rdl

[...] na siłę 2. pp rampa 5 3. wycisk góra 30 stopni 4x8 5. podciąganie lina 4x8 4. rozpiętki pozioma 3x10 6. wznosy boczne 3x10 piątek, NOGI+PROSTOWNIKI+BRZUCH 1. sq rampa 5 2. rdl rampa 5 3. prostowanie 3x10 4. uginanie 3x10 5. łydki smith 7/7/7 6. łydki siedząc 3x10 7. allah+podnoszenie nóg 3x15 8. crunch 3x15 sobota, BICEPS+TRICEPS 1. uginanie [...]

gizu zaproponowal dobry trening.Chociaz z rampa bym sie wstrzymal-a zastosowal zwykla progresje.Mas ai tak bedzie szla. przysiad rdl wykrok uginanie lezac wspiecia I si.

[...] po 18tej 2-3 posiłki. To bzdura że nie należy jeść po tej godzinie, musisz dostarczać paliwa przez całą dzienną aktywność. Żuraw to niezastąpione ćwiczenie w budowaniu zespołu m. dwugłowego. Nie możesz robić uginania, prostowania pewnie też nie? przysiad 5s rdl/mc na prostych 4-5s wykroki 4 s żuraw 4s ewentualnie przedni przysiad nogi wąsko 3-4s

Nogi. Ogólnie ok. Zamieniłbym uginanie nóg na owego żurawia bo lepiej daje popalić i dałbym wtedy żuraw 5s. Poza tym ok. Można by dać po rdl wykroki. Potem żuraw. Potem wyprosty. Ale nie jest źle:) Klatka- ok. Co do dylematu:) rób dipsy- są po prostu lepsze. Mds- źle Pamiętamy, że zaczynasz od członu najsłabszego i kończysz na najsilniejszym( w [...]

Siema. Dzisiaj treningowy B1:PULL 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s 7. Allahy 3s Przed chwila zjadlem koktajl z wheya owsianych orzechow zaraz musze sie jeszcze pouczyc i potem lece na uczelnie Marian sam jestem zdzwiony, bo w [...]

[...] grzbiet od innej strny, wg twojeog podzialu, heavy i superseria wygladało by to tak: drazek podciaganie heavy nachwyt lub podchwyt MC i superseria wiosłowanie face pull lub sciaganie drazka szeroko do klaty w pochyleniu 45 st. w nogach roznież mało. tutaj źle. 2-3 cwiczenia an dwugłowe ud (jednym z nich moze byc mc lub rdl), 3 na czterogłowe.

Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]

Jesli chodzi o "podciaganie nachwyt 2s " to niestety nie posiadam drążka. Czym to zastąpić? I czym jest "RDL"?

RDL - Romanian dead lift (wpisz na youtube) a podciaganie opcjonalnie nie jest wymagane calkowicie

[...] bardzo, ostatnia seria dosyć płytko. Takie było założenie. Zresztą tak jak dziewczynki czuję lekki brak siły tutaj... B. RDL 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x1 W rdlu też czuję się słabiej! C1. Wykroki 9 x8 10 x6 11 x5 C2. Bułgarski 9 x8 10 x7 11 x4 nienawidzę bułgara D.Łydki stojąc 70*7/7/7/8 Dieta na razie ładnie. Dziś w [...]

Daj spokoj kvrwa. To rob rdl Albo wrzuc film jak robisz, wtedy bedziesz mial pewnosc Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-02 14:20:22

Ale co innego? Jakies propozycje? Jesli poprawie ten biceps a RDL EWENTUALNIE zmienie - to bede mogl zaczac? Zalezy mi, gdyz nie lubie miec zastoju. :)

Z Twoich postow wywnioskowalem, ze triceps meczy Ci sie przy plecach. Jakim cudem? Jesli nie chcesz laczyc go z klatka, w rozkladzie 4-dniowym pozostaje dodac go do barkow. Pracuje podczas wyciskan. Dodanie go do czegos innego niz klatka/barki przy podziale 3/4 dniowym niepotrzebnie zaburza regeneracje. Dlaczego nie do nog? Pierwsza sprawa - [...]

[...] 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzień pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

Przy martwym sztanga/hantle musza byc odkladane na ziemie. Takie plynne ruchy to juz bardziej podchodzi pod rdl Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-03 20:57:14

wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

jestem stekat ;) "1. Poniedziałek: Szerokość pleców A. Podciąganie podchwytem B1. Ściąganie na prostych B2. Ściąganie drążka szeroko C. Facepull D. Wiosło na prostych 45' " B1 i B2 jelsi sa w takiej kolejnosci, (cóż podejzewam ze w nst mikro cyklu beda zamienione miejscami) to sciaganie na prostych dałbym 10 a drazek szeroko 8. swoja [...]

[...] 250g + pomidor Migdały 30g 2 x marchew 23 200mg magnezu TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 Od 70kg powrócił palący ból łopatki / grzbietu chodź nie był tak mocny jak ostatnio, 5-10 min po puściło, wykroki ze sztangielkami 4 x [...]

w rdl kąt kiepski, ale mam wrażenie że jest lekki kociak żuraw - error

Masakra ze sprzętem. Nawet głupich stojaków nie ma. Takie schodzenie ze stopnia ze sztangą na plecach do bezpiecznych nie należy, jeszcze ściągasz ciężar w niewygodnej pozycji. Na stojakach albo racku na pewno lepiej by Ci poszło. RDL w Twoim wykonaniu bardziej przypomina klasyka