rdl

[...] coś innego nie wstawić bo z rozpiętkami kiedyś miałem problemy. -francuskie łamaną 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli [...]

[...] hantli siedząc 4x8 prog -wyciskanie sztangi skos górny 4x8 -francuskie łamaną 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli [...]

[...] - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 3x80 - 3x80 - 1x85 - 3x80 roche zapasu siły było na 80kg jednak śniadanie daje kopa ;-) https://www.youtube.com/watch?v=0la6zWrKZ6A&feature=youtu.be -rdl 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -WL 12x40 - 5x45 - 5x45 - 4x45 - 5x45 a)podciaganie podchwyt 5-5-5-5 b) ohp 25kg 10-10-10-10 -a) młotki 7kg 12-12-12 -b)wyciskanie wąsko [...]

17.06.2016 Trening: -przysiad 12x50- 12x55 -10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 -RDL 12x50 - 12x55 - 10x60 - 10x60 -WL 11x40 - 11x40 - 10x41 - 8x41 -wiosło nachwytem 12x30 - 12x30 - 12x30 -OHP 4 serie 5x30 a)pompki na poreczach 12-12-12 b) uginanie ze sztanga 20kg 12-8-8 tutaj technike chyba poprawiłem bo wchodziło w bica aż miło -łydki [...]

Ok dziś zrobiłem zarys planu i mniej więcej tak to wygląda Jednak padło na ten power, muscle, burn :-) Rozkład tygodniowy może się zmienić w czasie semestru bo nie wiem jak będę mieć zajęcia 4 Day Power Muscle Burn Workout Split Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do [...]

Może być rdl. Serii po 4-5 będzie w porządku, co do progresji to już sam zdecyduj. Możesz zrobić 1-2 serie wchodzące i poźniej kolejne na stałym ciężarze i dokładać co trening. Co do schodzenia z powtórzeniami to w ramach mikrocyklu 1-2 powtórzenia w dół, żebyś nie schodził o 6 powtórzeń.

ahoj, na szybko z pociągu przesyłam pozdrowienia znad morza i plan do oceny :-) to mój debiut w samodzielnym układaniu, więc czekam na wszelkie uwagi dotyczące wyboru ćwiczeń, kolejności i zakresów. trochę bazowałam na innych planach, a trochę kombinowałam z ułożeniem ćwiczeń wg zasady: nogi/pośladki, potem plecy/klatka/barki, a na koniec reszta [...]

Po calym tygodniu pracy juz nie bardzo mialem ochote na trening, ale w domu kawa, na silce preworkout i jazda. - Front squat 4x5x80 Bylo ciezko musze przyznac, ale lzej niz sie spodziewalem. Mialem obawe, ze ciezar mnie przygniecie, a jednak wstalem z nim 20 razy. Jednak musze popracowac nad dynamika, ruch wyglada tak 2/1/1-2/1, czyli 2 sek [...]

Moja propozycja: trening A 1) Plank 3x 30s, przerwa 15s dalej wszędzie 60s przerwy 2) Przysiad bez obciążenia 2x 30 3) Przysiad z hantlami 3x 12, tempo 4020 (wolno siadasz, szybko wstajesz) 4) Pompki 4x 10 (na prostych nogach - robisz tyle ile możesz a resztę dobijasz fazą negatywną, czyli wolnym, kontrolowanym opuszczaniem, np. 2 normalne i 8 [...]

[...] to bez problemu powinieneś sobie dać radę bez pasków treningowych bo to są ciężary, które bez problemu powinieneś dźwigać bez pomocy pasków treningowych. Nie mówiąc już o rdl, który jest najczęściej słabszym ciężarowo. Dlatego bez podania konkretnych informacji ciężko Ci doradzić bo jeśli to są ciężary około 100kg czy nieco większe to tutaj [...]

Sprawdzony trening? Daje efekty? Nada się dla kogoś z 3 miesięcznym stażem? zamiast drazka mozna robic inverted row(jaki chwyt i jak dlonie maja byc ustawione?) a zamiast MC nie powinien byc RDL? (tak jest tam na stronie) 1x5 tzn jedna seria, 5 powtórzeń?

22.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 6 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) - 4x 3 [...]

fronty: -plecy nie są prosto -ruch zaczynasz od ugięcia biodra w tył-dół -nie odbijaj i nie wstawaj do końca w rdl widze ze sztanga ci o kolana zachacza jak schodzisz, plecy ci na górze puszczają albo ich nie trzmasz i takaj kamowilem wyeliminuj to zachaczenie, sztanga powinna isc pionowo w dół

możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

Oczywiście jak to zwykle bywa, pare dni nie miałem dostępu do neta, ale ciężko ćwiczę cały czas aktywność fizyczna na poziomie milion, także dodałem trochę jedzonka, bo praca, przyjechałem rzucanie węgla i jeszcze trening na wieczór. xD Ale jutro mam wolne więc od kilku tygodni się w końcu WYŚPIE Niedzielne nogi SQ 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg [...]

[...] pupy :D( coś jak świeca) 3 serie po 20 powtórzeń. 6.przysiady ( sztanga miedzy nogami, 3 serie x 20kg po 20 powtórzen na kazda nogę ) i drop set 2 serie x 20kg x 20 reps rdl. ( to mialo służyć rozciagnięciu miesni ) Trochę to chaotycznie napisałam, ale starałam się szybko i z pamięci Menu na jutro do pracy :-) [...]

Piątkowy trening - oczywiście wesoła improwizacja:-) Skrócona mobilizacja "góry" Mobilizacja do przysiadu + 3 serie przysiadów trzymając hantelki na barkach. szczerze nienawidzę tego przysiadu, bo muszę się skupiać na wszystkim - łokcie muszą być z przodu, dłonie trzymać te hantle w odpowiedniej pozycji (żeby nie dotykały głowy) skupic się na [...]

PULL: -MC 12x60 - 8x70 3 serie 5x80 -RDL 4x 12 50kg -podciaganie nachwyt 6+5 - 5+5 - 6+4 - 4+5 -wiosło hantla 4x12 16kg -uginanie ze sztanga 4x12 16kg -szrungsy 3x20 25kg plank 3 serie Trening zrobiony i troche sie zawiodłęm bo liczyłem na progres w mc a nie poszło no ale nic walczymy dalej!! Micha: [...]

[...] - widac wystrzelałem się wczoraj ;-( Pull: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 10x70 5x80 na filmie https://www.youtube.com/watch?v=gOs4Dk6WeUU&feature=youtu.be -rdl 3 serie 12x50kg -podciaganie nachwytem 6+4 5+4 4+4 4+4 -wiosło podchwytem 4 serie 12x30kg -uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12x15kg -szrungsy 3 serie 20 x 25kg -plank 3 [...]

kuchnia elektryczna - wiec raczej pod kontrolą ale powinienem z tego zrezygnowac? Trening: -mc 12x60 - 12x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 3 serie 5x82,5 -rdl 4 serie 12x55 -podciaganie 10-8-6+2 - 5+3 -wioslo sztanga 3x30kg słabo edzło wiec zrobiłem jeszcze wioslo hantlą -wioslo hantla 3x10 23kg -uginanie ze sztanga 3 serie 5x20kg - 2 serie 12x [...]