Rozbudowa pośladków z boku

Rozbudowałam swoje pośladki (+8cm) ale ich kształt nie do końca mi odpowiada, w niektórych pozach robi mi się dość spore wgłębienie z boku i pośladki wyglądają jak na tym rysunku (no tak poglądowo ale wiadomo o co chodzi) nie są tak ładnie wypełnione i zaokrąglone po bokach. Tak jakby bok nie był rozbudowany, a za to przesadnie rozbudowana była góra, te takie dwa małe odstające mięśnie. Co mogę zrobić w takiej sytuacji? Jakie ćwiczenia polecacie? Robiłam sporo kickbacków z rotacją stopy 45 stopni i możliwe że przez to za bardzo rozbudowałam te małe mięśnie? Czy kickback okrężny pomógłby tutaj bo działa na średni pośladkowy i ograniczyć do tego ćwiczenia na mały? Nie wiem od czego właśnie zależy to wgłębienie, mam budowę hip dips jednak rozbudowa pupy jeszcze bardziej ją uwidoczniła i nie wiem który mięsień to spowodował i jak mogę to poprawić :(

Hesia

Madzia, to było chyba tylko poglądowe zdjęcie z internetu ;)

No zobacz, a ja pomyslalam ze to jej, ale jak teraz czytam dokladnei co autorka napisala to fakt, to nie jej pupa, btw bardzo ladna z tym 'hips dipsem'
No to tym bardziej bez sensu ta dyskusja.

Zrob zdjecie sylwetki od tylu i z boku, bez glowy czy twarzy zebys byla anomimowa, w majtkach/stringach/stroju kapielowym, bedzie o wiele latwoej cos doradzic, bo tak to niestwty nie bardzo wiaodmo jak ci pomoc, sam ksztalt pupy to jedno, ale licza sie tez proporcje, jak ta pupa wyglada w stosunku do calej sylwetki. I ksztalt pupy to nie tylko miesien ale tez fat, jak ci doszlo 8cm w biodrach to nie wszystko to jest pewnie miesniem.

Nie wstawię zdjęcia sylwetki bo już kiedyś wstawiałam i mimo moich wielu próśb o usunięcie dalej są na forum :) Myślę że każdy wie gdzie jest bok pośladka, a gdzie jego górne mięśnie i można łatwo sobie wyobrazić ta sytuację, pytam tylko o dobór ćwiczeń

Nie, to co napisalas nie wystarczy zeby ci dobrze doradzic. A ten rysunwk pogladowy malo co wyjasnil, bo jwstem pewna ze twoja pupa tak nie wyglada jak ten zarys. Warto ocenic na ile ten problem jest realnie do poprawy i jakimi cwiczeniami. A skad pewnosc ze tego niekorzystnego ksztaltu nie robi czwsciowo fat?

Rysunek w Paincie rozwalił. Jeżeli oczekujesz profesjonalnej porady, to potrzebna jest fotka, bo tak to co najwyżej będzie w ciemno strzelanie, gdzie szukać rozwiązania i w ogóle jak wygląda problem.

Nagraj filmik, wrzuć na YT, daj tutaj link i sobie potem sama usuniesz ze swojego konta na YT.
No i to nie musi być zdjęcie/film Twojego tyłka w koronkowych majtkach ;) W legginsach wystarczy.



Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-01-29 22:12:08

Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-01-29 22:13:00

Ile czasu rozbudowywałas pośladki wykopami, ze plus 8 cm urosły? Rozumiem ze to miesnie?
Chyba nie my Tobie a Ty nam powinnaś radzić. Ja po kilku latach widzę ze nie mam płaskiej pupy ale żeby aż 8 cm…

Dobra znalazłam zdjęcia przedstawiające jak to wygląda, proszę o zrozumienie z tym wstawianiem swoich, a na tych wypisz wymaluj jest problem. Wiadomo że kwestia tych nieszczęsnych hip dips tu gra dużą role ale z tyłu jest jak na tych zdjęciach i liczyłam że da się jakoś zabudować te hip dipsy delikatnie z boku, czy nie ma takiej opcji?
Kolejne dość ważne pytanie to czy rozbudowa tego pośladkowego małego na samej górze przypadkiem nie uwydatnia bardziej tych hip dips? No bo robią się trochę zachwiane proporcje jak wszystko rosnie oprócz tego boku i to wgłębienie optycznie jest większe.
Jak to można maksymalnie zakryć? Czy zminimalizowanie trenowania tej górnej części i dodanie większej objetości na średni (odwodzenie na maszynie, kick back okrężny,….??) poprawi ten wygląd?

Spokojnie, po co ta ironia XD Nie napisałam że samymi wykopami, hip thrust, rdl, bułgary. Na pewno w tych 8 cm jest tłuszcz, to chyba oczywiste. Przytyłam 12 kg, wychodziłam z anoreksji więc różnica może dlatego duża, trochę mniej niż rok to zajęło ;)

Masz bardzo ladna pupe, ksztalt jest fajny i po prostu normalny. Wiem ze nie wierzysz, bo ty widzisz tylko jakis glupi hip dips, ale serio - pupa jest jak trzeba jesli jednak ci taki ksztalt przeszkadza, to wg mnie powiekszenie m. posladkowego sredniego moze pogorszyc sprawe, lepiej nie robic na niego za duzo cwiczen, a postarac sie powiekszyc po calosci m.posladkowy wielki, tutaj nie ma cudow tylko klasyczne cwiczenia na pupe hip trusty, glute bridge, lawka rzymska, kick backi proste, rdl, step up, zakroki, tez siady. Mysle tez ze wraz ze wzrostem poziomu tl.tluszczowej moze ten hip dips byc bardziej widoczny.

O a moge wiedziec czemu ćwiczenia na posladkowy średni pogorszyłyby sprawę? W jakim sensie? O tym nie pomyslalam