3 seria 50kg 4 seria [...]

Nie ma siadów, nie ma ciągów. Pozbyłaś się dwóch największych kilerów tłuszczu. Poza tym to są ćwiczenia kształtujące pośladki, robiąc np RDL nadajesz im ładny kształt. Słaby trening jak dla mnie.

Spokojnie, po co ta ironia XD Nie napisałam że samymi wykopami, hip thrust, rdl, bułgary. Na pewno w tych 8 cm jest tłuszcz, to chyba oczywiste. Przytyłam 12 kg, wychodziłam z anoreksji więc różnica może dlatego duża, trochę mniej niż rok to zajęło ;)

Brakuje ruchu hip hinge czyli coś jak Martwy ciąg, RDL, Dzień dobry Brakuje właśnie ćwiczeń na brzuch, ale tutaj skupiłbym się na stablizacje czyli Spacer farmera, deski, paloff press itp

mrkozac PIERWSZA sprawa to co podajesz to żadne FBW tylko jakiś słaby eksperyment . wracasz po przerwie więc nic prostszego , bierzesz najprostszą opcję , 1 zestaw podstawowe boje i idziesz trenować , co jest ważne . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4.spanie trening przysiad unoszenie tułowia z [...]