rdl

Przytyłam. Jest to fakt. Waga mówi, że przytyłam, spodnie mówią, że przytyłam, mauż mówi, że przytyłam (yup, nie ma instynktu samozachowawczego...). Jest mi z tym źle, więc wracam do liczenia i trenowania. Nie wiem jak to wyjdzie z tym liczeniem - może wyjdzie a może nie wyjdzie. Nie wiem jak będzie z treningiem - tu jest najgorzej, bo ciężko z [...]

26.10.2015 - trening 4 1. przysiady 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 3. pompki odwrotne 8powt./5/4/5 - bez obciążenia 8/7/5/5 - bez obciążenia 4. wiosłowanie 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg 12x5kg/ [...]

26/10/2015 DT Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę :-( Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała [...]

Forma fajna :D 4ki troche przytłaczają 2glowe albo nie spiąłeś :D dwojek nie spinałem w pozach tyłem bo mi sie juz nie chciało :-D ale przy nastepnych fociach je dopne jakos sensowniej Dzisiejsze nogi: -SQ tylni Rampa 8 + regres 60-80-120-160-200x7 + reg: 160x15p -Front 1s %-) 140 x 8p ( i sztanga spierodliła na ziemie, myślałem ze mnie ch** [...]

Wypiska z dziś Trening: 1. Overhead: 20kg x 8, 40kg x 7, 55kg x 6, 70kg x 5, 75kg x 4, 80kg x 2 2. Front: 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5 4. Wykroki: 26kg x 6/6/6/6 5a. RDL z hantlami: 28kg x 7, 26kg x 7, 50kg x 7 5b. Wspięcia jednonóż: 12/12/12/12 7a(fst). Uginania siedząc: 7 serii po 10 powt 7b(fst). Przysiad z podwójnym dnem 7 serii po 10 powt [...]

Chyba z tego przepisu robiła: http://www.jadlonomia.com/2013/11/wegetarianski-smalec.html Zapytam później. Miss, jestem krzywa. Fizjo jest przeciwna wkładce do buta, a mi wydaje się, że nawet jak skoryguje różnicę w długości nóg odpowiednim ustawieniem miednicy, to przy suwnicy czy RDL i tak będę krzywo.

DT dół // HighCarb Trening na mega pompie, dawno nie robiłem serii stałym ciężarem, a tu jeszcze ich jest 5. Jest banan na japie. Aż pewnie wstanę. Zanim zacząłem ten plan miałem wizję dorzucić, zamiast 5tej serii 10 repsów, w ostatniej serii więcej kg i 6 powtórzeń.}:-( Wieczorem bandzioch, przed pracą już nie zdążyłem. 20x0 Siad 5x10 70kg [...]

Ach jak ładnie widać u Ciebie, że tłuste miecho ma mniej kalorii niż chudy makaron %-) no i bardzo dobrze! __________________ 28.10.2015 - trening 5 1. przysiady 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg przeskok jest duży bo dzisiaj ćwiczyłam na krótszej sztandze. Zakładam, że ważyła 10kg ale muszę się [...]

Dzień 3, środa paula, terefere dzięki! Każdy kciuk na wagę złota };-) DT Picie: woda, herbata, woda z ogórków, kawa Warzywa: ogórki kiszone, szczypior, sałata, przecier pomidorowy Suple: spirulina, vitC, vitD Aktywność: siłownia Miska: czysta, liczona Samopoczucie: speed jakiś :-D Brak koncentracji. Poza tym ok. Lifehack na dziś : słoiczek po [...]

Dzień 141 tydzień 20 DT 26.10.2015 Trening: barki+klatka+brzuch ____________________________________________________________ Dzień 142 tydzień 20 DNT 27.10.2015 Wizyta w Śremie :-) Przegląd formy, pozowanie i rozmowa :-) Sylwia wygląda fantastycznie, na żywo po prostu szczena opada :-D Musiałam ją wyściskać };-) Jak przyjechałyśmy to Sylwia [...]

Pewnie. Oto mój trening z naniesionymi ostatnio zmianami Trening A 1a. Goblet squat z KB 3*10-12 1b. Bułgary 3*12 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Rozpiętki 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank [...]

Dzięki Bziu! Na surowe żółtko nie jestem jeszcze gotowa, nabyłam drogą zakupu białko bez dodatków, jutro będę testować szejka. Kupiłam też vitD w większej dawce i K2. Jutro też dam tabelkę z pomiarami aby mieć punkt odniesienia. Dzień 4, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szczypior, ogórek kiszony, ogórek świeży, sałata, papryka, [...]

jutro pochodzę po aptekach :-)) 30.10.2015 - trening 6 1. przysiady 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg ostatecznie zapomniałam się spytać ile waży sztanga więc podaje teraz tylko kg które dokładałam 2. wyciskanie na płaskiej 12x5kg/ 12x5kg/ 8x7,5kg/ 4x7,5kg miałam dzisiaj wyjątkowo mało siły w łapkach. Aż sama byłam zdziwiona, że w [...]

Paula - zapraszam do kopiowania. :-D A koszulka fajna, fajna, ale "e" się odkleja, a jak się odklei też "i" to zostanie JP %-) Polka - na włosy to podobno pokrzywa ze skrzypem, aczkolwiek mi sie wydaje, że to genetyka bardziej. ;-) Ja swoje raz w tygodniu traktuje maseczką z oleju kokosowego na noc i pomaga. No i odkąd hormony tarczycy biorę to [...]

piątek - 30/10 - DT /SFD/Images/2015/11/1/b9d6d854c3e7460e9da2a010521989a6.png /SFD/Images/2015/10/31/ce99b073161f486d993293370c8cfab6.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna [...]

0. wiszenie na drązku 2x max- tutaj drązek był zajęty wiec sobie zrobiłam drążek na smithcie i niestety troche krócej wisialam bo sie zeslizgiwaly mi ręce, sprobowałam wejsc na lawke i sie zawiesic do 90 stopni, ale reka za bardzo bolala, nie moglam tak sie utrzymac, sprobuje za tydzien znow - - 85s 60s 60s i 50s 1. ściaganie drązka wyciagu [...]

Byłam z siebie dumna bo wykonałam trening mimo braku prądu %-) Przez połowę czasu siłownie miałam tylko dla siebie co mi się podobało. Niestety, w weekend przyszła @ więc na treningu była niemoc. Nie umiałam się też skupić na trzymaniu brzucha więc generalnie d.upa. Za to w weekend pospałam dłużej więc wyleciał jeden posiłek w sobote i niedziele. [...]

[...] głównie twaróg i mozzarella. Generalnie jest smacznie, nie narzekam :-D Zdrowotnie Ok. Dłoń już mi tak nie drętwieje, nawet dam radę utrzymać sztangę przez 25 powtórzeń rdl więc nie jest źle %-) Udo troszkę nadal czuję więc decyzja o zmianie treningu myślę, że była słuszna. Okresu nie ma jak nie było, i się nie zanosi. Zmieniony przez - [...]

Pierwszy dzień treningu: 10 minut bieżnia tempo 10km/h Klata: Pompki na poręczach: 5p/4p/2p/2p Plecy: Podciąganie podchwytem: 5p/3p/1p/1p RDL 9p/9p/9p - nie czulem za bardzo pleców (pewnie technika jeszcze zostawia wiele do życzenia) Barki: Military press stojąc: 8p/5p/4p - źle dobrałem ciężar Nogi: Przysiady głebokie: 9p/9p/9p Czuję się tak [...]

Byłabym bardzo wdzięczna za zerknięcie na moją technikę przy RDL i wykrokach :-)) https://www.youtube.com/watch?v=GHxDR8dM4kk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Obf5NVWYU8Y&feature=youtu.be